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2020年11月14日 · 1. 飲食控制－低GI飲食、慢食、總量控制. 越精緻的澱粉類食物 (如白米飯、麵包、白麵)，升糖指數 (GI)越高，會使血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。 建議可選擇低GI食物，且放慢進食速度，即可穩定血糖，並「控制攝取總量」。 像是只吃水果減肥的方式其實是錯誤的，總量若超過一天所需或是太晚攝取，仍會有糖尿病危機。 2. 體重維持－ BMI ≦ 24. 理想的體重維持，建議以控制BMI ≦ 24為標準，超過者，可先設定初期易達成的目標 (自身體重的5~7%)，待成功後會更有信心挑戰下一階段更嚴格的目標，只要能循序漸進，就能有效控制體重。 3.
2022年9月6日 · 研究：吃飽後散步就能降血糖！. 醫師教穩定血糖靠三大原則. 日期：2022 年 9 月 6 日 作者： 王芊淩. 往往晚餐時間河堤、公園有不少散步的民眾，許多都是飯後走路消化一下。. 別小看簡單散步的動作，最新期刊指出，有飯後散步的人比起久坐的民眾 ...
2023年9月21日 · 營養師：6 種食物來源能補充！. 日期：2023 年 9 月 21 日 作者： 吳宜庭 營養師. 在眾多的保健食品原料中，近期有個備受關注的成分 PQQ，和細胞中的能量工廠「粒線體」的功能有關，對於一些臨床症狀（缺血、發炎等）也看似有改善的效果，到底是否有 ...
2022年9月14日 · 1. 新鮮蔬菜不可少. 盡量挑選有夾生菜、小黃瓜或番茄的三明治、漢堡或蔬菜蛋餅等品項，膳食纖維能延緩醣類的消化和吸收，讓餐後血糖不易快速上升，有助於控制血糖。 2. 優先選非精緻主食. 白飯、白吐司、白饅頭加工程度較高，纖維含量低，升糖指數（GI）高，屬於精緻的澱粉，容易導致餐後血糖迅速攀升，建議選擇全麥麵包、全麥土司、燕麥、地瓜、玉米等低 GI 的食物，當然，最重要的還是要注意澱粉的份量是否有過量。 3. 蛋白質做搭配. 用部分蛋白質取代精緻澱粉攝取，不僅能增加飽足感，對於血壓、血脂、血糖的控制也具有益處，建議選擇雞蛋、里肌肉、鮪魚等優質蛋白，避免熱狗、漢堡肉、肉鬆、火腿、培根等加工肉類。 一週 7 日外食減醣早餐. 【第 1 天】蔬菜里肌蛋餅 + 黑咖啡 1 杯.
2018年11月10日 · 7種「天然」降血糖食材！. 不能不收藏. 日期：2018 年 11 月 10 日 作者： 嘎丁. 現代人吃得太精緻、攝取過多營養，卻沒有相對的消耗，這樣下去，糖尿病很快就會找上門。. 但糖尿病是可以提前發現和控制的。. 7個能幫忙控制血糖的食物，幫你輕鬆預防 ...
2021年2月22日 · 鈣質最好分成 2~3 次來補. 而很多人在買鈣片的時候，都會特別挑選鈣質含量很多的，但林高田說，鈣質的「吸收率」才是最重要的，小腸每次最多只能吸收500 mg的鈣質，如果吃的鈣片吸收率不好，還會再往下打折；但成年人每天鈣質所需量是1000 mg，所以 ...
2022年5月11日 · 營養師：小心嗆咳！. 吞嚥困難救星「增稠劑」這樣使用. 日期：2022 年 5 月 11 日 作者： 陳筠臻 營養師. 一看到長輩東西吃不下，做子女的更是憂心忡忡。. 不論是隨年紀老化，因癌症、腦中風、失智等疾病而有吞嚥障礙，照護者總是不忘準備軟質餐，幫 ...
