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1. www.youtube.com › watch3 - 6 分鐘啞鈴全身的基本訓練動作【初級 - 中級版】｜ 6 Min Du ...

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   2020年5月3日 · 【 全組訓練共有 6 個動作 】可以重複影片再做 2 - 3 組【男生可以拿 5 - 10 公斤 / 女生 2 - 5 公斤】前三分钟讓大家先熟悉動作，热热身～后三分钟重 ...

   • 影片時長: 7 分鐘
   • 觀看人次: 260.1K

   • 作者: Eugene Wong

2. www.esquirehk.com › health › dumbbell-professional-training啞鈴訓練｜舉啞鈴這樣才有效！啞鈴肌肉訓練你要知道的4件事 - ...

   www.esquirehk.com › health › dumbbell-professional-training

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   2024年6月5日 · 啞鈴肌肉訓練你要知道的4件事. 好多人健身訓練都喜愛舉 啞鈴 ，啞鈴對於 胸肌訓練 ，或是二頭肌、三頭肌、三角肌等大部份上身肌肉都很有效，而且對比其他器械來說更為輕巧方便，更是 家中健身訓練 必備的器材之一；不過要有效地運用啞鈴訓練完美肌肉 ...

3. www.outletexpress.com.hk › information › workout_tips_arms【家中啞鈴健身】- 高效健身攻略及概念教學(一)-手臂篇 - Outlet ...

   www.outletexpress.com.hk › information › workout_tips_arms

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   2017年6月17日 · 這也是健身中最有效最基本的手臂訓練動作之一，注意要防止用膊頭發力以提起啞鈴， 令整個動作充份訓訓練二頭肌。這動作比單臀啞鈴彎舉-Concentration Curls較傾向平衡發展二頭肌肉組。 進行此訓練動作前收腹，控制使用三頭肌發力，避免雙手向曲而引致利用胸肌發力。

4. medicalinspire.com › posts › 23931【強身健體】器械vs啞鈴，哪種健身方法更有效？ – Medical ...

   medicalinspire.com › posts › 23931

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   走進健身室，有各式各樣的健身器材，既有整齊的啞鈴架，亦有一座一座巨型的機器，對於一些非專業健身人員，特別是健身新手，難免會有以下的疑惑：到底要選用器械，還是啞鈴作為健身方法？ 一般健身室的健身器材可分為三類：帶氧運動機器、重量訓練器械、自由重量器材（free weights，包括 ...

5. www.youtube.com › watch15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms ...

   www.youtube.com › watch

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   2021年4月25日 · *SEE THIS BEFORE WORKOUT**必看*啞鈴的選擇重量*【男生啞鈴重量建議： 單手 6 - 10 公斤 (kg) 】【女生啞鈴重量建議：單手 2 - 6公斤 (kg) 】這次分享了15分鐘 ...

   • 影片時長: 17 分鐘
   • 觀看人次: 477.7K

   • 作者: Eugene Wong

6. mensuno.hk › wellness › 三頭肌訓練重點｜7大簡單三頭肌訓練重點｜7大簡單鍛鍊方法： 啞鈴、掌上壓即可！ - ...

   mensuno.hk › wellness › 三頭肌訓練重點｜7大簡單

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   2021年1月13日 · 01.三頭肌重點訓練動作：掌上壓（Push-ups）. 建議訓練組數：一共3組，每組12至15次. 如果沒時間上健身房，家中又沒有工具輔助，最簡易就是做掌上壓。. 開始時大家應先將身體放平在地上，雙手將身體撐起，過程雙腳應伸直合攏，背部、臀部及雙腳成直線，挺胸 ...