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2021年5月11日 · 「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！ 名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S. 「減脂」不是吃得少就好，要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃對就能夠讓減脂事半功倍！ 減重醫生蕭捷健解答減脂的常見問題，包括了體脂怎麼看、減脂到底該怎麼吃，以及減脂會失敗的可能原因。
2022年10月11日 · 體脂肪降不下來？踏上減脂之路前，先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率，也了解正確的體脂肪計算測量方式，搭配多位專家在降體脂飲食、運動方面的建議，更能輕鬆減脂！
了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌， 適合16/8或是18/6斷食 B. 喜好吃水果或是甜點者: 通常是四肢纖細但略有小腹，適合低碳高蛋白質飲食、吃肉減脂法。
2024年1月29日 · 根據 國民健康署 公布的體脂肪率標準數據： 不過，身為營養師多年的經驗看來，在視覺上，男性的標準值在10~16%之間，而女性大約在17~24%之間會比較好看。 而且 為了避免太容易達標而沾沾自喜，設定更高的體脂肪標準去追求才會更有成就感呢！ 體脂肪的重要性？ 體脂肪還需細分 皮下脂肪 及 內臟脂肪。 內臟脂肪是在腹腔深處的腹部脂肪，主要功能為包覆重要器官，包括胃、肝臟和腸道。 內臟脂肪的堆積與飲食和運動存在密切關係。 而皮下脂肪與內臟脂肪最大不同處在於，內臟脂肪位於腹部肌肉後側，無法直接觸摸因此容易受生活習慣而增加導致疾病。 在測量體脂肪時，別忘了看看直接影響健康的內臟脂肪率，內臟脂肪是一種儲存在腹腔內的體內脂肪，主要存在於幾個重要器官周圍。
本篇推薦5招快速減脂的正確方法，學起來，讓身體線條更完美，減肥其實是一種生活習慣，如果沒有正確的飲食和運動習慣，將會面臨永遠都在反覆的復胖和減肥喔！
2022年1月1日 · 01 Jan 2022. 減體脂方法層出不窮，做運動、管理飲食、更有不少美容院推出溶脂療程，不過減脂前要先知道自己是否真的超過體脂肪標準。. 究竟如何知道自己的體脂率是否達到體脂標準呢？. 體脂過高又應有什麼方法有效減脂？. 除了減脂餐單和減脂增肌 ...
透過減脂原理來了解. 在知道怎麼減脂最快之前，不妨先讓我們一同認識「 脂肪 」。 人體中，適當的脂肪可以保護內臟器官、提供人體能量維持體溫、構成荷爾蒙、維持神經系統及皮膚的正常運作。 而我們攝取的熱量，會形成肝醣儲存於肝臟和肌肉中。 當飲食過量無法儲存時，過多的能量將轉換成三酸甘油酯留存在脂肪細胞中，故成年後的肥胖屬於「脂肪細胞肥大」。 減脂的原理很簡單，就是透過飲食控制及運動，限制進入細胞內的能量，並且運動消耗既有細胞內的能量。 當攝取量低於消耗量，脂肪動用激素如：腎臟腺素（Epinephrine）、正腎上腺素（Norepinephrine）、 昇糖素（Glucagon） ，會刺激 荷爾蒙敏感性脂解酶 （Hormone-sensitive Lipase）分解脂肪細胞，釋放三酸甘油酯。
其實減脂有撇步，除了食物要挑對並配合好的生活作息（歡迎閱讀另一篇Hello醫師的好文：甩開體脂減肥！ 6招吃喝睡事半功倍），運動也要聰明地選，減脂之路才會更順利。 今天Hello醫師要教您如何運動燃燒更多脂肪.
體脂過高的話，應如何減脂？ 想準確知道自己的體脂率，greenutss 建議可以先用一些較專業、較準確的體脂磅來做測試，因為普遍的家用電子磅誤差較大，有機會高估或低估了體脂率。 如果體脂高於30%的人士，身體上的肌肉量和脂肪量差距較大，建議可以無氧運動，配合有氧運動同時進行。 無氧運動就是負重運動（阻力訓練），對增肌的效果最好，對減脂也很重要，因為較多的肌肉量可以提高基礎代謝率 (Basal Metabolic Rate, BMR)，也就是說可以增加熱量消耗。 所以，減脂不要只是一直做有氧運動，而忽略了以無氧運動增肌的重要性。
2023年10月24日 · 減掉體內脂肪的7個技巧. 先進行激發腎上腺素的阻力運動，再開始有氧. 想透過運動減脂，首先要先做能激發腎上腺素和去甲腎上腺素的負重、阻力訓練，然後再進行有氧運動，這策略來自運動生理學，當你透過運動去刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌後，身體會在之後的有氧運動中燃燒更多的脂肪。 這樣的運動搭配才能最大限度燃燒深層脂肪，同時改善心血管健康。 2.避開會促進脂肪堆積的地雷食物. 這裡指的是酒精和加工食品。 酒精是空熱量的來源，它只提供熱量而不提供任何有益的營養素，當你喝入大量酒精，身體不會有任何的飽腹感，只會讓人更想攝取食物、導致體重增加。 另一個加工食品不僅熱量高，還有過量的糖、飽和脂肪和鈉添加，它們同樣營養素含量非常低。
2022年7月28日 · 2022-07-28. ．文 ／ 游奕凱、陳蔚承. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 體脂肪是什麼？ 和內臟脂肪有什麼差別？ 人體的組成包括肌肉、骨骼、水和脂肪，體脂肪是人體重要的能量來源，可以分為皮下脂肪和內臟脂肪。 皮下脂肪可以幫助維持體溫，適量的脂肪還可以保護內臟，幫助維持神經系統和皮膚的正常運作。 內臟脂肪顧名思義是圍繞人體內臟的脂肪，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，當內臟脂肪不足時臟器無法留在正確的位置。 但內臟脂肪不是多多益善，當內臟脂肪過高時會增加脂肪肝、心血管疾病、糖尿病和中風的風險。 推薦閱讀：內臟脂肪讓糖尿病、癌症都上身！ 日醫：2招快速鏟除. 體脂肪計算方式？ 體脂肪率怎麼看？
減脂餐的5個 原則：令全身減脂更加輕鬆！ 正常女性的體脂應該甚麼範圍？ 有哪些食物有助消脂呢？ 高蛋白飲食就可以減走體脂？ 做運動就能瘦嗎？ 想局部消脂有甚麼方法？ 很多女生都覺得消脂、減脂是一件痛苦非常的事，其實只要用對消脂方法，要令體脂逐漸消失並不困難。 另外我們亦會為你解開10大常見減重迷思！
較為常見通用的體脂肪率計算，可以參考以下公式：『 體脂肪率% = （1.2 × BMI）+（0.23 × 年齡 −5.4） −（10.8 × 性別）；性別值男性 = 1，女性 = 0 』 體脂肪計算機. 如果懶得動腦計算，那就試試看下面這個體脂肪計算機吧！ 體脂肪計算機. 輸入公斤體重、公分身高、年齡歲數. 性別* 公斤體重* 公分身高* 年齡歲數* BMI指數 (體重/身高平方) 體脂肪率. 體脂肪標準表女. 根據衛福部公布的標準，女性在『18歲~39歲』的體脂肪標準為【 21%~34% 】；『40歲~59歲』的體脂肪標準為【 22%~35% 】；『60歲以上』的標準區間則在【 23%~36% 】，完整的標準表如下：
2023年4月11日 · 2023-04-11. ．文 ／ 游奕凱. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 減脂運動三大類型. 大家都知道，要減重除了飲食控制外，運動也是很重要的一環。 運動又能大致分成三種類型，包括有氧、重訓和高強度間歇訓練。 一、有氧運動. 有氧運動指的是使用大肌肉群的活動，例如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞都屬於有氧運動。 但要注意的是只做有氧對於減脂的效果有限。 因為有氧燃燒的熱量不高，縱使運動時間拉長也會因代償使效果打折。 所以做有氧的同時最好搭配阻力訓練來強化減脂效果。 推薦閱讀：熱量赤字定義是什麼？ 熱量赤字算法、9種副作用一次看. 二、重訓. 重訓就是所謂的阻力訓練，也是減脂的核心項目。
2020年9月18日 · 很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？ 營養師來幫大家破除迷思！
2019年9月23日 · 4Tips不讓脂肪上身 ） 不過體脂肪太少，身體也無法維持正常機能，危害健康。 根據國健署的建議標準，成年男性的體脂肪率為17％到23％、女性從20％到27％，都算正常範圍。 男性超過25％、女性超過30％就算肥胖。 減脂有沒有效 看腰圍就知道. 美國運動協會指出，減少碳水化合物的攝取，加上定量的溫和運動，一個月減掉1％的體脂肪，並非不可能。 （推薦閱讀： 四種肥胖，看出你的脂肪「囤積處」 ） 美國肥胖醫療委員會也指出，雖然減重效率各有差異，但一般來說，以減脂為目標的減重計畫，確實執行之後的前2週，包括腰圍、體脂肪和體重都會開始減少。
cosmobody Slimming Food. 減脂食物助瘦身事半功倍！ 8類消脂食物＋2款水腫型減脂食譜. Sharon edited by Venus Law. 05 Jan 2022. 只要選對減脂食物，可以從飲食開始改善體質，除了減低發胖機會外，減低體內脂肪，身體也會變得更健康。 Cosmo邀請了註冊中醫師鍾啟福，跟各位分享以下8種消脂食物，以及兩款適合水腫型人士的減脂食譜，想食得健康，就不要錯過了。 Venus Law. Associate Content Director, Features. Follow. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠. 減脂食物1.
Getty Images. 如果你想健康減肥、維持體態，那飲食與運動兩者絕對都是缺一不可的元素！ 尤其適量攝取所需營養很重要，只靠「少吃」多運動減輕體重，沒有吃到基礎代謝率，這樣的減肥方式並不能維持長久，反而容易在密集的減肥過程結束後復胖（甚至胖更多！ 本篇精選20種營養師推薦的蛋白質含量高、低GI（影響血糖升糖指數低）等的「超級燃脂食物」...
減體脂運動. 有氧運動. 有氧減體脂運動屬於全身性運動，持續進行可有效消耗熱量，大多進行30分鐘至1小時或以上，心率大多為50%至90%，包括慢跑、 踏單車 、游水等。 在進行有氧運動時，身體主要以血糖、肝糖提供能量，其次便是脂肪和蛋白質。 重訓運動. 透過使用不同的器械，如啞鈴、懸掛帶訓練套裝（TRX）等，以 增加肌肉 強度及體積為目標，達到 減體脂 的效果，藉此消耗更多熱量。 重訓運動是針對不同的肌肉群組鍛鍊，例如拉舉啞力可針對性訓練胸肌和背闊肌，從而達至減脂，進行時最好有專業教練在場。 無氧運動. 一般無氧運動的持續時間常見為1至2分鐘，超於最大心跳率的90%、體力負荷大，當中包含了重量訓練、短跑等。 其作用同樣可提升身體代謝率，受強化的肌肉增加對營養的需求，防止脂肪積聚。
2020年2月24日 · 減體脂飲食-健康飲食是關鍵. 想要健康地減體脂，除了要配合 減體脂飲食 和運動，亦要留意生活習慣，才會令效果更好。 體脂肪的形成，主要是由吃下肚的食物油脂和碳水化合物組成。 一些精製碳水化合物，會刺激胰島素分泌，增加飢餓感，同時降低用於新陳代謝和體力活動的能量，讓脂肪細胞變大，令身體變得肥胖。 所以，改善飲食習慣絕對有助改善體脂率。 推介以下兩款Allklear全清高纖新沙律健康飲品，飲用一包就等於5碗沙律的營養，最適合生活忙碌卻又注重健康的大家，當中的膳食纖維能吸收水份膨脹，可增加飽肚感及減低饑餓感，從而做到排毒瘦身，促進新陳代謝及膠原蛋白的製造，令皮膚更有光澤，身體也更健康！
1. 【減體脂】最強天書！ 體脂高原因+減體脂食物、餐單、運動推薦！ 突破減體脂樽頸位3大tips. 很多想 瘦身 、減脂增肌的男士，都會視體脂為大敵，尋求各式各樣的 減重方法 摵甩大肚腩、肥仔波、胃腩，還有避免中央肥胖，例如是節食減肥、 雞胸肉減肥 ，還有 運動減肥 （ 跑步機減肥 、 泰拳減肥 ），務求減體脂，但不少男士在減體脂這條路上都會感到氣餒，不管怎樣做也不能成功減體脂？ 這可能是男士減體脂的方法不對，以下這篇「減體脂懶人包」就很適合想減體脂的男士，會為大家介紹最全面的減體脂方法，減體脂運動和飲食！ 2. 減體脂前你了解體脂率計算方法嗎？ 在減體脂之前，男士自問了解體脂的計算方法嗎？ 還有搞得清體脂、BMI的關係嗎？
2023年6月18日 · 減體脂小方法1：減少碳水化合物. 減體脂小方法2：加強心肺運動、重訓. 減體脂小方法3：進食時間和份量. 減體脂的終極方法！ 推薦 Perfect Medical S6 溶脂修形療程！ 有關減體脂的常見問題： 1. 體脂肪是甚麼？ 2. 為甚麼我們需要減體脂？ 3. 有甚麼減體脂的食物推薦？ 4. 暴飲暴食如何令體脂率上升？ 5.有甚麼快速減體脂的療程推薦？ 減體脂前必知：體脂肪是甚麼? 大家都說減體脂，但如果我們對體脂肪沒有充份的了解，過份減體脂，很容易引起身體各種嚴重疾病，因此接下來的內容對正在減體脂的女士十分重要！ 所謂的體脂肪，可分為兩部分：皮下脂肪和內臟脂肪。 先說皮下脂肪，它是一種依附在皮膚之下的脂肪，有兩大功效：儲存脂肪、抵禦來自外界的寒冷或衝擊。
21 小時前 · 大家都知道減肥要少吃多動，但比起一味的過度節食，適當的飲食份量搭配吃對食物更有用，也更能長久持續下去。知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）就分享5種能幫助減脂減肥的食物，有的可幫助提高代謝、增加能量消耗，還有的能抑制食慾、減少吃甜食的慾望，快把以下食物記好，適當地加入到飲食 ...
2023年3月23日 · 減內臟脂肪方法1. 蛋白質脂質飲食法. 「蛋白質脂質飲食」，是一種能抑制胰島素以避免內脂肪囤積，提升內臟脂肪燃燒效率的飲食。 研究顯示，過去身材肥胖的糖尿病者執行都蛋白質脂質飲食後都瘦下來，連病情都轉好。 而其中有一位患者更是超過100㎏，都順利地減輕，半年更成功減掉了15kg。 其飲食法最重要的是進食的次序，讓身體先吸收有益的食物。 而蛋白質脂質飲食的原則是「優先攝取蛋白質」，因此將「蛋白質」擺在第一順位，然後就是蔬菜，最後是澱粉質。 性感女神泫雅YouTube自爆易胖體質〡靠一小時5個動作激瘦小腹：一個月減1.5公斤更易練出魔鬼身材. Aka趙慧珊《35+ LOVE》戀愛真人騷成最搶手嘉賓！ 「九頭身」女神曾為最美女團隊長 能畫能舞才能滿分！
2 天前 · 建議借助醫療專業 有效管理體重 避免體脂率越減越高，可做3件事： 營養均衡不節食：臨床上常遇到患者採用節食法，但其實開始體重下降很多，但容易減到身體的肌肉量，同時身體基礎代謝率也會自動下降來因應，提高體重管理的難度。 適當尋求藥物輔助：為有效減重，可善用減重適應症藥物 ...
21 小時前 · 比拼18款點心 推介9款較低脂健康之選. 想去茶樓吃點心，但又怕肥，怕血糖、血壓急升？. 三高、減肥人士可吃哪些點心？. 馬拉糕其實很肥？. 有營養師比較18款常見的點心，教大家分辨哪些較高脂高卡高鈉，並推介9款較健康之選。. 另外，飲茶後更可吃6種食物 ...
3 天前 · 想局部「減脂」的人士，可參考以下3方面的配合：. 第一，於針對的部位進行負重訓練，以抗衡如啞鈴等器械的重力，增加肌肉強度及體積；. 第二，於該部位進行負重訓練後，隨即進行30至45分鐘中低強度或中強度的帶氧運動，如跑步及拳擊等，建議每周進行3至 ...
2024年3月25日 · 低脂肉品不只有雞胸肉. Andrea Piacquadio@pexels. 要提升肌肉量，同時降低體脂，真的只能吃單調乏味的雞胸肉嗎？. 營養師指出，除了雞胸肉之外，低脂 ...
2 天前 · 醫：除了BMI還要顧體脂率 - 自由健康網. 健康網》瘦子得糖尿病前期？. 醫：除了BMI還要顧體脂率. 醫師表示，相同BMI的人，有廣泛的體脂率偏差，不要以為BMI低就是好事，在注意體重的同時，也要注意體脂率，才能預防糖尿病；圖為情境照，圖中人物與本文無關 ...
21 小時前 · 想去茶樓吃點心，但又怕肥，怕血糖、血壓急升？三高、減肥人士可吃哪些點心？馬拉糕其實很肥？有營養師比較18款常見的點心，教大家分辨哪些較高脂高卡高鈉，並推介9款較健康之選。另外，飲茶後更可吃6種食物去水腫，排走體內過多鈉質！ 9款點心高卡高脂高鈉 三高減肥人士要慎吃 馬拉糕 ...
