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2023年8月25日 · 1. 開腿深蹲. 雙腳打開超過肩膀寬度，腳尖朝外，膝蓋對準腳尖處，背部打直，臀肌發力屁股向下蹲，膝蓋彎曲呈現直角，但不要超過腳尖。. 注意是先屈髖再屈膝，髖部下沉時帶動到屈膝。. 一組25到30下，一次3到5組。. 2. 下壓腿. 再來可以讓臀部出力的「下壓腿 ...
2016年9月5日 · 向左側身躺下，膝蓋彎曲成90度，腳踝緊貼，提起右腿，再慢慢放下與左腿緊貼，做10至15 下，然後左右互換為一組。伸展下半身肌肉，同時鍛鍊平衡力。仰臥扭動（Reclining Twist） 平躺仰臥，左腿曲膝，右腿保持垂直，呼氣時將左腿扭轉向右方 ...
2019年3月20日 · 絕大多數跑姿學派都把重點放在下半身。跑步的腳怎麼落地，是前腳掌還是足跟？膝蓋怎麼彎曲 ？步頻是要多少？問題尚有更多，但這是看到結果所做出的論述。最常見的謬誤就是腳跟著地，會造成剎車效應，但卻拿不出真的科學文獻證明。而也 ...
2017年3月10日 · 甚至是腰部及身體的代償。全身運動方式的澈底改變，膝蓋代償像少女初穿高跟鞋膝蓋彎曲 的馬腿走路方式，臀部代償形成了臀部的擺動，腰部以及身體的代償會讓步行產生全身的韻律，步行時的搖擺重心在身體的重心，步行成為和諧的律動 ...
2021年1月1日 · 尤其是天氣較冷的時候，血管收縮，這些症狀會更加明顯。. 隨著血管阻塞程度變高，腿部缺乏養分供應將會導致持續性的疼痛，且一旦受傷，即使是很小的傷口也會難以癒合；若未即時治療，皮膚將缺血壞死，而變成紫黑色，甚至併發感染而需要截肢處理 ...
2023年11月13日 · 器材：彈力帶（臀圈）、椅子 起始位置：軀幹與膝關節位置呈90度彎曲，髖關節外展及向外旋轉。 結束位置：髖持續外旋發力，臀離開椅子，軀幹保持核心穩定。訓練肌群：鍛鍊核心及髖關節發力控制。教練的話：須注意站起時膝蓋是否內夾，腰椎是否前彎，骨盆是否前傾（都要避免）。
2024年4月7日 · 相關閲讀： 膝痛｜運動會令膝關節退化更嚴重？ 9招簡單強化運動改善膝蓋痛 膝蓋積水要冰敷還熱敷？對於膝蓋積水的冰敷及熱敷時機，嚴可倫表示，原則上與一般受傷情形相同。在急性發炎期，出現紅、腫、熱、痛等症狀時，可先進行冰敷，以減輕腫脹與疼痛；約莫1至2天後，當脹熱感消退時，可 ...
