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2021年6月11日 · 把你的右手和右膝放在健身椅上，左腳微彎，左手握啞鈴自然下垂。 背部保持平坦，將啞鈴垂直上拉至軀幹的側面，再回覆起始位置。 廣告 - 內文 ...
2021年6月1日 · 啞鈴能增加你原有健身菜單的挑戰性及阻力，有助於鍛鍊全身並雕塑肌肉。 儘管大家經常忽略謙虛低調的啞鈴，傾向選擇壺鈴或槓鈴，專家表示它們 ...
2016年9月21日 · 在美國密蘇里中央大學的一項為期八週的訓練計劃研究中發現，經驗豐富的健身老手在重練訓練的過程中，平均只增加了2.18-2.33磅(0.98-1.05kg)的肌肉量，而且這是兩個月的成績，這時候也明顯的發現與不像當進健身房的新手有這麼快速的增肌成果。
2023年3月20日 · 啞鈴，最好的健身房！. 如果你沒時間或者沒預算去健身房，那麼這期影片你一定要看！. 我可以說這期是最全的啞鈴增肌教學影片。. 並且本期後面 ...
今天我們的訓練加入啞鈴如果家中閒置很久要重不重要輕不輕的啞鈴現在派上用場了平時都做徒手訓練的朋友藉由啞鈴來增加阻力也能做到更多徒手 ...
2024年5月27日 · 6招超有效「啞鈴訓練」：手臂、胸、肩、背部啞鈴健身菜單，練出完美上半身！. 啞鈴可以這樣練！. (1)選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴，並將啞鈴 ...
2020年5月3日 · 讓身体感受些微的难度升级～-另外，对于感受不深的朋友们，可以自行挑战再做一組连续6個動作不休息...
加上啞鈴體積小好收納，操作方式簡單，是一款相當容易入門的健身器材。 那我們就先來看看如何透過一組啞鈴鍛鍊上半身的 胸肌 、 背肌 、 肩膀 、 手臂 吧！
2023年5月26日 · 啞鈴（Dumbbell）是最直接的重量，用作負重訓練。 啞鈴一般分兩種類型: 傳統健身室的啞鈴和家用組合可調式啞鈴。雖然啞鈴能有效鍛鍊肌肉，增肌減脂，不過不少女生除了害怕用啞鈴會變「大隻」，更不懂如何選擇適合自己的啞鈴重量。
最好的方式就是擁有一對實用性超高的啞鈴，開始在家健身！ 與你分享 10 個只要一對啞鈴就能訓練腿部及腹部的啞鈴訓練菜單，維持你用心鍛鍊的好體態！
