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1. 屈膝鐘擺、2. 腳踏車捲腹、3. 空中踢水、4. 側棒式轉體、 5. 捲腹縮腿、6. 側躺挺腰這六個瘦腰收腰及減肚腩的動作都是較易上手，適合運動初哥、想極速收腰減肚腩的人士，只需要有一張墊子，無需任何道具即可立即開始瘦腰大計。
2023年1月20日 · 1. 每天跳繩20分鐘以上. Photo by Charlotte Karlsen on Unsplash. 最近網上流傳每日跳繩可有效消脂搣甩啤酒肚。 外國更有YouTuber連續10星期跳繩10分鐘後成功減去大肚腩！ Photo by dylan nolte on Unsplash. 假若想更有效地燃燒脂肪的話，可考慮高強度跳繩訓練。 開始時先連續跳3分鐘，然後休息約30秒，過程慢慢加快速度，重複動作20分鐘即可。 注意完成後要好好拉筋，不然會有機會令小腿變粗，變成「蘿蔔腿」！ Photo by Anastase Maragos on Unsplash. 除了燃燒脂肪外，跳繩還可以提升心肺功能和強化腿步肌肉，可謂一舉多得。
2023年4月23日 · 減肚腩最快方法： 捲腹運動. 交叉捲腹. 船式. 平板支撐. 雙腳抬腿. 適量帶氧運動. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 肚腩成因1. 肌肉量不足，脂肪積聚. 台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積，最後導致腹部慢慢「長大」。 另外，隨著年齡增長，尤其30歲後，新陳代謝會變慢，再加上沒有運動習慣，令腹部的肌肉量急速下降，最後形成女生最討厭的肚腩。 要做運動減少真肚腩！ 立即看： 10大收腹運動影片推薦. 登入 Cosmart 投票賺取積分. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 肚腩成因2. 不良飲食習慣，常吃生冷食物. 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會形成肚腩。
1. 咨询医生。 展开新的饮食或运动计划前，最好先问过医生。 他们可以告诉你计划是否安全和适合你。 一般而言，肚腩与多种慢性疾病有关，像是糖尿病或心脏病。 所以，你更需要把自己的计划告诉医生，确认它是否适合你的健康状况。 [2] 2. 减少摄取碳水化合物。 研究显示富含碳水化合物的食物会增加腹部脂肪和腰围。 少吃这类食物可以帮助你瘦身和减掉肚腩。 [3] 减少摄入无营养价值的碳水化合物，像是面包、米饭、饼干或面食。 这些食物并非不健康（尤其是全谷类食物），只不过营养价值不高。 如果你要吃富含碳水化合物的食物，请选择100%全谷类。 这些食物有更多纤维和一些营养，是比较健康的选择。 [4] 全谷类食物包括糙米、100%全麦面包和面条、大麦或藜麦。
另外，Perfect Men S6 溶脂修形療程特針對身體7大難減部位的頑固脂肪，包括：肚腩、 側腰 、 背部 、 手臂 、 大腿 、 小腿 和 臀部下方 ，消滅大肚腩、 胃腩 、中央肥胖、 肥大腿 都完全無難度，而被破壞的脂肪細胞不會再重生，真正從源頭減少脂肪形成，達至 ...
2019年8月28日 · 男網友「柊せんせー」在Twitter發佈減肥前後對比照，可見之前他有巨大的肚腩，但5個月後，但不旦減肥成功，更練出6舊腹肌，手臂也變得結實。 減肥成功。 (圖片來源：柊せんせー) 他在影片分享，運動方式是「Tabata式訓練HIIT波比跳」，不需要任何機械，所以可以隨時隨地訓練。 動作也簡單、重複，非常好記。 過程需要全力、快速做20秒波比跳 (Burpee)，接著休息10秒，整個動作重複8次，合共4分鐘。 Tabata式訓練HIIT波比跳。 (影片截圖) 他表示，這樣做可速加燃燒脂肪，重點是快速完成。 如果時間充足，就代表身體可以負荷。 但如果中間暫停休息，就會令運動效果減半，所以一定要快速完成。 這套訓練動作非常累，但可短時間見到效果。
2023年11月30日 · Published by Ben on November 30, 2023. 是不是每當照鏡的時候，面對那個頑固的肚腩就特別頭痛呢？ 別擔心，你不是一個人！ 就算是最努力的健身愛好者有時也會對此感到無奈。 從我作為十多年健身教練的經驗來看，其實減肚腩並不像登天那麼困難。 關鍵在於理解身體如何工作，以及如何通過減肚腩運動來達到目標。 不管你是新手還是健身達人，我保證，這篇文章會給你帶來新的減肚腩方法，讓你的減腩之旅更加順利。 內容目錄. 減肚腩：肚腩成因有哪些？ 肚腩成因1. 進食過多. 肚腩成因2. 荷爾蒙影響. 肚腩成因3. 新陳代謝減慢. 肚腩成因4. 生活方式因素. 肚腩成因5. 女士產後肚腩. 減肚腩：女性是否更容易有肚腩？ 荷爾蒙差異. 生育相關因素. 代謝率的差異. 年齡因素.
