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2024年5月3日 · 按摩球. 搭配按摩球使用可以有效提高對筋膜放鬆的效果，因為按摩球可以針對肌肉的深層進行按摩。 舉例來說，如果要按摩腿部的話，可以將按摩球放在大腿、小腿或腳踝的肌肉上慢慢滾動，每次按摩時間約為 3 至 5 分鐘，如果感到疲勞，可以休息一下再繼續按摩。 長滾筒. 除了按摩球外，運動滾輪也是許多人會在運動後，用來幫助身體放鬆的常見工具。 如果想要紓壓小腿附近部位的緊繃感，可將小腿輕放在滾筒上開始前後移動，在這過程中，也可尋找小腿附近是否有特定區域感到不適或酸痛。 一旦發現緊繃點，則可以停留在該位置，並透過身體的重量輕微施力，讓滾筒對該區域進行按摩，這樣的施力會引起一定程度的適度酸痛感，這是正常現象，過程大致持續 5 分鐘的程度，接著再進行約 3 分鐘的緩衝時間。 伸展帶.
2024年5月17日 · 以下是幾個按摩的好處： 能穩定你的血壓. 減少產生發炎的細胞因子. 緩解疼痛. 讓你的身體更靈活. 減輕焦慮和憂鬱的症狀. 對於經常有偏頭痛和頭痛的人也有幫助. 還能改善你的消化，讓排便更順暢. 減少身體中的壓力激素. 還能讓你的免疫系統運作得更好. 亞特蘭大艾默里大學醫學院的精神病學與行為科學系主席，醫學博士馬克·海曼·拉帕波特負責的一個研究發現，連續5週按摩不僅讓神經系統和內分泌系統有好處，還改善了 免疫系統。 研究發現，接受按摩的人的淋巴細胞數量增加，緊張時分泌的皮質醇激素水平降低，還有一些和攻擊性激素減少了，與發炎相關的細胞分子也減少了。 從失寵到再度受寵，護理師跟運動員都在使用. 按摩歷史悠久，已有5000多年的歷史。
2024年5月20日 · 教你正確姿勢才能增強燃脂. 想減肥該選「有氧運動」還是無氧運動？ 搞懂有氧、無氧的差別才能正確規劃運動菜單. 長時間坐辦公室、或者激烈運動後累積的疲勞，都可以靠筋膜放鬆來舒緩，「按摩球」是許多教練會使用的放鬆工具，準確地針對特定部位進行深層按摩。 輕便、小巧好攜帶。 在辦公室放一顆按摩球，或是出門時帶在身上都很方便，但按摩球種類這麼多，要如何選擇最適合自己的呢？...
23 小時前 · 用按摩槍有助簡易紓緩肌肉疲勞痠痛，使用時有什麼要留意？哪些部位不適合用按摩槍？註冊物理治療師蔡永基接受明報電子平台組訪問，講解按摩槍使用貼士及注意事項，並示範如何正確按摩肩頸、手腕、腿及腰臀。
23 小時前 · 運動傷害是可以透過正確方法來避免的，在運動前需要謹慎評估自身的身體狀況、做好運動前的準備，而運動時也要避免超出身體負荷的運動。一起來看看避免運動傷害的方法有哪些吧！ 〈延伸閱讀：運動放鬆的作用是什麼？一篇了解運動按摩的重要性！〉 1.
2024年5月21日 · 減輕脊椎壓力： WH的按摩球就好像是兩顆按摩球結合而成的按摩工具，中間接合的凹陷處優點在於可避免直接讓脊椎受到壓力！ 若使用滾筒放鬆背部、肩頸，容易讓滾筒的面積直接接觸到脊椎、頸椎，再施加重力上去，容易使脊椎、頸椎受到壓迫。 使用按摩球於背部按摩，接觸面積為脊椎旁兩側的肌肉，因此它能很直接放鬆緊繃的背部或是頸椎。 全身性可用：...
2024年5月15日 · 但如果可以好好按摩、放鬆肌肉，不僅可以緩解疼痛，還能加快疲勞恢復的速度，提升肌力並減少運動傷害，有這麼多的好處，按摩放鬆真的不能馬虎啊！ 運動後馬上按摩，效果最好. 運動後按摩的時間點，也會影響按摩的效果，如果運動後可以立即按摩的話，疲勞恢復的效果是最好的。 二 一三年有一篇動物研究發現，運動完立即按摩，比延遲按摩（在運動四十八小時之後）的效果好；當然，延遲按摩又比沒有按摩的效果好。 簡單來說，運動完如果可以立即按摩是最好的，但如果無法的話，那麼也盡量不要拖太久。 但即使運動完超過48小時還沒按摩，也還是要按摩放鬆，因為即使是延遲，有按摩還是比完全沒按摩還要好很多。 有按摩比沒按摩好，但有效的關鍵是按摩前後的1個動作！ 下一頁看看醫師的更多建議吧. 第一頁. 1. 2. > 下一頁.
