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2024年5月24日 · 全谷类食物组要指小麦、玉米、燕麦、大米、高粱等，这些食物是天然健康食品，其中含有丰富的膳食纤维、淀粉等营养成分，不仅可以增强饱腹感，而且对于改善便秘，睡眠等也均具有很高的作用。 4. 猪肝. 维生素b12含量：26.0µɡ/ (100g可食部) 猪肝是最理想的补血佳品，被认为是 十大补气血的食物 之一，其中的营养价值十分丰富，也是维生素B12的主要来源之一，适当使用具有补肝明目、养血、营养保健等作用，而且做法丰富，具有独特的口感和风味。 5. 鸡肝. 维生素b12含量：16.8µɡ/ (100g可食部) 鸡肝历来就凭借丰富的营养价值和特色功效，被认为是最佳补血养生食物，鸡肝含有维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12等B族维生素，不仅易于消化，而且适合多种烹饪方式。 6. 沙丁鱼.
2024年5月26日 · 鸭蛋是一种营养丰富的食物，具有多种功效和作用，含有丰富的蛋白质，维生素和矿物质，能增强人体的免疫力，适量地食用鸭蛋，能给人体带来很大的益处，能调理肠胃和滋补养颜的功效。 8.板栗. 含量：每100克的板栗含有0.14毫克的维生素B1. 板栗是日常生活中很常见的一种坚果，口感很独特，含有丰富的营养握住，其中含有的维生素b群能助于维持神经系统正常功能，对皮肤、眼睛健康也有益，板栗是一种营养丰富、功效多样的健康食品，适当的食用能够改善多种健康问题。 9.鸡蛋. 含量：每100克的鸡蛋含有0.11毫克的维生素B1. 鸡蛋是日常生活中很常见的一种食物，含有丰富的营养物质，有“理想的营养库”的称号，是动物蛋白质的重要来源之一，含脑营养素，对大脑发育和功能有益，纯天然的保养品，适当食用有益于人体的健康。
2024年5月20日 · 3.虾. 虾含有丰富的蛋白质，脂肪，钙，磷，铁，维生素A，维生素E以及b族维生素等，里面含有的含有对大脑有益的营养物质，可以补充大脑所需的营养物质，增强记忆力，提高智力，缓解神经衰弱。 4.黑巧克力. 黑巧克力含有丰富的类黄酮，是一种有益的抗氧化剂，可以改善大脑血流量，提高认知功能，保护神经细胞，促进大脑可塑性，，增强注意力和延长脑细胞生命等。 5.芝麻. 芝麻里面含有丰富的营养物质，里面含有的B族维生素、卵磷脂、钙和不饱和脂肪酸等，适当的食用可以补脑益智，增强记忆力，延年益寿、补肾益气等功效。 6.豆腐. 豆腐中所富含的大豆卵磷脂以及丰富的优质蛋白，是对大脑有很大的益处，能促进大脑的发育，增强自身的免疫力，对神经和血管也有好处，适当的食用对人体有很的大的益处。 7.小米.
2024年5月26日 · 1、蘑菇. 含量：21.9mg/100g. 蘑菇是维生素B5含量最高的一种食物，每200克蘑菇中就含有21.9毫克的蘑菇，其中冬菇、香菇就是人们日常生活中接触维生素B5的最佳来源，能够帮助人体吸收营养物质，将蛋白质转化为人体可用的能量。 2、能量棒 (巧克力) 含量：15.9mg/100g. 能量棒，也叫能量运动营养食品，是一种补充能量的棒状食品，常在运动时食用，也是小红书十大零食之一。 能量棒中拥有丰富的蛋白质、碳水化合物以及维生素，其中B族维生素和运动过程的能量代谢有关，能够促进代谢，促使能量生成。 3、葵花籽 (炒) 含量：7.042mg/100g.
2024年5月20日 · 1.芹菜. 芹菜里面含有大量的钾离子，能扩张血管，对降低血压有很显著的效果，芹菜是高纤维的食物，对肠道的消化有很大的帮助，适当的食用对人体有很大的益处。 2.玉米. 玉米含的不饱和脂肪酸有助于保护心血管，适当的吃玉米降低血压和血液胆固醇的浓度，防止其沉积于血管壁，玉米里面含有丰富的膳食纤维和植物植物纤维，能加速肠胃的蠕动，润肠通。 3.黑木耳. 黑木耳富含多种活性成分，如多糖、黏多糖、蛋白质、维生素和微量元素等，里面的多糖等活性物质，能有效的降低血压，改善血糖、血脂的浓度，具有活血养血的功效，适当食用有一定的效果。 4.萝卜. 萝卜含有丰富的维生素C、纤维素和微量元素，具有降血压、降血脂、促进消化等多种功效，有助于预防动脉硬化，里面男的膳食纤维能促进消化，抑制人体对脂肪和胆固醇的吸收。
2024年5月20日 · 1.红薯叶. 含量：5968μg/100g. 红薯叶中含有丰富的营养，其中所含的叶黄素能保护眼睛的健康是很重要的营养物质，能预防一些眼疾，含有的黄酮成分很高，对冠心病、脑血栓、消除自由基及抗衰老等方面有显著效果，适当的食用对身体很好。 2.胡萝卜. 含量：4130μg/100g. 胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素能保护视力，里面还有大量的纤维素能促进肠胃的蠕动，预防便秘，胡萝卜中的胡萝卜素具有抗癌作用，能够降低患癌风险，适当的食用能增强免疫力，降低血糖，胡萝卜是一种很有营养的蔬菜。 3.芹菜叶. 含量：2930μg/100g.
2024年5月25日 · 1. 金枪鱼. 维生素b6含量：0.92 mg/ (100g可食部计) 金枪鱼是十分喜欢群集生活的鱼类动物，其也是游动速度最快的远洋鱼类之一，在世界各地的热带和亚热带海域均有分布，作为重要的食用鱼类和运动鱼类，其肉质柔嫩、鲜美，蛋白质含量很高，十分受欢迎。 2. 葵花子 (熟) 维生素b6含量：0.90 mg/ (100g可食部计) 这是向日葵的果实，在中国的东北，华北以及西北地区均有分布，作为维生素b6含量 最高 的食物之一，具有补充营养、促进消化、改善便秘、辅助保护眼睛、辅助预防心脑血管疾病等功效。 3. 牛肝. 维生素b6含量：0.84 mg/ (100g可食部计)
