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2024年5月20日 · 你也有小腹突出的困擾嗎？明明身形勻稱、四肢纖瘦，卻挺著一個大肚腩？想要解決小腹突出問題，其實沒有這麼困難，只要透過以下5個輕鬆好學的方法，就能有效緊實腹部肌肉、改善便祕情況，達到減小腹贅肉的效果。
2024年5月12日 · 超有效減肚腩運動： 1. 開合跳. 2. 波比跳. 3. 體幹核心訓練. 4. 橫肌核心訓練. 5. 平板支撐. 6. 捲腹. 7. 瑜珈. 8. 普拉提. 必學減肚腩飲食貼士： 1. 咀嚼20下才下嚥. 2.多攝取纖維. 減肚腩運動：LE SSERAFIM「魔鬼式腹肌訓練」 零贅肉的「腹肌女團」LE SSERAFIM 曾在日本節目中透露一套她們在出道前便會每日做的「魔鬼式腹肌訓練」，包括開合跳、波比跳、體幹核心訓練及橫肌核心訓練各100下，再以平板支撐的姿勢維持一首歌的時間。 成員們表示只要每日做這套運動，很快便會練出馬甲線，不少網民挑戰後都直呼「比Coffee的運動片更困難！ +2. 減肚腩運動 1.
2024年5月13日 · 真肚腩改善方法： 1. 進行飲食控制，減少醣類攝取、重視均衡飲食。 2. 每日充足睡眠。 3. 建立運動習慣，若無時間運動，不妨試試每天「走路」30分鐘，簡單易做。 【真假肚腩成因、改善方法】2. 假肚腩. 相較於真肚腩，假肚腩的成因相當多，像是 站姿或坐姿不正、走路姿勢不當、久坐、駝背或寒背 等，這些動作都可能影響骨骼位置與肌肉張力，使小腹突出、形成假肚腩；而平時有 便秘 困擾者也較容易有假肚腩困擾。 這些人雖然肚腩大，但四肢、身體都較為纖細。 值得注意的是， 腸道疾病 （如：腸阻塞）、 腫瘤 （如：肝腫瘤）會使肚子脹大，亦可能是假肚腩的成因。 久坐或坐姿不良者容易有假肚腩困擾。 假肚腩改善方法： 1. 調整坐姿、站姿，走路時吸氣縮小腹、保持抬頭挺胸。 2.
2024年5月14日 · 減肚腩可以說是很多Mame的共同瘦身目標，始終生完BB腰腹最容易「發福走樣」，加上很多香港人工時長，於辧公室久坐不動，腹部更容易堆積脂肪，大肚腩自然愈來愈大，實在心煩！ 其實，減肚腩不一定要付費到健身房鍛鍊，亦不需要一昧靠節食捱肚餓，更不應亂買減肥藥，可以睇住YOUTUBE跟住做運動，只要有恆心，平坦的小腹指日可待。 下文將引導你探索一些最佳的減肚腩運動，讓你的健身計畫走在正軌上。 減肚腩運動1：仰臥起坐 Sit-ups. 傳統的仰臥起坐運動是最經典的核心鍛鍊之一。 這種運動針對核心肌群，可以有效緊實腹部肌肉。 How to do sit-ups! 30 Day Fitness Challenge with World of Moms! Watch on. 減肚腩運動2：平板支撐Plank.
2024年5月18日 · 減肚腩是減肥中最難的一部分，特別是新年後，很多人都會發現自己的小腹微凸。 其實，腰間肌肉鬆垮的原因多數是由於骨盤歪斜。 都市人長時間坐在椅子上，容易使骨盤向後傾斜，姿勢不正確，導致駝背和小腹凸出。 日本學者教你，只需要1招「睡前跪坐」，就能讓你擁有小蠻腰。 1. 減肚腩｜了解成因. 都市人長時間坐在椅子上，一坐可能便是8小時，要加班工作的朋友們甚至更長時間，缺乏運動燃燒脂肪的機會，脂肪積聚到腰間和屁股，形成時下常見的大肚腩和大屁股。 缺乏運動燃燒脂肪的機會，脂肪積聚到腰間和屁股。 （圖片來源：IG＠coffee89921） 閱讀全文. 瑜伽老師Bowie指出，由於都市人返工時坐得多，所以我們大腿四頭肌和腰部的腰肌就會收緊，長期這樣坐會導致盤骨前傾，容易形成肚腩。
2024年5月18日 · 1. 減肚腩方法｜眼鏡蛇姿勢 (Bhujang) 眼鏡蛇姿勢能增強腹肌，消除肚腩，同時鍛鍊上半身肌肉，有效緩解腰酸背痛。 這個姿勢有兩個重點：首先，起來的角度不必過高，但姿勢必須準確。 其次，髖骨和恥骨要盡量貼地，避免聳肩。 趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬. 腳趾和下巴輕觸地面. 慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎. 保持姿勢15-30秒. 慢慢呼氣，回到起始位置. 休息15秒，重複5次. 眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉。 （圖片來源：YouTube@artofliving） 2. 減肚腩方法｜弓式 (Dhanurasana) 弓式能收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘並舒展身體。 面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側.
2024年5月7日 · 減肚腩 是每個女人的終生事業，事實上減肚腩 除了讓我們可以自信穿上泳裝等各式衣服，還對身體十分有益！ 有不少研究均發現，腰圍比臀圍粗，會增加罹患心血管疾病！ 因此減肚腩 真是刻不容緩。 2孩媽媽歐倩怡穿泳衣，露出平坦小腹，作為註冊營養師，歐倩怡分享了6個減肚腩貼士，教大家如何從飲食，運動、生活習慣減肚腩 ！ 最後會有5個不為人知的減肚腩好處，鼓勵大家！ 歐倩怡FB及IG 歐倩怡泳衣照減肚腩有成 小腹平坦不似生過小孩. 歐倩怡考獲營養師後常常分享健康資訊，包括女士們最關心的瘦身、減肚腩貼士！ 歐倩怡近日就貼出自己的泳裝照片，可以看見她的小腹平坦。 網友在留言讚她窈窕，又有人說她「逆齡生長」。 歐倩怡就在貼文附上她的減肚腩方法，看了她的成果，相信這6個貼士一定十分有效！
