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2021年4月23日 · 為大家整理出5點產後必遵循的產後瘦身原則，讓你無痛瘦身，輕鬆恢復產前身材、甚至比產前更瘦！ 「產後瘦身」原則①：孕期進補不過量，改掉 ...
2024年5月3日 · 避免產後肥胖方法1｜適當運動. 懷孕期間，如情況許可，孕婦也可進行適量運動，有助控制體重增長保持在合理水平。 順產或是剖腹產的媽媽，均建議於產後6星期，完成覆診後，如醫生判斷其傷口已完全癒合，以及肌肉狀態許可，產婦才可再次做運動。 一般情況下，建議產婦先做全身性運動，先讓肌肉再次活動起來，若沒有引起痛楚，才進行修腹運動。 由於盆肌底修復的運動大多不會傷及身體肌肉，故產後不久亦可進行。 避免產後肥胖方法2｜留意孕期飲食. 若孕媽擔心出現產後肥胖問題，在懷孕期間便要開始留意體重增加的速度。 在懷孕20周開始，最理想的體重增長速度為每星期增加1磅。 某些媽媽或誤以為，懷孕後需吃2個人的份量才足夠，除非孕婦過瘦，否則孕期每天只需要額外攝取300至500卡路里便可。
2019年9月21日 · 產後健康瘦飲食原則. 產後飲食重點，首重六大類營養素均勻攝取，謝玉琇營養師說明，產後1個月內正常哺乳加上均衡飲食，並加以適當休息，先把擴大的骨盆腔調整回來，日後才不會有腰痠背痛的困擾。 產後3個月期間，有哺乳的媽咪，可比孕前增加500大卡熱量和20g蛋白質。 以此熱量的前提下，如果想補充多一點優質蛋白質，可每天多加半碗飯或兩片土司或一碗稀飯，以及一杯牛奶，一兩肉或一顆蛋，這些份量可當成夜間點心，或是於午晚餐各多四分之一碗飯、一兩肉及一杯牛奶，照此原則自行調配一天的熱量；值得注意的是，一兩肉的份量，約等於女性手指合併的前三節指節大小。 至於總攝取熱量為多少，媽咪以自身產前食量為基準去增加。 照此模式去吃，加上正常哺乳，身材會自動調整，慢慢走回自己的生理時鐘，不用進行任何減重計劃。
對許多女性來說，生產後想要減肥成功非常困難。 那麼，到底為什麼會這麼困難呢？ 產後減肥如此困難的原因每位媽媽在產後減重的情況都不同，有些能迅速地回到產前的理想體重，然而也有不少媽媽努力多年依然無法成功，更有些媽媽的體重.
2022年9月22日 · 生產前可以做甚麼準備以防產後減肥困難嗎? 產後減肥迷思1-哺乳可以幫助減肥嗎? 產後減肥迷思2-坐月子一定要很補嗎？ 產後減肥迷思3-自然產瘦比較快？ 產後減肥迷思4-產後多久可以運動呢？ 產後減肥迷思5-運動會讓奶量變少嗎？ 產後減肥迷思大破解，哺乳理論上是可以幫助減肥的，而運動會讓奶量變少，關鍵在於你有沒有補充足夠的水分，至於產後多久才可以運動呢，想知道，請繼續往下看! 【你不知道的事】 【你不知道的事1】 代餐奶昔減肥有用嗎? 奶昔減肥的2個技巧及3個潛在問題 . 【你不知道的事2】 你知道抗發炎就能瘦嗎? 20種抗發炎食物，幫你對抗肥胖和衰老 . 【你不知道的事3】 仙女餐是什麼? 小心照著做不瘦反變胖 .
2022年7月8日 · 產後坐月子的第1個月期間除非有特殊需求，否則不建議刻意減重，第2個月以後再減重較佳。 林孟瑜說，產後媽咪的營養耗損大，國健署建議每天應增加約500卡的熱量，以利修復傷口、泌乳、以及哺乳，所以產後坐月子應好好休養、補充營養、及與寶寶培養感情。 如果媽媽擔心產後體態，建議產後第2個月再行減重計劃。 不過林于翔認為，分泌乳汁及餵母乳可以自然消耗媽咪的熱量，如果勤餵母乳，對產後瘦身有很大幫助。 換句話說，產後勤餵母乳就等同開始自然瘦身了。 有人強調產後瘦身的黃金期是產後半年到1年，林孟瑜說：「我覺得這口號害很多媽媽壓力很大。 」她認為應該把這觀念扭轉成： 利用半年到1年期間，將自己調整回孕前的健康生活和飲食型態。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
2021年1月15日 · 榮新診所營養師李婉萍表示，為了消除體內脂肪與某些部位的橘皮組織，產後瘦身的黃金時期為生產後的6個月內，但分娩後1個月內不需特別減重，避免身體無法獲得足夠熱量而影響奶水分泌，取而代之的是應該多吃高蛋白、高纖維的食品，才可維持足夠胺基酸，以達到製造乳汁的效果，並達到減重目的，畢竟月子期重點是不要胖，很多媽媽會補過頭，不瘦反增。 （推薦文章： 產後瘦身把握哺乳期，餵母乳消耗熱量大勝做運動！ 常見的瘦身失敗3大關鍵. 1、餵奶後吃太多. 不少媽咪認為餵奶可以變瘦，且餵奶後的確會感到非常飢餓，所以待寶寶喝完母奶之後，就會「大開吃戒」。 不過，並非所有人的條件皆相同，如果媽咪1天可分泌1公升奶水，勢必得吃很多才能幫身體補充能量，為寶寶的下一餐儲存糧食。
