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5 天前 · 台灣營養師高敏敏在 Instagram 專頁發文，分享10種有效解決便秘問題的食材，並介紹各營養素具備的功效： 10大通便食材 - 有效排宿便 維持腸道順暢. 1. 燕麥. 富含水溶性膳食纖維. 可軟化糞便、促進排便. 2. 蕃薯. 富含膳食纖維. 可幫助清除宿便. 3. 無糖乳酪. 豐富益生菌. 可幫助調節腸道菌叢，促進腸胃蠕動。 4. 菇類. 富含水溶性膳食纖維. 可軟化糞便，使腸道菌叢健康。 5. 蕃薯葉. 豐富膳食纖維. 可軟化糞便，幫助糞便排出。 6. 枝豆. 豐富膳食纖維. 可刺激腸胃蠕動. 7. 海藻.
2024年5月8日 · 將矮凳放置於腳下，雙腳踩上，身體前傾，即可模擬出蹲廁的排便姿勢，從而有效地解決便秘問題。 把坐廁當蹲廁，很多人都會想到直接蹲上去，但這樣非常危險，大家千萬不要！
2024年5月20日 · 而都市人常見便秘、忍便等不良習慣，會對身體造成極大損害；大便裡含有很多毒素，長期下去可致身體慢性發炎，增加患癌症風險！有營養師就推介10種有效排清宿便的食物，維持腸道順暢，KO便秘問題。最新影片：
2024年5月14日 · ETfashion. 2024-05-14 07:46. 注意飲食和生活習慣5件事，幫你維持腸道健康、排便不卡卡 。 記者張毓容／台北報導 圖／達志示意圖. 你也經常蹲廁所很久，排便卡卡不順暢嗎？ 現代社會中，不少人因飲食不均衡、缺乏運動或壓力大等原因導致便秘狀況越來越常見，不僅讓小腹凸出影響身形，還可能影響肌膚狀況和心情。...
2024年5月24日 · 張語希說明，膳食纖維對於維持消化道健康至關重要，可以促進腸道蠕動、增加飽足感、使糞便比較柔軟易於排出，另外，膳食中有適量的膳食纖維時，可以增加糞便量，張語希指出，很多人都知道如果有便秘的問題要多吃青菜水果補充膳食纖維，但纖維其實有分成兩種。 營養師張語希指出，有便秘困擾的人，可以透過飲食補充膳食纖維，讓排便不卡卡。...
2024年5月22日 · 如 BB 因環境因素而產生便秘，便須針對原因而作出適當調適，例如與教師溝通，了解幼稚園廁所環境和上廁所的時間安排、鼓勵 BB 在一個較方便的時間排便。
2024年5月21日 · 營養師高敏敏 在Facebook專頁撰文，講解改善便秘的飲食方法。 她列出4大「便秘剋星」，是令大便能暢順排出不可或缺的元素。 便秘剋星！ 通便飲食必備4大元素 ⬇⬇⬇. 通便飲食元素. 水分. 腸道如同「滑水道」，需要水分才能把糞便沖下來. 成人每天至少要喝2000cc的水. 天然纖維不會被腸道消化，吸水後會膨脹幫助推出糞便. 多吃蔬果就可補充膳食纖維. 好菌. 補充腸道好菌，抑制害菌，以調節消化道機能. 可吃乳酪補充. 好油脂. 潤滑腸道及令糞便更柔軟. 幫助好菌於腸道生長及繁殖，抑制害菌，提升腸道保護力. 改善便秘/大便暢通 必備4大元素. 1. 水分. 功效：腸道如同「滑水道」，如果沒有水分，就無法把糞便沖下來。 建議：成人每天至少要喝2000cc的水。 2. 天然纖維.
