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  1. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法！破解增肌比減脂重要的 ...

    2024年6月29日 · 「增肌減脂」有什麼關聯？很多人會說增肌比減脂重要， 只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！

  2. www.commonhealth.com.tw › article › 88231增肌減脂飲食原則公開，碳水蛋白質比例＋菜單食譜推薦 - 康健雜 ...

    2023年6月1日 · 增肌減脂維持健康體態的不二法門，增肌減脂原則是什麼？ 有先後順序嗎？ 本文深入解析有效的增肌減脂飲食和運動攻略，掌握碳水化合物與蛋白質比例，菜單食譜推薦。

  3. www.womenshealthmag.com › tw › fitness怎麼減脂最快?健身教練教你8招，增肌減脂超有感 - Women's ...

    本篇推薦5招快速減脂的正確方法，學起來，讓身體線條更完美，減肥其實是一種生活習慣，如果沒有正確的飲食和運動習慣，將會面臨永遠都在反覆 ...

  4. new-beauty.hk › blog › muscle-increase增肌減脂最有效方法！關鍵是減脂期+增肌期4步驟 | New Beauty

    由於增肌期間節食或攝取不足夠碳水及蛋白質會令成效不彰，有專家建議減脂期及增肌期要分開，以下就手把手教你減脂期及增肌期如何做！ 關於 New Beauty

  5. www.gymbeginner.hk › 增肌指南[2024]增肌減脂・飲食訓練指南 - Gymbeginner 健身入門

    2023年10月25日 · 清淡增肌期：2月、3月、4月. 增肌時少不免同時增脂，鑑於多數朋友都想在夏天Show肌肉，所以這3個月既要增肌，同時要控制身體脂肪量，這在訓練及飲食上必須要非小心。. 要以大肌肉 (下身、背、胸) 的多關節動作為主，訓練需圍繞住Squat、Deadlift、Lunge、Lat ...

  6. angeladiet.com › exercise-qa【觀念】增肌減脂5個QA，我要先增肌還是先減脂？ - Angela營養師 ...

    想要達到增肌減脂的效果，蛋白質、碳水化合物、脂肪三大營養素是關鍵。 簡單來說： 若你要減脂：建議減少碳水化合物的比例，蛋白質要足夠。 若你要增肌：提高蛋白質量，同時也需要足夠的碳水化合物。 當然還要看你是選擇什麼樣的食物內容，同樣500大卡，一杯珍珠奶茶和一個有肉有菜的便當，吃進去身體裡的代謝和反應絕對不一樣。 #5.運動越多越好？ 要看你做什麼運動，還有你的強度跟時間長度。

  7. www.gymbeginner.hk › 增肌減脂方法-教你學懂分配增肌減脂方法 教你學懂分配運動飲食降體脂肪 - Gymbeginner 健身 ...

    2023年10月12日 · 很多人都想增肌減脂，透過健身減脂減重，而當中重訓和飲食的角色同樣重要。以下將詳細講解體脂、重訓、制訂增肌減脂計劃以及增肌減脂飲食方式等，立即了解更多減脂方法！

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