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2024年5月23日 · 國泰綜合醫院復健科物理治療組物理治療師蔡世瑩指出，一般來說，膝蓋動作的分力、扭力及剪力越大，對膝關節及軟骨的壓力就越大，容易導致韌帶軟組織過度張力及拉扯，造成膝關節受力不平均，長期下來有可能會加速膝蓋退化。 1.從坐到站....
2024年5月12日 · 年紀愈大營養也流失快，日常飲食不易補齊身體所需，簡文仁建議，可適時補充複方葡萄糖胺，提供關節部位的潤滑力和緩衝力，包括緩解退化性關節炎的疼痛症狀。 年輕族群運動或是重訓過度，也要降低負荷量並補充膝關節軟骨保養品，維持膝蓋健康機能。 預防及延緩退化性關節炎要靠運動強化骨骼、韌帶，另透過營養補充品調節身體機能，雙管齊下修復損傷組織。...
2024年5月3日 · 考量患者「阿學」仍保有籃球夢，經溝通後，決定採用「前十字韌帶重建手術」搭配「傳統前外韌帶固定手術」，能提供膝關節額外的穩定度，減低膝關節大約四成的壓力，減少了脛骨內旋造成對剛重建的前十字韌帶的拉扯，提供了充足的穩定度，也 ...
2024年5月19日 · 適當的體育活動不僅可以增強膝蓋的力量，還能改善關節的靈活性和穩定性，特別是對於年紀較大的人群。 游泳和水中健身 - 水能減輕關節的負擔，同時提供良好的抗阻力，幫助增強關節周圍的肌肉。 騎自行車 - 不論是室內還是戶外騎行，都是一種低衝擊力的運動，可以加強腿部肌肉而不會給膝蓋帶來過多壓力。 運動計劃示例： 定期安排 - 每周至少進行三次運動，每次30分鐘。 可以根據個人的健康狀況適當增減。 熱身與拉伸 - 運動前後都應進行適當的熱身和拉伸，以防止運動傷害。 通過結合合理的飲食和適度運動，中老年人不僅可以保持膝蓋健康，還能提高整體的生活質量。 這些策略簡單實用，容易在日常生活中執行，幫助你遠離膝蓋疾病的困擾。 體重管理：輕裝上陣，減少膝蓋壓力. 體重與膝蓋健康的直接關聯.
2024年5月9日 · 森暉物理治療所院長洪岳裕指出，也可以利用滾筒和按摩球放鬆腳掌、小腿緊繃肌肉，可以找到一些痠點進行15~20秒停留，值得注意的是，不是要追求愈重或愈痛，只要掌握微微痠感，就能有效放鬆。 張高華表示，小腿若是緊繃，也會連帶影響到踝關節活動度，許多人會踮著腳尖走路，往往也是因為小腿肌過度緊繃所致。 坐姿伸展、放鬆臀肌. 坐於穩固、不滑動的椅子上，將一腳架於另一腳上，呈翹腳姿勢。 讓背部保持挺直、脊椎延伸，並將身體往前傾，靠近膝蓋，此時可感受到臀肌被伸展，稍作停留後，換邊伸展。 前傾幅度不必太大，就會有感。 廣告. 動作示範：森暉物理治療所物理治療師林家鋐。 圖片來源 / 陳弘璋攝. 高跪姿伸展髖屈肌.
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膝蓋負重怎麼辦?
膝蓋退化要補充什麼?
如何預防膝蓋受損?
膝蓋伸直狀態是什麼?
2024年5月24日 · 舉例來說，在12 小時內從2 公尺高的地方跳下來一次不會傷害膝蓋，但在強度更高的從3 公尺高的地方跳下來一次就會損害膝蓋；選擇相對安全的一天步行10 公里也不錯，但如果是快走10 公里或超過，膝蓋就有可能會受損。 此圖表的意義在於，只有在實線下方，也就是安全範圍（恆常性領域）內進行運動和日常生活動作，膝蓋才能安全地保持健康。 現在可以理解為什麼同樣的運動可能對健康有幫助，也可能有害了吧？ 隨著年齡和身體狀態而變化，大多數的功能極限會向下調整，但並非是一直向下，如果在安全範圍內運動的話，功能極限也會提高。 但若是想著要快點提高、提高多一點而讓自己進到危險範圍的話，那麼功能極限反而會下降。 事實上，很難精準掌握符合自己現在的功能極限，因此只能一點點地增加來嘗試。
2024年5月16日 · 使用多國專利成分並主打四大關鍵配方，包含UC-ll、玻尿酸、薑黃素及 MSM，以全面提升關節行動力，其中專利Mobilee®玻尿酸能提升潤滑度，而薑黃素與MSM可以降低發炎並改善活動力，無論是想要緩解膝蓋不適或是做為日常保養都非常合適！ ＃顧膝蓋/關節保健食品推薦：YANNIGO亞尼活力 安固輪 60錠/NT$1,080. 亞尼活力的安固輪一錠就擁有六合一關鍵配方，含有萃取自雞胸軟骨精華的二型膠原蛋白、美國高純度MSM、獨家蛋殼膜複方、薑黃萃取物、初乳蛋白及維他命D3，不僅增加滋潤度也提升行動力，給予關節全面的保養，甚至有網友表示家裡長輩服用一段時間後，明顯改善上下樓梯膝蓋痠痛的問題，也相當適合登山健走族加強保養。 (>> 只量血壓不夠！ 心房顫動血壓計推薦，測量心律不整及早發現中風前兆！
