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2024年5月20日 · 可以多吃蔬果來補充膳食纖維。 好菌食物：優酪乳補充腸道生力軍，抑制壞菌，調節消化道機能。 好油脂：有助潤滑腸道，可以讓糞便更滑順。 最後，搭配良好的運動習慣，也可以幫助腸胃蠕動。 內容獲「營養師高敏敏」授權轉載。 HKET App已全面升級，TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及影片。 立即下載︰ https://onelink.to/f92q4m. 追蹤TOPick Whatsapp頻道睇最新資訊︰ http://tinyurl.com/3dtnw8f5. 【便秘/通便/癌症/大腸癌/膳食纖維/益生菌】大腸癌是本港第2號癌症殺手，近年來更有年輕化趨勢。 而都市人常見便秘、忍便等不良習慣，會對身體造成極大損害；大便裡含有很多毒素，長期下去可致身體慢性發炎，增.
2024年5月15日 · 三者兼具效果更好？ Karlie解釋，益生菌其實是腸道內對身體有益的活菌；而益生元則是益生菌的「食物」，能長久養活益生菌，強化健腸作用；膳食纖維則能刺激腸道蠕動，使糞便濕潤柔軟，易於排出。 Karlie表示，三者結合能組成「鐵三角」活腸成分，能夠為腸道中的好菌提供足夠營養，抑制壞菌生長，並促進腸道健康。 2. 益生菌量最多 = 最好？ Karlie指出，雖然益生菌能幫助減低壞菌數目，但並不是愈多愈好，市面上很多益生菌產品標榜數以百億菌量，但如攝取過多益生菌，只會出現互相抵銷的效果，同時腸道細菌群失去平衡，會導致腸道不適應。 Karlie補充，益生菌種更為重要，大眾應選擇具高保健效能的菌種，如雙岐桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、植物乳桿菌等，才能達到健腸的效果。 3. 益生菌有活菌、死菌之分？
2024年5月13日 · 最基本的建議：多喝水、多吃蔬菜、多運動、按摩肚子、早上起來喝一杯水…… 我吃過很多牌子益生菌，網友推薦的我幾乎都有買，簡直破產；吃天然酵素、軟便藥、黑棗汁、麒麟果…… 等。 吃很多蔬菜喝很多水，每天2-3000cc、然後一週1-2次慢跑，每次7-10km；甚至某個禮拜吃了7個大木瓜加2個大火龍果，都沒排便。 事主坦言非常感謝每個人給出的建議，能改善的事情她都有做到，但就是沒用。 自己也絕對不是因運動不足而從小便秘，「我從小是舞蹈團隊的，運動量很大，但還是從小就便秘」。 無可奈何下，她又看了很多相關書籍，決定再去醫院做鋇劑攝影。 結果，X光圖出來後，她多年的便秘成因終於解惑： 我的大腸超級長啊，已經長到擠到上面去了，而且最後一段腸子已經沒有皺摺，應該是長年糞便累積在那一段的關係……
2024年5月29日 · 她建議多吃牛油果、水果、全穀物和豆類等富含鉀的食物來改善高血壓問題，亦可以在日常飲食中加入一種名為克菲爾（Kefir）的發酵牛奶飲品，以促進腸道健康，其蛋白質和其他必需營養素的含量也較高。
2024年5月17日 · 益菌隨年長減少 須額外補充. 腸道是人體最大的免疫系統，一旦腸道菌群失衡，「壞菌」有機可乘就會令免疫力下降。 腸道「好菌」主要是比菲德氏菌，但隨住年齡增長加上都市人飲食、作息顛倒及壓力等因素，會令體內的比菲德氏菌量變少。 而且身體是無法自製「好菌」，所以必須額外補充。 當然益生菌可以從食物中攝取，但食物中的益生菌很容易被胃酸殺死，超過99%無法抵達腸道。 人體免疫力差，敏感問題隨之而來，須要額外補充益生菌，令健康level up。 不少人會服用營養補充品去攝取「好菌」，作為精明消費者，要看清成分、功效、國際認證和用家意見等選擇合適的產品，以免白吃。 腸道中的「好菌」即益生菌負責維持腸道健康，當中以比菲德氏菌和乳酸菌為主。 益生元則為益生菌提供營養，幫助繁殖。
2024年5月29日 · 而這種抗性澱粉還有增加飽足感、穩定飢餓素的效果，能降低人在兩餐之間吃零食的機會。 他亦在影片中分享其他增加抗性澱粉、使糖分攝取變得更穩定的方法，例如吃綠色的、未成熟的香蕉，因為它們的抗性澱粉是過熟香蕉的20倍。 甚麼是升糖指數？ 根據 醫管局 資料，「升糖指數」是評估食物相對於一種標準食物（葡萄糖）而提升血糖的反應。 食物的升糖指數會受其製作過程、煮食方法及成熟程度影響，一般而言，升糖指數低的食物會比升糖指數高的食物有益，因為前者對血糖的升幅較輕微，而且反應緩慢，故有助控制血糖穩定性。 食物的升糖指數以0-100排列，分類如下： 55或以下：低升糖指數，例如全穀麥麵包、紅米、粟米、茄子等. 56至69：中升糖指數，例如麥皮、蕎麥麵、米粉、紅菜頭等.
2024年5月17日 · +28. 哈佛減肥法6大原則. 每天至少飲2升水. 必須遵守食譜指示的食材和用餐時間，如果中途中斷就需由第1周重新進行. 正餐之間至少要相隔2小時，睡前2小時禁食. 正餐之間如果感肚餓，可以食紅蘿蔔、番茄或青瓜作充飢零食. 除水以外，只能喝茶或咖啡，禁止飲牛奶或任何含糖飲品. 嚴禁在烚菜中添加任何油脂，但可額外添加適量鹽，惟高血壓者須控制食量. 不過，「哈佛減肥法」也並非適用於所有人，僅適合短時間内有減肥需求者，長期實施會影響正常身體健康；此外以下5類人也避免輕易嘗試. 兒童. 孕婦或哺乳人士. 患消化系統慢性疾病者. 有膽臟、肝臟及腎臟問題者. 對雞蛋或柑橘類食物過敏之人士. HKET App已全面升級，TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及影片。
