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2024年1月17日 · 除了加強運動外，伸展運動也可能有助於減輕椎間盤突出症狀。 與任何練習一樣，緩慢開始並避免導致疼痛的強迫動作很重要。 以下是有助於減緩椎間盤突出的伸展運動。
2021年8月23日 · 腰椎間盤突出患者運動建議。腰椎間盤突出的患者最關心的是如何選擇運動，那些動作可以緩解腰椎間盤突出，那麼動作會加重椎間盤突出，下面是貓老師健身總結的一些建議：
椎間盤突出居家伸展運動. 單膝抱胸：平躺姿勢，雙腳屈膝，雙手抱膝，往頭部方向牽拉，伸展橫側肌肉，維持10秒後慢慢放鬆，回復至起始位置，雙腳交替，1回10次，1天可做3~5回。. 半仰臥起坐：平躺姿勢，雙腳屈膝，雙手抱胸，用腹部的力量將上身捲起至 ...
2021年11月10日 · 一、3種瑜伽動作. 1. 蝗蟲式 Locust Pose. 蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置，使它離開會刺激到神經的區域。. 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。. 步驟2：吸氣將上半身抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。. 步驟3：停留1-3分鐘後 ...
2023年12月27日 · 今次推介3個有助紓緩椎間盤突出痛楚的運動予大家，包括麥肯基療法、瑜伽等。 針對輕微病徵的患者，慢跑這類低強度運動仍屬椎間盤突出適合的運動，但切記不要長時間跑步。
2021年8月16日 · 這篇文章讓你初步了解現代人常見頸椎間盤突出的來龍去脈，更提出改善頸椎間盤突出的 3 大類運動 8 個招式。. 改善頸椎間盤突出的 3 大類運動 8 個招式. 拜賈伯斯所賜，現代人長時間使用手機或電腦，容易導致頸椎長期維持不正常姿勢，像是烏龜脖子一樣的 ...
2024年1月9日 · 椎間盤突出能做什麼運動？如有椎間盤突出問題，適度的運動可以有助於緩解症狀，並提高核心穩定性、減少椎間盤的壓力。然而，應該避免高度負擔性的運動和動作，以免加劇症狀。
