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2024年6月4日 · 因此將髓核向前推，使纖維環後方變厚的伸展運動，是對椎間盤最好的運動。 ① 坐骨直立，挺直腰背。 只要舉起雙手，就能輕鬆將肩胛骨靠在一起。
2 天前 · 但是，也提醒做伸展運動時要放鬆並自由呼吸，切記不要憋氣。還有要慢慢加強伸展動作的強度，勿過度超過自己身體的負荷，避免肌肉組織受傷。 推薦閱讀：腰痠背痛不只是椎間盤突出惹禍！這些都是凶手！別犯7種錯誤姿勢
2 天前 · 沈莉馨／核稿編輯久坐一整天，全身又緊又痛，好不舒服！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，不想腰痠背痛，除了每隔一段時間起身走動，避免長期維持同一個姿勢外，也可做伸展運動，減緩不適感，包括：低弓步式、貓牛式、側角式，以及坐姿腿後伸展。陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺 ...
3 天前 · 現代人多有久坐的問題，除了容易造成肩頸僵硬疼痛、腰痠背痛外，嚴重甚至會引發椎間盤突出。對此，骨科醫師陳鈺泓提供4招伸展運動，分別是低 ...
1 天前 · 但是，也提醒做伸展運動時要放鬆並自由呼吸，切記不要憋氣。還有要慢慢加強伸展動作的強度，勿過度超過自己身體的負荷，避免肌肉組織受傷。 推薦閱讀：腰痠背痛不只是椎間盤突出惹禍！這些都是凶手！別犯7種錯誤姿勢
2024年5月27日 · 椎間盤突出其實就是椎間盤受到過度擠壓或外力撞擊，導致原本包覆在椎間盤外層的纖維環破裂，讓裡面的髓核突出來。 這個突出的髓核就會壓迫到旁邊的神經根或脊髓，引發 疼痛、麻木、肌肉無力 等症狀。
2024年5月16日 · 中醫師表示，中醫治療椎間盤突出，可以透過針灸、用藥與復健運動來調理，而日常脊椎保健有3要訣。 👉詳細閱讀：椎間盤突出害坐骨神經痛、腰痛！ 周大翔中醫師：脊椎保健3要訣. 2.久坐腰痛、下背痛，坐骨神經痛找上門！ 3招遠離坐骨神經痛. 坐骨神經痛不一定是老年人的專利，現代上班族長期久坐，可能會使坐骨神經受到壓迫或損傷，引起腰部、臀部和下肢的疼痛、麻木和刺痛感，而罹患坐骨神經痛。 此外，坐骨神經痛也常有下背痛的困擾，物理治療師簡文仁表示，臨床發現其中1至2成下背痛患者，痠痛可延伸至臀部和腿部，即為「坐骨神經痛」。 若要遠離坐骨神經痛，建議久坐族，適度起身做做臀部和腿部的伸展操，避免坐骨神經持續受壓迫而麻痛。 👉詳細閱讀：久坐腰痛、下背痛，坐骨神經痛找上門！ 簡文仁教3招遠離坐骨神經痛.
