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2024年5月15日 · 調整吃飯順序，是瘦身的第一步. 先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以吃飯時要改變吃的順序，先從膳食纖維類食物吃起，接著再吃蛋白質，最後才吃碳水化合物。 我們往往在感到飢餓的時候，習慣馬上吃點高熱量密度的食物（如泡麵、餅乾、糕點）來獲得立即的滿足感，但是這種吃法不但會使得血糖急速變動，還會提供過量的卡路里。 吃對順序，餐後血糖就能緩慢且穩定地上升，延緩醣類被吸收的速度，還能減少胰島素快速分泌，脂肪也就不容易堆積，才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！ 1.先吃大量的膳食纖維. 這個瘦身飲食法則裡，這個步驟最重要。 需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含“膳食纖維”的食材吃完，份量會是3個步驟中最多的，至少要吃到肚子不會感到飢餓的程度。
2024年5月13日 · 想要成功減重，進食順序很重要，營養師高敏敏建議先吃菜再吃肉，最後才吃澱粉類，因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃。
2024年5月29日 · 211餐盤重點1：掌握餐盤比例. 正常的211餐盤是指2份蔬菜、1份全榖類和1份蛋白質。 可以取家中任何一個盤子：將2/4的面積盛裝蔬菜、1/4澱粉、1/4蛋白質。 將一個盤子劃為4等分，2/4的面積盛裝蔬菜、1/4裝澱粉、1/4裝蛋白質。 (來源：《 吃飽才有力氣瘦！ 211彩虹瘦身餐盤》／采實文化) 宋晏仁醫師推行的211餐盤並沒有規定餐盤的大小，因為每個人的食量、代謝、活動力並不相同，可以視自身狀況調整。 像我的食量比一般女生大，所以我的蔬菜量會多於2/4，增加飽足感，澱粉則會少於1/4。 這是我經過嘗試、調整，覺得吃起來最舒服、最適合我的比例。 廣告-請繼續往下閱讀. 一般來說，營養師建議每人每天約吃2個手掌大的蛋白質，但事實上，就算同樣身高體重的人，手掌不會一樣大。
2024年5月26日 · 根據國健署每日飲食指南建議 「水果攝取量為每日2-4份」 ，如果有血糖問題建議2份/天，一份新鮮水果為1個拳頭大小＝切塊8分滿碗的量＝果乾1湯匙，若攝取過多要注意整天總醣量的攝取喔！ 1分鐘懂營養短影片.
2024年5月21日 · 【營養師解析】茹素正確 吃法！預防肌少、骨鬆、肥胖、三高！小心亂吃也會胖！素食營養菜單分享！ 05/21/2024 【一分鐘懂營養】無乳糖鮮乳為什麼比一般鮮乳甜？有加添加物嗎？甜度不等於醣量！（冷知識 ...
我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念，致力研究適合亞洲人的配方，選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸，選用最純粹的原料與配方，加上足量成分，真正做到幫助健康，讓您感受到有感、安全且專業。
2024年5月11日 · 【營養師解析】胃炎飲食怎麼吃？ 腸胃炎跟胃炎一樣嗎？ 胃炎菜單範例. 發佈於 05/11/2024 由 陳怡婷Cynthia營養師. 不少人有腸胃問題的困擾，前陣子遇到一位個案，胃部疼痛以為是近期三餐不正常、亂吃東西導致胃食道逆流而已，後來就醫看腸胃科醫師，才發現是 「胃炎」 ，不知道胃炎飲食怎麼吃，所以來看營養諮詢門診。 有些人也會把「胃炎」跟 「腸胃炎」 混為一談，其實有很大的不同喔！ 大綱. 胃炎跟腸胃炎不同. 胃炎（gastritis） 腸胃炎（gastroenteritis） 胃炎要如何改善？ 胃炎飲食怎麼吃？ 飲食注意事項（溫和飲食） 調整生活型態. 營養師的胃炎菜單範例. 懶人包下載區. 內容目錄. 胃炎跟腸胃炎不同. 胃炎（gastritis） 急性胃炎. 慢性胃炎.
