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2024年5月22日 · 減肥不變的三大策略，其實就是降低體脂的三大法則！ 有規律每日做足夠的中強度帶氧運動，如此即可消耗多餘熱量，減少脂肪的積累； 控制飲食，減少吸收高油高糖高精緻澱粉的食物，減少多餘熱量及脂肪的吸收，必要時配合 減肥餐單 協助；
2024年5月15日 · 三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健 在粉專分享，遇到一名超佛系減重的學員，一週高碳2天、放縱2天、低碳3天，一個月減了2公斤，3個月累積下來也瘦了快7公斤，直呼是慢工出細活，有成果最重要。 慢慢地減肥能養成習慣，維持肌肉量與基礎代謝率，並減少剝奪感。 （示意圖／Unsplash） 減肥不求快，蕭捷健透露「慢慢減」能帶來3大好處： 1.容易養成習慣. 「慢速減重」容易讓人養成習慣。...
2024年5月13日 · 碳循環減肥法就是一種通過高、低碳水食物交替攝入，嚴格控制碳水攝入，從而提高新陳代謝，來達到減脂的目的。 低碳日和高碳日搭配運動，效果更佳，一個循環週期為7天，分為無碳日、低碳日、高碳日。
2024年5月28日 · 大家都說要減肥就要先提高新陳代謝，但你的代謝是好還是差？ 這次就來提供簡單自測法，還有10大症狀透露代謝變差的跡象。 10症狀透露你的代謝開始變差了（點擊放大瀏覽） . + 14. 除了肥胖之外，還有一些症狀說明你的新陳代謝開始變差了！ 若有以下情形：1.容易感到疲勞、2.心情憂鬱、3.皮膚乾燥、4.指甲脆弱易斷、5.經期異常、6.便祕、7.常覺得冷、8.容易掉頭髮、9.記憶力不佳、10.時常頭痛。 這些都有可能是代謝開始變差的徵兆！ 同場加映：謝絕無效減肥！ 8個變瘦及變肥先兆 建立8個日常習慣養成易瘦體質（點擊放大瀏覽） . + 14. 你的代謝是快還是慢？ 簡單自測法公開！
2024年5月16日 · 減肥方法 │ 肥胖男一年減掉10公斤！ 脂肪肝消失！ 靠改變一個飲食習慣. 健康解「迷」 16/05/2024. 【脂肪肝／減肥／瘦身／飲食／高血壓／肥胖／關節痛】健康的飲食及作息，對身體健康極為重要！ 台灣一名70歲患有中度脂肪肝的病人，1年後到院檢查時，醫生發現他除了體重狂減10公斤之外，他的中度脂肪肝亦消失蹤。 經了解後，得悉病人竟靠一種飲食習慣，令身體健康大為逆轉。 台灣胃腸肝膽科醫生錢政弘日前於個人專頁「 錢政弘 胃腸肝膽科醫師 」分享病例，指日前為該名70歲男子進行腹部超聲波檢查，發現他的中度脂肪肝消失，因此大感驚訝。
2024年5月13日 · 魏士航指出，他之所以減肥成功，最重要的就是「吃對早餐」。 很多人被早餐食物的既定想法限制，認為早餐就一定是吃麵包；但他每天起床的第一餐，則是以「211餐盤」為基礎，搭配富含不同營養素的食物，讓身體獲得飽足感之餘，熱量不會超標。 魏士航舉例，通常他會水煮「2份蔬菜＋1份蛋白質＋1份澱粉」，蔬菜選擇可以是西蘭花、玉米筍、小棠菜等不同種類混在一起吃；蛋白質選擇通常是簡單涮肉片，若時間不足，會買便利店的茶葉蛋來補充蛋白質；澱粉方面則選擇蕃薯。 這樣的「211餐盤」不但份量看起來不少，實際吃起來也很有飽足感。 「211餐盤」適用於每一餐. 魏士航強調，「211餐盤」的飲食原則不但適用於減肥人士，也適合日常想維持健康的人，除了早餐之外也值得落實於每一餐。
2024年5月11日 · 台灣一名肥胖症專科醫生分享自身減肥經歷指，自己從小肥胖，不只曾被公開稱為「胖子」，更一度接近200磅！ 因為擔心體態被病人質疑，他決心減肥，靠2大飲食方法，尤其重早餐配搭，成功在8個月內大減22kg（48.5磅）。 不戒澱粉8個月激減22kg！ 近200磅醫生吃早餐變瘦. 家醫科、肥胖症專科醫生魏士航 在「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」YouTube頻道分享減肥心得。 他透露，自己身為肥胖症專科醫生，體重原來也曾經重達90kg（約198磅）。 點擊看魏醫生減肥前後的變化：由90kg到68kg⬇⬇⬇. 魏士航醫生從接近200磅，8個月內激減22kg。 （相片來源：Facebook專頁「魏士航醫師｜航向健康減重新體質」） 魏士航醫生從小就屬於微胖身形。
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