搜尋結果
2024年5月3日 · 一、手指爬牆擴胸運動. 將患肢的手指沿著牆壁慢慢地往上爬，爬至極限的高度後，上半身面向牆壁稍微用力地往牆面壓，持續30秒〜1分鐘。 之後將上半身向外旋轉擴胸，使肩膀多一些伸展的角度，讓肩關節的韌帶更加放鬆。 做完以上的動作後，肩關節比較放鬆了，這時再將手指慢慢地往上爬至極限高度後，再重覆以上的動作。 如此反覆做5次。 二、手貼牆擴胸運動. 上半身面向牆壁，將前臂貼在牆上（前臂的中點或手肘與肩膀同高）。 之後，將上半身向外旋轉擴胸，使肩關節伸展的角度加大，維持30秒〜1分鐘。 以上動作，可以將上臂隨意調整在不同的高度做擴胸伸展，反覆做5次。 三、5角度手臂伸展. 1. 將患側手臂伸直掌心向內，手肘在胸前，健側手掌按壓患側手肘，持續往身體按壓1分鐘，使肩關節緊繃的韌帶得到拉伸。 2.
2024年5月2日 · 10個肩痛患者就有1個是五十肩作怪 居家運動3招避免上身. 爬牆運動。 （圖／台中榮總埔里分院提供） 記者高堂堯／南投報導. 「五十肩」好發於40歲至60歲的中年人，據統計，肩膀疼痛就醫人口中的五十肩患者就占約10%；台中榮總埔里分院除提醒民眾注意休息、熱敷、運動等日常生活照顧方式，該院物理治療師也介紹3種居家運動訓練，避免五十肩上身。...
2024年5月10日 · 運動解說. 開始時，以單手撐起身軀，前後腳放凌空抬起身軀成一直線，保持平穩；腰部、臀部別墮下，另一隻手舉高揮動Flexi-bar。 過程需注意收腹、手臂垂直，每邊手做45秒至一分鐘。 此動作有效鍛鍊全身及核心肌肉，更有效改善平衡。 此動作有助收緊手臂bye bye肉。 開始時，前後腳站立，雙手放後，垂直手臂，握實棒身中央位置，手腕骨保持自然弧度，開始揮動Flexi-bar。 過程收緊腹部，放鬆肩膀，固定手臂、手肘及肩膀（別晃動手臂），只用手腕陰力震動棒身。 此動作做45秒至一分鐘。 揮動Flexi-bar時，手臂伸直，手腕骨需維持自然弧度，別過分屈曲或彎下，固定手腕及手肘關節，若需曲臂，則要保持微曲，固定關節，「唔好又曲又直」，否則很難令棒身震動。 相關文章.
2024年5月2日 · 2024-05-02. 知識庫 保健 運動傷害 觀念. 65歲的林女士本身慣用右手，因工作常需搬抬重物，且患有糖尿病多年，目前正接受藥物控制中。 近幾個月右肩越來越疼痛，經過數星期休養及復健後仍未改善，活動度受限，手臂向後轉時也碰不到背部，造成穿脫貼身衣物極不方便。 此外，肩膀的不舒服在夜晚特別明顯，睡覺時無法面朝右邊側睡，半夜更被痛醒，就醫後確診為右肩「旋轉肌袖破裂」。 肩膀活動度降低的時候，就要注意自己是否有旋轉肌袖破裂的問題！ 新竹台大分院骨科部醫師謝文統進一步為林女士安排核磁共振檢查，並經過詳細討論後，建議她接受微創關節鏡旋轉肌修補手術，術後經過數個月的復健治療，原本受限的右肩活動度幾乎回到正常角度，日常生活及工作均可自理，更重要的是，林女士睡眠品質大幅改善。
2024年5月7日 · 20分鐘減肥必備訓練操，舒經活骨，改善肩周炎，頸椎疼痛，所心所欲練出好身材！ ㅣ減肥ㅣ運動ㅣ姐妹花健身廣場舞團. Sisters Flower Fitness Square Dance Group. 58K subscribers. Subscribed. Like. 24 views 1 hour ago. 大家好，我们是姐妹花健身广场舞团。 👉欢迎订阅 ️：...
- 18 分鐘
- 420
- 姐妹花健身廣場舞團
2024年4月27日 · Join this channel to get access to perks:https://www.youtube.com/channel/UCdoCGgo8OfzS-cFipkU7LxA/join徒手特效筋膜松解 刘永川1.1 肩外展受限 ：https ...
- 10 分鐘
- 41
- Balance TCM
2024年4月30日 · 你是否有肩頸酸痛的困擾，多次嘗試一般按摩卻無法解決問題呢？在電腦前久坐辦公、背負重物都可能是造成肩頸酸痛的原因，你真正的姿勢問題出在哪邊呢？本篇文章將帶你了解肩頸酸痛的成因以及有效的解決方法，幫助你放鬆肩頸肌肉，恢復正常的 ...
其他人也問了
肩周炎如何治療?
肩周炎與肩關節脫位有何不同?
五十肩肩友如何運動?
肩關節運動有哪些?
