舒緩腰痛運動 相關
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2024年5月25日 · 想改變現狀，可以透過一系列伸展運動和健身運動，鍛練並放鬆繃緊的肌肉、舒緩日常疲倦、痛症，減少身體負擔！
22 小時前 · 編按：有腰痛或坐骨神經痛的人，幾乎都是因為連接腰骨與大腿骨的肌肉「腰大肌」僵硬、緊繃所致。持續活動身體可以讓腰大肌保持柔軟有彈性，反之，如果長時間處於坐著的姿勢，肌肉就會緊繃、硬化。放鬆「腰大肌」與「梨狀肌」，可緩解腰部不適症狀。
2024年5月24日 · 鄭雲龍建議民眾可以在睡前做3個動作，幫助腰背放鬆，一夜好眠不痠痛： 抱膝彈震. 躺下將腳抬起與身體成90度，雙手抱膝，讓背部被拉長，再用手臂彈力將膝蓋往下巴方向彈震3到5公分，彈36下可放鬆腰部。 接著靜態伸展，抱住單腳30秒到1分鐘。 枕頭伸展. 在瑜伽墊上，將小抱枕最高點置於肚臍下方，慢慢躺下，雙腿與地成45度，深呼吸讓腹部充滿空氣。 維持1到2分鐘，再左右交替拉長手腳，像毛毛蟲般移動，幫助血液循環。 側躺畫圓. 側躺時想像用毛筆沾墨水，手臂畫出最大的圓圈，拉長上半身，讓胸口張開。 若覺得緊繃，可先將手放回腰側，每邊停留30秒以上。 吐氣時間要比吸氣多一倍，感受身體放鬆。 除了睡前運動，鄭雲龍也提醒，椎間盤是靠活動的滲透壓獲得養分，彈震的動作有助椎間盤健康。
2024年5月24日 · 【母親節獻禮 限時優惠】 買滿$100即送價值$288維柏健30天逆轉肌齡(膠原蛋白+生物素) 。火速行動 https://me-qr.com/k9i3MrRB【時間 ...
1 天前 · 脊椎管狹窄勿嘗試3：躺姿抬雙腿. 為了預防症狀惡化、舒緩疼痛，抬腿是脊椎管狹窄症患者會被建議的運動之一，但這是在單腿的情況下；有些患者會因為覺得太簡單，想要增加強度，進而雙腿同時進行，這就可能導致症狀惡化。. 「在雙腳高高抬起的情況下 ...
2024年5月23日 · 日本名醫教3招「護腰操」蹲著就能做：還能延長壽命. Uho編輯部. 2024年5月23日. 台灣約有80%成人有慢性腰痛，腰痛不論是站著、坐著很不舒服，要 ...
2024年5月16日 · 快來看看可以做哪些伸展放鬆運動，幫助你擺脫腰痛。 1.椎間盤突出害坐骨神經痛、腰痛！ 脊椎保健3要訣. 椎間盤突出是近年來「脊椎保健」最常見的關鍵字，包含頸椎、胸椎、腰椎都可能因椎體周邊壓迫的張力過度及不均，最終形成椎間盤突出疾病及相關症狀。 常見症狀包含肩頸痠痛、手麻、刺痛、手臂手指發麻和無力、坐骨神經痛、腰痛、屁股痛、腳麻等。 中醫師表示，中醫治療椎間盤突出，可以透過針灸、用藥與復健運動來調理，而日常脊椎保健有3要訣。 👉詳細閱讀：椎間盤突出害坐骨神經痛、腰痛！ 周大翔中醫師：脊椎保健3要訣. 2.久坐腰痛、下背痛，坐骨神經痛找上門！ 3招遠離坐骨神經痛.
