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3 天前 · 最近有一項新型 運動 「超慢跑」爆紅，提倡不受空間地點限制，輕鬆用「原地慢跑」的方式就能燃脂 減肥 讓許多上班族大感興趣。這項從 日本 發起的超慢跑也被證實方便又有效，只需一點時間還可以跑邊邊追劇，超方便的運動法簡直就是為了這世代量身訂做，就讓編輯來向大家介紹號稱「長壽 ...
2024年5月14日 · 超慢跑是輕運動，也能有高效燃脂力. 經典運動格言「NO PAIN ，NO GAIN沒有痛苦就沒有收穫」，過往強調爆發力、速度的辛苦運動定律已被打破，這幾年興起的Zone2、超慢跑，都是種低心律訓練，藉由緩和的有氧運動，來提升心肺功能與基礎代謝率，尤其是超慢跑更適合男女老少，在最無痛的情況下達到最佳運動效果，強度很適合燃燒脂肪，可以消耗多餘的脂肪、減少過度囤積，並且在練習超慢跑的人身上還發現有助於降血糖和膽固醇。 Q：跟健走、跑步甚麼不同？ 差別就在於”強度”，超慢跑的強度介於兩者之間，比跑步慢、比走路快，最大優點就是不受限於場地時間，而且只要姿勢對了，不痠不疼不喘不累，因為跑起來輕鬆所以能夠跑更久。 Q：哪一種運動更有效？ 「只要願意動起來，都很好！ 選擇適合自身情況的運動。
3 天前 · 每天快走和慢跑，不會讓人瘦，反而易養成復胖體質？現代人瘋減重瘦身，無論是傳統的節食、看似健康的慢跑，或是中醫針灸和埋線，都勇於嘗試，但是，鄭師嘉營養師表示，這都是減重者容易踩進去的陷阱區，若沒有正確的觀念，盲目執行反而容易復胖，甚至越減越胖。
2024年5月8日 · 三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述國外研究指出，其實只要方法正確，局部減脂是有可能的。 腹部脂肪燃燒速度高2倍. 2023年發表在「生理學報告」 (physiol Rep.)的研究發現，轉體運動和捲腹結合有氧運動，可以讓腹部的脂肪燃燒速度提高2倍。 這項實驗的參與者為16名過重的男性，被分成兩組，一組做腹部耐力訓練，另一組只跑步。 透過嚴謹的實驗設計確保兩組人的總熱量消耗是一樣的。 腹部訓練組（AG）會先在跑步機上用70%的最大心率 (約每分鐘100-120下）跑27分鐘，然後做兩種核心運動（轉體運動和捲腹）總共八組，組間休息三分鐘；對照組（CG）則是跑45分鐘，心率也維持在70%最大心率。
5 天前 · 8個經典高強度間歇訓練 (HIIT)！ 減肥必練動作！ 讓脂肪跑光光！ 長時間低強度： 而長時間的低強度有氧運動，如慢跑45-60分鐘，可以穩定地燃燒脂肪，但相對於HIIT高強度的間歇訓練，可能在運動後的燃燒效果稍微會弱一些。 以一個體重60kg的人為例，全力衝刺30秒，可以燃燒10大卡路里的熱量；而慢跑30分鐘，大約燃燒200-250卡路里的熱量，但HIIT在運動後的幾小時甚至幾天內，身體都在持續燃燒卡路里；當持續進行30-60分鐘的中等強度有氧運動（如跑步），可以顯著提高脂肪氧化率，從而達到減肥效果，雖然長時間、高強度的運動可以消耗更多能量，但也會提高肌肉損傷和疲勞的風險，不利於長期減肥的族群。 Photo/Unsplash. 適合各族群的跑步推薦： 步驟1：熱身階段（5-10分鐘）：
2024年5月17日 · 《遠見ON AIR》 運動 健康管理. <p>年來突然在網路上爆紅的「超慢跑」運動，取代激烈的跑步運動成為受歡迎的低強度有氧運動。 這項看似低調的運動，有著不容小覷的運動成效，近年吸引民眾紛紛嘗試。 而且，因為練習難度低、成就感高，更讓許多人「一跑成主顧」。 <br /><br />「超慢跑」不僅適合減肥、鍛鍊肌肉，還以高效低強度聞名，非常適合膝蓋不舒服的銀髮族，以及久坐的上班族。 本集節目邀請到超慢跑節拍器主推廣人徐棟英教官，他自身超慢跑跑齡長達20多年，每天皆跑2.5～5萬步。 精采內容都在【遠見ON AIR】！ <br /><br />🔺 超慢跑紅什麼？ 與慢跑有何差異？ <br />🔺 超慢跑四大要領有哪些？ <br />🔺 超慢跑初學者的注意事項？
2024年5月21日 · 超有效減肥運動推薦. 1. 波比跳 (Burpee) 2. 開合跳 (Jumping Jack) 3. 超慢跑 (Slow Jogging) 4. 平板支撐 (Plank) 5. 捲腹 (Crunch) 6. 深蹲 (Squat) 7. 伏地挺身 (Push Up) 8. 做家務 (Household Chores) 根據消委會建議，理想的減肥運動是中等強度的運動，只需要做運動至心跳加怏、少量流汗、呼吸急促，並持續至少30分鐘便可以減肥 ; 高強度運動的確可以消耗更高熱量卻更難維持長時間，而有效的減肥需要持之以恆的運動習慣，所以應按自己的體質制訂合適的運動習慣。 +1. 在家減肥運動 : 帶氧運動. 減肥運動推薦1. 波比跳 (Burpee)
