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2024年5月13日 · 鈣是人的一生中最重要的營養素之一，青少年時期需要多補充鈣，幫助骨骼生長發育；而到了中年及更年期，則要留意鈣質的流失，避免骨質疏鬆的發生！ 想要補充鈣，不只能從食物中獲取，選擇以保健食品補充也是不錯的選擇。 鈣何時吃比較好？ 鈣的形式有很多種，該怎麼挑選才好？ 讓專家來教你5大鈣片挑選指南！ 🔷 鈣質對健康的好處！ 鈣（Calcium）是骨骼健康最關鍵的營養素，也是含量最高的礦物質，人體需要鈣來建立並維持強壯的骨骼，且99%的鈣存在於骨骼及牙齒中，剩下的則分布於血液、肌肉組織中，眾多研究表明，鈣對生理機能運作的重要性： 維持骨骼及牙齒健康. 協助肌肉運動. 促進大腦與身體的神經傳導. 幫助血液正常凝固功能. 穩定血鈣平衡. 安定神經、幫助放鬆. 調控細胞的通透性. 有助於體重控制.
7 小時前 · 9成台人需要！. 醫推5類補鈣食物：不只喝牛奶. 醫師張瑜芹提到，當人體缺乏鈣時，容易造成骨質疏鬆、牙齒問題、心悸、手腳麻、皮膚粗糙、抽筋 ...
2024年5月21日 · 國健署營養健康調查成果報告顯示，約90%的台灣人有鈣質攝取不足的情況，介於19到64歲男性平均每天鈣攝取量為611 mg，女性563 mg，僅達膳食營養素參考攝取量1000毫克的60%左右。
2024年5月20日 · 維他命D不僅可以幫助鈣質吸收，更能夠舒緩神經及肌肉的緊繃狀態，是維持人體穩定代謝的必需營養素！ 一般情況下，只要每天曝曬在太陽光下10～15分鐘，人體就能自行合成足夠的維生素D，然而現代人生活型態改變，待在室內的時間很長，加上失衡的飲食及作息，在2017～2020年國民營養健康狀況變遷調查中，維他命D成了國人血液中最為缺乏的維生素，因此很多人會透過保健食品滿足營養缺口。 為了幫助大家找到最優質的維生素D，我們整理了7款熱門的維他命D推薦產品，詳細比較優缺點，讓大家安心補充身體所需，有效維持健康狀態！ 小知識： 如何挑選維生素D？
2024年5月23日 · <高鈣飲食> 從年輕到老，不管那個年齡層多補充鈣對身體都很好。 35歲以後，補充鈣質就雖然無法真正補充到沉積於骨骼，但依然可以避免骨質疏鬆的發生！ 其中，女性又比男性更有補充的急迫需求，因為女性更年期比男性早，過了更年期後，賀爾蒙改變會導致骨鈣快速流失。 所以，哪些補鈣食物特別適合長輩呢？ 年長後，因腸胃吸收能力變差，因此也應該選擇好吸收的鈣質來源。 奶、豆製品都是既好消化也易咀嚼的選擇。 除了牛奶、優酪乳的直接奶類來源外，乳酪、起司等濃縮奶製品含鈣量更豐富。 調味奶實際上含乳量很低，並不推薦。 豆製品中，「豆漿」是營養豐富的食物，但本身鈣含量並不高。 傳統豆腐、豆干、豆皮等，製作時會添加食用級石膏，鈣含量反而較高。 芝麻、海帶、紫菜、蝦米都鈣質含量豐富並且很適合當配料。
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什麼是鈣補充劑?
補鈣保健食品有哪幾種種類?
如何選擇合適的鈣源?
長期攝取超量的鈣質會有副作用嗎?
1 天前 · 根據 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版 的資料，各年齡層所建議的每日鐵質攝取量如下： 需要特別強調的是， 攝取鐵質超過上限並無益處 。 過多的鐵質可能會引發腸胃道不適的情況，尤其對於兒童和年長者。 因此，在追求足夠的鐵質攝取時，除非為在醫師的建議下進行，也應該避免過量攝取。 補鐵食物有哪些？ 鐵質3種來源大公開. 補充鐵質可以通過3種主要來源： 動物性食物 、 植物性食物、鐵補充劑。
2024年5月5日 · 鈣質是人體中重要的營養元素，正確且適當攝取鈣質既能幫助骨骼與牙齒正常發育，也有助於心臟與肌肉的正常收縮，但如此不可或缺的元素有什麼有效補充的方式呢？ 一起來看看網友分享了哪些高鈣食物吧！ 濃香「乳製品」超受歡迎！ 網議10大高鈣食物清單這裡看. 觀察近3個月網友針對「高鈣食物」的相關話題討論，可以發現「乳製品」是許多網友公認的高鈣食物，不少網友表示「牛奶香濃好喝不膩口」、「補充鈣質就喝牛奶」，更有網友把牛奶作為睡前安眠的好物，說道「天冷喝完熱牛奶真的很好睡」。 另一方面，也有網友分享自身經歷，提供那些同為「喝牛奶必拉」的乳糖不耐症患者新選擇，如「乳酪濃郁又順滑」、「優格能順帶幫助消化」，推薦乳製品既能提供鈣質，更能兼顧口感與味蕾。 網議10大高鈣食物清單，以乳製品最受大眾歡迎。
