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2024年5月18日 · 想減肚腩，擁有人人稱羨的小蠻腰、馬甲線嗎？ 話難不難、話易亦不易，方法是每天睡前跪坐1分鐘，就可以完美打造！ 日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示，跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，姿勢變得優美。 而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，腹部線條看起來更為緊實。 有時候有小肚腩係因為姿勢唔正確。 （圖片來源：lalalalisa_m@IG） 瑜伽老師Bowie則認為，「睡前跪坐」雖然有助伸展大腿四頭肌，能夠幫助改善盤骨前傾，有少少瘦肚腩的功效，但效果不會是十分明顯。 「睡前跪坐」雖然有助伸展大腿四頭肌，能夠幫助改善盤骨前傾。 （圖片來源：pexels@fourk design） 3. 減肚腩｜睡前跪坐1分鐘的做法.
2024年5月20日 · 學會這5招，輕鬆減掉大肚腩. By 文／39健康網 2024年5月20日 15:30. 關鍵字： 便祕 腹式呼吸 小腹 大肚腩 方法 腹部肌肉. 你也有小腹突出的困擾嗎？ 明明身形勻稱、四肢纖瘦，卻挺著一個大肚腩？ 想要解決小腹突出問題，其實沒有這麼困難，只要透過以下5個輕鬆好學的方法，就能有效緊實腹部肌肉、改善便祕情況，達到減小腹贅肉的效果。 《文章目錄》 方法1／腹式呼吸 消解便祕. 方法2／日間運動 集中腹部消脂. 方法3／夜間運動刺激腸部蠕動. 方法4／穴位點按暢通排泄. 方法5／飲香蕉豆奶排廢氣. 方法1／腹式呼吸 消解便祕. 腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動作，早午晚各練習一次，能加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動。 Step1：
2024年5月18日 · 1. 減肚腩方法｜眼鏡蛇姿勢 (Bhujang) 眼鏡蛇姿勢能增強腹肌，消除肚腩，同時鍛鍊上半身肌肉，有效緩解腰酸背痛。 這個姿勢有兩個重點：首先，起來的角度不必過高，但姿勢必須準確。 其次，髖骨和恥骨要盡量貼地，避免聳肩。 趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬. 腳趾和下巴輕觸地面. 慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎. 保持姿勢15-30秒. 慢慢呼氣，回到起始位置. 休息15秒，重複5次. 眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉。 （圖片來源：YouTube@artofliving） 2. 減肚腩方法｜弓式 (Dhanurasana) 弓式能收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘並舒展身體。 面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側.
2024年5月13日 · 瘦肚子飲食方法和運動菜單整理，教你怎麼瘦內臟脂肪. 趁夏天來臨前努力瘦小腹！ By Sophie Ku and WORLDGYM BLOG Published: 2024/05/13. IG @for_everyoung10 // Getty Images. ⚡️ 6/15 來跟林思宇一起跳「派對有氧」！ FNO美力運動派對，一起來運動變美力....
2024年5月14日 · 減肚腩運動1：仰臥起坐 Sit-ups. 傳統的仰臥起坐運動是最經典的核心鍛鍊之一。 這種運動針對核心肌群，可以有效緊實腹部肌肉。 How to do sit-ups! 30 Day Fitness Challenge with World of Moms! Watch on. 減肚腩運動2：平板支撐Plank. 平板支撐是王牌運動，對於緊實腹部、背部和肩部肌肉都有極好的效果。 儘管初學者可能覺得這個動作有點困難，但隨著時間的推移，你會愈來愈有耐力，對核心區域的鍛煉效果尤其好。 此動作可提升心肺功能並加速燃烧脂肪，效果顯著。 Core Exercise: Plank. From an accredited US hospital. Watch on.
2024年5月12日 · 超有效減肚腩運動： 1. 開合跳. 2. 波比跳. 3. 體幹核心訓練. 4. 橫肌核心訓練. 5. 平板支撐. 6. 捲腹. 7. 瑜珈. 8. 普拉提. 必學減肚腩飲食貼士： 1. 咀嚼20下才下嚥. 2.多攝取纖維. 減肚腩運動：LE SSERAFIM「魔鬼式腹肌訓練」 零贅肉的「腹肌女團」LE SSERAFIM 曾在日本節目中透露一套她們在出道前便會每日做的「魔鬼式腹肌訓練」，包括開合跳、波比跳、體幹核心訓練及橫肌核心訓練各100下，再以平板支撐的姿勢維持一首歌的時間。 成員們表示只要每日做這套運動，很快便會練出馬甲線，不少網民挑戰後都直呼「比Coffee的運動片更困難！ +2. 減肚腩運動 1.
2024年5月7日 · 減肚腩 是每個女人的終生事業，事實上減肚腩 除了讓我們可以自信穿上泳裝等各式衣服，還對身體十分有益！ 有不少研究均發現，腰圍比臀圍粗，會增加罹患心血管疾病！ 因此減肚腩 真是刻不容緩。 2孩媽媽歐倩怡穿泳衣，露出平坦小腹，作為註冊營養師，歐倩怡分享了6個減肚腩貼士，教大家如何從飲食，運動、生活習慣減肚腩 ！ 最後會有5個不為人知的減肚腩好處，鼓勵大家！ 歐倩怡FB及IG 歐倩怡泳衣照減肚腩有成 小腹平坦不似生過小孩. 歐倩怡考獲營養師後常常分享健康資訊，包括女士們最關心的瘦身、減肚腩貼士！ 歐倩怡近日就貼出自己的泳裝照片，可以看見她的小腹平坦。 網友在留言讚她窈窕，又有人說她「逆齡生長」。 歐倩怡就在貼文附上她的減肚腩方法，看了她的成果，相信這6個貼士一定十分有效！
