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蔬菜」和「水果」
圖片: freepik.com
- 張語希表示，「蔬菜」和「水果」是屬於膳食纖維多的食物，蔬菜部分可以多攝取菠菜、芥蘭、花椰菜、高麗菜和木耳，水果部分像是蘋果、柳丁、奇異果、芭樂、柿子、百香果和梨子等等，而全穀雜糧如地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜、燕麥和全麥麵包，也是屬於膳食纖維多的食物，還有堅果和種子（核桃和亞麻籽），都是不錯的選擇，另外，張語希也提醒，水分攝取也相當重要，建議每日攝取量為體重的30-40倍，多補充有助於解決便秘困擾。
health.ettoday.net/news/2745314
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