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- 側睡：為較多人習慣的睡姿，建議挑選高度落在 12- 17 公分之間的枕頭，能幫助我們的脊椎保持筆直的一條線。 倘若枕頭的材質偏硬的話，則可以把高度維持在 12 公分左右；若體型偏高大、肩膀較寬的人，則要注意脊椎與床的距離，建議挑選高度維持在 17 公分左右的枕頭。
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2024年5月7日 · 側睡的最佳枕頭高度應該需要足夠支撐人體在側著的狀態下保持臉部與身體的中心線呈1字。 最適合的枕頭高度計算更加簡單： 最佳枕頭高度=一側肩寬長度. 趴睡睡姿是對脊椎健康而言是最不理想的。 這種睡姿會讓胸部與腹部受到過度壓迫，同時頭部會轉向一側，令頸椎過度拉伸，並以不自然的體態長期旋轉，讓頸椎受到傷害。 我們更建議習慣趴睡的人改善睡姿，如果實在無法馬上改掉這個習慣，選擇枕頭高度的時候需要盡量找高度較低的枕頭，甚至不使用枕頭。 在趴睡的時候，盡量將枕頭放置於胸部位置，而非頭部，避免脊椎過度向後彎曲，同時放鬆脊椎肌肉。 親身測試枕頭高度的時候需要注意什麼？ 枕頭貼合度及承托力.
2024年5月9日 · 側躺： 為減緩頸椎、肩關節的衝擊，枕頭宜挑選高度稍高、較澎軟的類型，避免肩關節直接正壓於床面，較為適宜。 【專家小叮嚀】： 許多人在肩頸部出現痠痛時，喜愛尋求各式按摩、推拿來舒緩、改善不適症狀。 但陳偉修物理治療師提醒，頸椎肩部存在大量的神經組織，不建議在沒有專業諮詢的情況下，任意牽引、拉扯，以免造成拉傷，使症狀更加惡化。 仍應尋求專業醫師、物理治療師協助較恰當。 睡姿不正確，可能會造成肩頸關節、頸部肌肉在睡眠時受到傷害，產生痠痛等不適，也會影響睡眠品質。 物理治療師陳偉修強調，要避免關節老化或是疼痛，保持正確的睡姿很重要。
2024年5月13日 · 人體工學枕應可同時滿足仰睡與側睡 人在睡眠的時候，會不自覺的改變姿勢。「仰睡」和「側睡」佔去睡眠全程姿勢的絕大部分。 因此，枕頭能同時為仰睡和側睡提供良好的支撐非常重要。
2024年5月22日 · 為了避免側睡可能對下背部造成壓力，專家建議使用適合的枕頭使頭部和頸部與脊椎對齊，並在膝蓋之間放置一個枕頭，以支撐臀部並減少下背部的壓力。 【延伸閱讀：適合側睡、仰睡及趴睡的枕頭並不相同！ 如何挑選正確的枕頭？ 仰睡有哪些健康風險？...
2024年5月6日 · 其實挑枕頭是有訣竅的，以下幾個步驟可以先試試看！ 1. 試躺：再好再貴的枕頭都需要通過試躺這一關，因為每個人的肩頸和脊椎的角度不同，枕頭當然也有專屬於個人的Mr. Right！ 所以就跟聯誼一樣，先經過試躺這個初步的認識，你才能知道這顆枕頭跟你合不合。 2. 試躺15分左右：剛躺下只能算是一面之緣，其實每顆枕頭剛躺下時的感覺不會差太多。 待躺平15分鐘左右，頸椎跟肩膀才會密集的與枕頭貼合，此時才能知道這顆枕頭是否與頸椎的角度相合。 3. 正睡側睡都很重要：每個人睡眠習慣不同，有人喜歡正睡，有人習慣側睡。
2024年5月2日 · 1. 如何挑選正確的枕頭. 考慮睡姿：首先要考慮自己的睡姿，是側睡、仰睡還是趴睡，以便選擇適合的枕頭高度和形狀。 支撐性：枕頭應該提供良好的支撐，使頭部和頸部處於自然的位置，保持脊椎的正確曲線。 彈性：選擇具有適度彈性的枕頭，能夠隨著頭部移動而保持支撐，同時也不會太硬或太軟。 材質：選擇舒適、透氣的材質，如記憶棉、乳膠或羽絨，能夠提供更好的睡眠體驗。...
