失眠解決方法 食療 相關
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2024年5月23日 · 陳嬿珺醫師又特別推薦以下一款湯水食療「消積助眠湯」，有助預防失眠，不過有3類人士則要慎服。 預防失眠湯水：消積助眠湯。 功效： 養心安神、補脾益氣、理氣消食。
2024年5月16日 · 11種食物讓你放鬆身心有助自然入睡. 編輯: 編輯部. 日期: 2024-05-16. 分享此文章. 晚晚想睡卻不能睡？ 睡得差比生病還要痛苦，不但影響精神，還可能令記憶力下降，或出現頭痛耳鳴、心悸氣喘。 想提升睡眠質素？ 不妨多吃以下11種「催眠」食物，助你放鬆身心、鎮定神經，安樂入睡美夢自然來！ 閱讀全文. 31529次閱讀. 催眠食物 助眠食物 失眠 失眠影響 消滯 消食化滯 色氨酸 鎮定神經 香蕉 龍眼肉. 周公「Unfriend」了你，晚晚想睡卻不能睡？ 睡得差比生病還要痛苦，不但影響精神，還可能令記憶力下降，或出現頭痛耳鳴、心悸氣喘。 想和周公再做「Friend」？ 不妨多吃以下11種「催眠」食物，助你放鬆身心、鎮定神經，安樂入睡美夢自然來！
17 小時前 · 中醫治失眠：睡眠是健康長壽的基石. 文 | 吳寶林、馬超. 高質量睡眠是健康的保障。. 3年大疫，睡眠障礙好像後遺症，儼然成為影響全球人類健康的一個突出問題。. 根據WHO公布的數據顯示，全球睡眠障礙率達27%，中國睡眠研究會發佈的《2023年中國健康睡眠 ...
2024年5月18日 · 1. 改善失眠 | 478呼吸法. 在Viutv節目《晚吹-有病有真相》中，精神科醫生歐陽國樑提到「478呼吸法」，這種方法通過改變呼吸頻率來達到身心放鬆的效果。 精神科醫生歐陽國樑表示調節呼吸能放鬆身心。 （圖片來源：ViuTV） 呼吸法步驟簡單. 首先，用鼻子吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後慢慢用口呼氣8秒。 歐陽國樑表示，這種方法不僅能調節呼吸放鬆身心，還能讓人專注於數字，改變思想模式，減輕壓力，讓人平靜下來。 主持人即場示範這個呼吸法，今晚大家不妨一試。 （圖片來源：ViuTV） 這個「478呼吸法」由美國哈佛大學醫學博士提倡，據說能在60秒內幫助人入睡。 初次嘗試時可能需要多做幾次才能見效。
2024年5月22日 · 作法：將小米、百合、桂圓、蓮子、紅棗洗淨後放入鍋中，加入適量水熬煮成粥，可酌加些糖調味，即可食用。 效用：百合有潤肺止咳，清心安神，桂圓就是龍眼的果肉，具有養心安神，補氣血的作用，蓮子含有蓮子鹼，可鎮靜安神，補脾益腎，固精澀腸。 作息調整：3 方法緩解失眠症狀. 平日注意生活規律，養成固定時間睡眠的習慣，盡量在晚上 11 點就寢，睡前不宜做刺激活動或看電視滑手機。 平時少喝咖啡、濃茶或酒類等刺激性飲料，睡前 3 小時少吃宵夜及喝過多水，避免消化不良。 培養規律運動的習慣，使心情保持愉快，不讓自己過於緊張及焦慮。 諮詢專家： 衛生福利部台北醫院中醫科主治醫師 賴博政. 文 / 黃慧玫、圖 / 孫沛群. 延伸閱讀： 老是多夢睡不好？ 中醫師推薦按壓 3 穴位輕鬆好眠.
2024年5月16日 · 改善失眠 睡前攝4類食物. 如果想改善睡眠質素，可以在睡前吃含豐富 褪黑激 素（melatonin）、 鎂 （magnesium）、 芹菜素 （apigenin）、 蛋白質 的食物。 褪黑激素是一種有助調節睡眠的荷爾蒙，令人可以更快入睡及提升睡眠質素，甚至可以減少日間帶來的疲勞感。 而鎂雖然和治療失眠並無直接的關係，但它可以降低阻礙睡眠的皮質醇（cortisol）水平，使睡覺時會遇到的障礙減少。 芹菜素則有助安定神經，消除煩躁及幫助睡眠。 最後，在吃了大量含蛋白質的食物後，身體需花費更多能量去消耗和吸取營養，所以就會愈來愈累亦更容易入睡，而在睡眠中醒過來的情況亦會大大降低。 有助入睡的9種食物. 助眠食物1：杏仁.
2024年5月29日 · 補充4大營養可一覺睡天光 放鬆血管降血壓. 失眠時喝牛奶、吃燕麥有助入睡？ 有營養師建議，平日可以多透過食物補充4大營養素，除了可以改善失眠，幫助一覺睡到天光外，更有助放鬆血管、降低血壓。 她又提醒，睡前要避免做6件事，否則可能會令大腦難以休息，無法入睡。 改善失眠要吃甚麼？ 補充4大營養助入睡. 營養師高敏敏 在其Facebook專頁發文指，很多都市人經常有入睡困難、容易驚醒和失眠問題，即使已經休息，但仍然感到疲倦。 她建議補充4類營養素，能夠提升睡眠質素，幫助入睡。 吃甚麼能改善失眠？ ⬇⬇⬇. 吃甚麼能改善失眠？ 鈣不只能幫助維持骨骼健康，還能夠穩定神經、放鬆肌肉，提高睡眠質素兼避免半夜抽筋。 根據衞生署資料，成人每日的鈣攝取量為1000毫克。
