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3 天前 · 規範. 發布....
2024年5月17日 · 對於一般健康的民眾，可以容忍比標準高 30 ～ 40 mg/dL ，這種情況也許還不用立刻吃藥，可能先做飲食控制來設法降低；但對於心臟曾放過支架、腦中風過、三高患者，則需要將低密度膽固醇控制在 100mg/dL 以下，甚至有美國研究指出，在多次心肌梗塞的患者身上，需要降 55mg/dL 才安全。 因此，即便是年輕人，但已經有風險因子，指數也非常高，還是需要控制。 看更多： 70歲婦早餐吃粥少做1事釀三高、脂肪肝！ 吃燕麥就比粥好？ 加1物才健康. 膽固醇數字高就糟了？ 好壞膽固醇代表意義不同. 陳冠任將好壞膽固醇的作用分別形容成是「垃圾車」與「丟垃圾的人」。
2024年5月6日 · 國健署 提醒，運動後應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積。 運動後進食有3大重點，分別是「時間」、「種類」及「熱量」，建議每次運動後1小時內進食，且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食，進食時更要注意細嚼慢嚥。 至於慢性疾病，例如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動後飲食，則建議諮詢營養師給予個別的飲食設計。 ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤 粉絲頁 。 ☆更多重要醫藥新聞訊息，請上 自由健康網 。 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法. 葉立斌／核稿編輯想增肌減脂除運動之外，攝取足夠優質蛋白質是重要關鍵。
2024年5月20日 · WHO與美國成人運動指南，皆建議每周至少進行150分鐘的中強度運動，或每周75分鐘的高強度運動，然而平時工作又累又忙，在擠不出時間運動的狀況下，利用周末兩天「臨時抱佛腳」或許也是個好方法。 一篇發表於《肥胖》（Obesity）期刊的研究，以9600位20～59歲民眾資料為對象進行分析，並透過精密儀器，測量腹部脂肪、脂肪組成等資料。 這些民眾的資料取自於美國國家健康和營養檢查調查（NHANES），該調查旨在評估美國成人與兒童的健康與營養狀況， 研究發現，和不常運動的人相比，「經常運動的人與周末運動的人」的腹部脂肪、腰圍、全身脂肪量和BMI指數都較低，換句話說，即便是只在周末運動，就能顯著減重、甩掉腹部脂肪與腰圍。
2024年5月3日 · 番茄. 幾乎不含脂肪，熱量低，且有豐富維他命，是減肥的好幫手. 含有茄紅素，抗氧化力強，與檸檬酸同樣能夠促進身體新陳代謝. 豆芽. 每100g只有16kcal的熱量，是低卡高纖的「減肥聖品」 內含皂苷，在腸道中與膽固醇結合，有助排出多餘膽固醇. 維他命C含量也非常豐富. 雞胸肉. 每100g的熱量為109kcal、蛋白質24.2g、脂肪0.6g，因此是高蛋白質、低脂肪、低卡路里的食物. 既能幫助增肌還可以達到減脂需求，適合列入搭配運動的減肥餐單.
5 天前 · 」（相關閱讀： 做什麼運動，可降膽固醇、三酸甘油酯？5種運動有效，每次30分鐘以上才有燃脂效果 ） 「所以，目前國內外治療指引一致建議降到70以下最安全。當然，愈低愈好，像我就是超前部署。」大家聽到有科學根據的試驗與建議，逐漸面露喜色。
2024年5月2日 · 營養師建議務必控制體重、健康飲食、適量運動、控制血壓、定期健檢，也可以補充紅麴、納豆激酶、 Omega-3 等保健食品，幫助身體抗發炎、抗氧化、調節血脂、血壓。 紅麴功效：降膽固醇、血壓！ 紅麴禁忌、保存祕訣. 營養師羅瑋如表示，紅麴中含有一種稱為「紅麴菌素」成分，能夠有效抑制體內膽固醇合成，尤其是能降低 LDL （低密度脂蛋白）膽固醇。 而紅麴所含的成分γ - 胺基丁酸（ GABA ）也被發現對於血壓有調節作用，另外，紅麴含有豐富的抗氧化劑，有助於清除體內自由基、協助身體抗發炎。 羅瑋如提醒，紅麴的補充時間較無限制，但紅麴菌素的劑量應在 4.8mg 以上、 15mg 以下最為理想。
