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斷糖減肥法實測. 西脇俊二就親身試斷糖飲食，強調不必減少用餐量，只要避免食用含糖食物，即可輕鬆達到減重效果。 初初實行斷糖減肥飲食，第一個月就瘦下10磅，第二個又減了10磅，三個月下來瘦了38磅！
斷糖減肥法的第一步，就是謹慎地做到三天不碰「糖分」因為人體的循環運作，大多都以「三」為基準。 今天吃進的碳水化合物，會在三天後成為體脂肪，只要在這三天內減掉0.5公斤，就算成功了。
所謂的「斷糖減肥法」，並不是要你完全不吃澱粉，而是要避免攝取麵包、白米飯、白麵等精緻類澱粉(醣類)，以及含糖飲料及甜食。 這其實是一種生活飲食習慣的養成，也是公認健康又不容易復胖的瘦身方式。
想要減肥，請先嘗試斷糖三天！ 斷糖減肥法的第一步，就是謹慎地做到三天不碰「糖分」因為人體的循環運作，大多都以「三」為基準。 今天吃進的碳水化合物，會在三天後成為體脂肪，只要在這三天內減掉0.5公斤，就算成功了。
從第十六頁開始，我將教導各位自創的獨家「斷糖減肥法五大飲食技巧」，例如一眼就能判斷食量基準的拼盤量法，或是繁忙上班族也能輕鬆料理的常備便當祕訣，還有每天都想外帶的「原始餐盒」。
以下是一些有效的方法，幫助減少糖的攝入量並戒除糖的依賴，同時實現減肥目標： 1、了解食物標籤： 糖有很多不同的名稱，如蔗糖、葡萄糖、果糖等，應學習閱讀食物標籤，尤其是其中的糖分含量。
減醣飲食的三大飲食原則. 圖片來源：pixabay@-Rita-👩🍳 und 📷 mit / 減醣飲食這樣吃！ 1.減少精緻澱粉攝取量，改成高纖的根莖類澱粉. 減醣飲食的核心原則是減少碳水化合物的攝入量，尤其是精緻碳水化合物，因為這些食物大多有高熱量、高糖、高精緻澱粉的問題 。 因此想執行減醣飲食的第一步，就是減少白飯、麵條、冬粉、麵包的等精緻澱粉的攝取量，改成攝取南瓜、玉米、馬鈴薯等高纖的根莖類澱粉。 2.增加蛋白質和健康油脂的攝取量. 蛋白質可以幫助維持肌肉組織和代謝功能，健康油脂則有助於控制飢餓感和提高飽足感。 執行減醣飲食時，建議攝取豐富的動物性蛋白質，如肉類、魚類、雞蛋等，以及植物性蛋白質，如豆腐、堅果、種子、豆類等，而健康脂肪可以通過攝取魚油、橄欖油、堅果等食物來補充。
