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2024年7月22日 · 文／林芳如 圖／張曼娟提供 責任編輯／王美珍. 編按：知名作家張曼娟高齡88歲的媽媽，因罹患失智症和帕金森氏症，走路常摔倒，拿湯匙、筷子手抖得厲害。. 但是，將近2年來，每週規律上重訓課1小時，加上到日照中心上課，不只症狀緩解，用藥減輕 ...
2024年7月16日 · 他是現任臺灣師範大學表演藝術研究所教授兼所長、台灣傑出舞者，今（2024）年7月底將推出60歲的獨舞作品《Me/We》。 這是他離開雲門舞集以來，40歲起每5年一次的獨舞展。 40歲以前，吳義芳在雲門舞集擔任各種獨舞角色，他是林懷民口中的「猴子」，除了意指生性有格不拘泥成規，更形容他強悍的身體表現力，似乎什麼動作都難不倒，在雲門多達20年的他，無論是《家族合唱》裡的「乩童」、還是《九歌》裡的「雲中君」，要空翻、連續5個後手翻⋯⋯他都毫不費力。 「看吳義芳跳舞是一件過癮的事。 他藝高人膽大，享受動作，有如品嚐美食，津津有味，甚至意氣風發，使觀者也跟著愉悅、興奮起來。 」雲門舞集創辦人林懷民曾這麼說。
2024年7月23日 · 答案就在 從腳到肩臀部的肌肉群運動鏈結所產生的律動，也就是骨盆與臀部的核心肌肉與神經群的運作，臀部的動力向下驅動大腿小腿與足部的動作，同時向上驅動脊椎核心肌群的運動 （圖5）。 如果脊椎與肩臀部的配合不當，除了會引發上半身的各種症狀，也會產生臀部與下肢的疼痛，造成行動不便或運動失調情形。 因此，學習有效運用從腳到肩臀部的律動，是維持脊椎健康的關鍵要素，而跑步的訓練就是維持臀部動力最簡單有效的工具。 脊椎的自然律動來自落腳的向內推力產生扭動。 脊慢跑原理：增加臀部與脊柱核心肌群律動，產生脊椎的扭力. 脊慢跑或脊健走是以脊椎的律動與反射為標的，所以這樣的跑步減少了向前推動的肢體動作，而增加整個脊椎的律動擺動能力。 訓練脊椎律動可以用走路、跑步、或原地走、或原地跑來執行。
2024年8月1日 · 自我成長. 一個人旅行的時間只剩下15年！. 50歲恢復獨旅的她：別錯過最強也是最後的一人獨旅適齡期. 我一個人應付得來嗎？. 來證明吧。. 98401. 編按：有多久沒有一個人旅行了？. 日本料理家山脇璃珂49歲時，被一句話點醒了內心深處的渴望。. 儘管年輕時曾 ...
2024年7月23日 · share. 文／柴田重信 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華. 編按：想要達到燃脂瘦身的效果，除了增加運動量，長肌肉也是關鍵。 隨著年齡增長，肌肉容易流失，導致肌少症，時間營養學專家柴田重信特別提醒，運動與攝取取蛋白質的時間點也會影響增肌效果，尤其對年長者來說，稍微改變每日攝取的蛋白質分配，就能讓吃下肚的蛋白質好好守護肌肉，頗值得努力。 想要達到燃脂瘦身的效果，除了增加運動量之外，長肌肉也很重要。 肌肉是燃燒脂肪的引擎，肌肉越發達，燃燒體脂肪的效率越高。 人體運動主要來自骨骼肌的收縮。 骨骼肌每天重複著增肌的「合成」與減肌的「分解」過程，當「合成」與「分解」達到平衡，人體就得以維持肌肉量，倘若「分解量」高於「合成量」，肌肉會流失；「合成量」若是多過「分解量」，就會長肌肉。
2024年7月24日 · 一般來說，人到40歲，很多方面差不多都定型了，我們也覺得接下來不太可能有什麼顯著成長或巨大改變，往後的人生不過是活用至今累積的經驗、知識與人脈，繼續活下去罷了。 但，真的是這樣嗎？ 與其靠存款過活，透過新的行動賺進金錢要有意思得多；同樣道理，嘗試新的行動，把新的事物帶進生活裡，這樣的人生要來得充實許多。 因為你的每一天都會感到新鮮 。 看看那些70多歲仍活躍在第一線的前輩們，正是最好的見證。 他們看上去永遠那麼年輕，總是積極地挑戰新事物，隨著年齡漸增依舊不斷地成長。 見到這些在公私領域都令人敬佩的前輩充實的生活，我才驚覺：「前方還有自己所未知的世界。 於是我做出了決定。 我把40歲當作新的起點，目標則是擁有耀眼的70 歲，而這個決心，讓我再次嘗到了「閃閃發亮的一年級新生」的雀躍心情 。
2024年7月18日 · 做到間歇性斷食3要領 一年瘦9公斤體重不反彈. 營養學的觀點看間歇性斷食，成功的要領有下列3項。. 1. 一日的進食時段，限制在12小時內完成. 2. 限制晚餐的碳水化合物攝取量（主食減半吃）. 3. 進食時間從早晨開始，三餐比重為1：1：1. 針對這3項要點，實驗 ...
