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什麼是營養師?
2 天前 · 澳洲註冊營養師徐穎妍建議這份一週減肥食譜,份量適用於55-60公斤的女士,一般女生都適用。內容包含減肥早餐、午餐、晚餐及下午茶,款式多樣化,涵蓋中、西、日、台美食,只要好好控制份量,絕不用捱餓,款式也非常多樣化!即看健康減肥餐單推介
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1 天前 · 營養師教點餐1星期輕1.3磅. 麥當勞卡路里|漢堡、薯條無人不愛,可惜出名高卡路里的麥當勞總令減肥人士退避三舍!. 不過其實麥當勞也有不少低脂健康選擇,尚營坊營養師團隊整理了麥當勞低卡路里健康選擇,識得揀一星期輕足1.3磅!.
2024年5月7日 · 建議每次食用份量為1-2片,限制鈉質攝取量,以減低罹患高血壓的機率。 生菜的纖維量雖則近乎零,可是飯盒中的黑木耳和車厘茄纖維含量亦不少,以彌補不足。 膳食纖維可延長飽足感、控制食慾、維持血糖穩定、阻隔膽固醇吸收、促進腸道蠕動、幫助順暢排便及預防便秘,對減重均有幫助。 另外,維他命C有助鐵質吸收,可配搭一起食用,對於患有貧血人士是補充鐵質的好選擇。 (圖片來源:RED@吃瘦的雪糕) Day 3:冬瓜牛丸湯搭配蔬菜拌蕎麥麵. 牛丸是加工食物,鈉質含量較高,過量攝取容易令身體積聚多餘的水份,形成水腫,長遠更會增加患上高血壓、中風、冠心病的風險。 建議以優質蛋白質如:瘦肉、魚肉、豆腐、海鮮取代加工肉類。
2024年5月20日 · 20/05/2024. 不少人進行減肥計劃時,都會按照「168斷食法」、「地中海飲食法」等方法去實行。 近期網絡上流行一種「哈佛減肥法」,透過定制過的28天食譜,嚴格控制食物選擇、每餐份量和每日食量,以達到減肥目的。 哈佛減肥法食譜. 「哈佛減肥法」由哈佛大學藥物學教授Dr. Osama Hamdy所設計,Dr. Hamdy專門研究糖尿病和肥胖症,這個「哈佛減肥法」本來是為肥胖糖尿病患者所設計,透過28天化學飲食系統,以低卡、低碳、減糖及油為原則,嚴格控制食物選擇、每餐份量和每日食量,幫助患者減肥並改善健康。 哈佛減肥法28天餐單. Week 1:星期三. 早餐:半顆西柚或橙+1-2顆水煮蛋. 午餐:乳酪+1片麵包+番茄. 晚餐:雞胸肉(煎/水煮) Week 1:星期四.
2024年5月17日 · 【減肥/哈佛減肥法/食譜/糖尿病/肥胖症】不少人進行減肥計劃時,都會按照「168斷食法」、「地中海飲食法」等方法去實行。近期網絡上流行一種「哈佛減肥法」,透過定制過的28天食譜,嚴格控制食物選擇、每餐份量和每日食量,以達到減肥目的。
2024年5月8日 · 1. 青蘋果. Angela表示,青蘋果的果糖比一般紅蘋果低20%,當中果膠有助於增加飽足感,抑制食欲。 建議飯前1至2小時吃為佳,每食用份量150克即約1個拳頭大小。 2. 牛油果富含健康的單不飽和脂肪酸和纖維,有助於提供長效能量,增加飽足感,並支持心血管健康,還可以抑制脂肪吸收、降膽固醇。 建議飯前半小時吃,每食用份量200克即約半個牛油果。 3. 香蕉含有豐富的鉀和纖維,有助於調節血壓去水腫和順暢排便,同時提供能量和營養素。 建議早上空腹吃,促進排便;每食用份量110克即約1條香蕉。 4. 奇異果富含纖維和維生素C,有助於促進鐵質吸收,加強能量代謝;並含有奇異果酵素,加速蛋白消化。 建議飯後半小時吃,每食用份量130克即約2個奇異果。 5.
2024年5月5日 · 人體需要的營養素主要有三大類,碳水化合物、蛋白質及脂肪,其中以碳水化合物為主要的能量來源, 均衡飲食 建議碳水化合物需要占總熱量的50~60%,若是採取 低醣飲食, 碳水化合物也需要20~40%,而 生酮飲食 則為<10%。 (名詞解釋:碳水化合物是一個總稱,包含澱粉、精緻糖。 如果像生酮飲食這種 極低碳水化合物 的飲食,幾乎不攝取碳水化合物的飲食型態,雖然短時間有助於減重的效果,但是長期有可能會導致其他健康的影響,像是情緒暴躁、焦慮、腸胃不適、血脂異常等問題,恢復正常飲食模式後也有可能會有 復胖 的情形,所以我們要 適量的攝取澱粉 才能維持身體機能、瘦身成功不復胖,而不是都不吃澱粉!