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     超簡單運動！腰背痠痛OUT 健康2.0

     2017年1月9日

     觀看次數：27.6萬

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     腰痠背痛老是治不好？醫師也在做的「鍛鍊保健法」擺脫下背痛！健康2.0 (完整版)

     2018年3月3日

     觀看次數：112.2萬

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     達人都在做的腰痠背痛緩解法 健康2.0

     2016年2月22日

     觀看次數：1.2萬

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2. 其他人也問了

   腰痠背痛怎麼辦?

   • 臀部訓練：加強臀中肌、臀大肌等臀部肌肉，可以有效改善骨盆的穩定性；核心訓練：腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌是核心肌肉的重要組成部分，這些肌肉的鍛鍊對於維持腹內壓和腰部穩定非常重要；放鬆緊繃肌肉：透過按摩或筋膜槍放鬆腰部和大腿前側緊繃的肌肉，可以減輕疼痛和不適。 腰痠背痛靠推拿可行嗎？ 許多人在下班後經常感到肩頸酸痛，除了按摩，還會尋求民俗療法，例如找師傅進行推拿。 或是自行使用筋膜槍。 這些舒緩方式，對於身體有無風險？ 雖然放鬆緊繃的肌肉是正確的，但如果不矯正姿勢，只是單純放鬆肌肉，問題無法徹底解決。 再來，民俗療法有時可能會對患者造成傷害，尤其是在按壓肩胛提肌和上背肌等部位時，這些部位有許多血管和神經，若本身有斑塊問題，過度按壓可能進一步加重病情。

   上班族必看》久坐腰痠背痛？醫師教你用「1顆抱枕」就可舒緩！5大緩 …

   health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003014457

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   腰酸背痛是什麼原因?

   • 1.姿勢不良： 不良姿勢是腰酸背痛的主要原因之一，「肌筋膜疼痛症候群」為常見的病症之一，主要由於長時間保持不良姿勢所致，如使用電腦時，不自覺地把頭向前伸，形成所謂的「烏龜頸（turtle neck）」，導致頸部和背部的肌肉長時間處於緊張狀態，進而引發疼痛。 2.老化： 隨著年齡增長，人體各部位不可避免地會出現退化現象，也是引發腰酸背痛的另一主要原因。 老化會導致關節和肌肉的功能下降，特別是女性在停經後，由於缺乏荷爾蒙保護，關節退化速度會加快，通常表現為退化性關節炎。 但如果年輕時對膝蓋等關節使用過度，也可能提前出現退化症狀。 3.受傷： 無論是運動受傷還是日常生活中的意外受傷，都可能導致慢性疼痛。 年輕時的受傷，導致老年時關節等部位提前出現退化現象。

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   腰痛要看醫生嗎?

   • 王威傑醫師表示，少數幾個特殊情況的腰痛需要即刻就醫。 例如前述所提到因主動脈剝離所引起的非常劇烈的疼痛，以及若患者腰痛合併出現尿失禁、排尿不乾淨，或是雙腿內側至胯下有繞一圈的感覺異常或疼痛、進展很快的下肢無力，需即刻就醫，這很有可能是「馬尾症候群」，有急性壓迫的情況，可能因嚴重的創傷或供應脊椎的血流阻塞等引起，情況非同小可，需急救，否則可能無法恢復。

   為什麼會腰痛？一張圖看懂！醫：6情況早就醫，七成易復發。

   gooddoctorweb.com/post/1063

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   下背痛怎麼辦?

   • 下背痛的原因中，腰椎椎間盤突出是非常常見，發生的部位以在第四和第五腰椎或第五腰椎和第一薦椎最多，近日副總統賴清德因腰椎椎間盤突出合併神經根壓迫造成急性下背痛，緊急接受腰椎微創手術。 這段新冠疫情期間，大家配合防疫待在家中時間變長，長時間久坐或大量採購家庭用品搬重物，若是姿勢不良或長時間固定姿勢不動，容易造成椎間盤不當受力，嚴重的話就可能造成椎間盤突出，不可不慎。 錯誤動作： 起床未先側身，直接用腰部力量將身體撐起，容易造成腰椎椎間盤不正常擠壓。 正確動作： 起床應先側身，雙膝微彎，用上手臂將上半身撐起後，順勢將整個軀幹從床上平躺移至床緣坐起，可減少脊椎椎間盤不正常擠壓。 錯誤動作： 早晨盥洗時，雙腳直立時，腰部過度彎曲，容易造成腰部過度受力。

   椎間盤出軌了嗎？ 「7日常動作」引發腰椎椎間軟骨突出

   tw.news.yahoo.com/椎間盤出軌了嗎-7日常動作-引發腰椎椎間軟骨突出-025038155.html

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3. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003014457上班族必看》久坐腰痠背痛？醫師教你用「1顆抱枕」就可舒緩！5大 ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003014457

   • 網頁紀錄

   2024年8月6日 · 久坐或是姿勢不良都有可能會導致腰痠背痛。到底原因還有哪些？出現哪些狀況一定要就醫？平時可以怎麼舒緩？關於腰痠背痛的疑問，就由安德復復健專科診所曾清祥醫師解答。年齡、烏龜頸...腰痠背痛的3大原因

4. health.tvbs.com.tw › nutrition › 348877腰頸痛？腰背也好痛？專家教你簡單伸展操 在家就能做|健康2.0

   health.tvbs.com.tw › nutrition › 348877

   2024年8月15日 · 壯世代們常見腰痠背痛、胸悶胸痛等困擾，專家表示，久坐、彎腰做事，會讓髂腰肌短縮，建議做髂腰肌伸展運動，幫助放鬆。 另外也可以做一些運動，讓呼吸更順暢，改善肩頸不適

5. www.am730.com.hk › 健康 › 步行的好處-研究-因步行的好處｜因腰酸背痛請病假日數大減 - am730

   www.am730.com.hk › 健康 › 步行的好處-研究-因

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   3 天前 · 打工仔經常都感覺腰痠背痛，甚至為紓痛而不惜花費鉅款去按摩或接受其他療法，但有研究就發現，只要每天抽一些時間出來走走路散散步，便已經 ...

6. www.etnet.com.hk › www › tc腰痠背痛、肩頸痛勁用鎮痛貼隨時胃出血、腎功能受損？止痛藥反而 ...

   www.etnet.com.hk › www › tc

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   2024年8月26日 · 久坐不動、姿勢不良等習慣，都有可能引起肩頸膊痛，鎮痛貼亦因此成為不少都市人的恩物，然而不當使用，隨時可導致內臟受損。. 台灣就有專家 ...

7. med-net.com › article › 腰酸背痛怎麼辦？有效改善腰酸背痛怎麼辦？有效舒緩改善方式大揭秘！ - 醫聯網MedNews

   med-net.com › article › 腰酸背痛怎麼辦？有效改善

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   2024年8月9日 · 腰酸背痛怎麼辦？先知道「長時間姿勢不良，是造成腰酸背痛的根源之一」 ．肌肉或脊椎結構問題： 肌肉緊張、扭傷，或脊椎結構的問題，如椎間盤突出、脊椎側彎等，都可能導致腰酸 背痛。

8. www.uho.com.tw › article-64451久坐滑手機，駝背又腰痠？醫「3招」維持正確姿勢：手機支架也有 ...

   www.uho.com.tw › article-64451

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   2024年8月21日 · 振興醫院復健科主治醫師黃永錚表示，腰痠背痛並非老年人的專利，尤其現在不少年輕人因姿勢不良造成駝背、脊椎側彎，臨床上甚至有7、8歲的學童就發生駝背現象，主因多數都是長時間使用手機、平板，也就是俗稱的「低頭族」，長期下來，不僅容易 ...