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2024年5月25日 · 透過伸展臀大肌、腰部和腰側肌肉，腰部壓力得以放鬆，可以向腰痛說Bye Bye！ 簡簡單單，坐著、躺著就能做！ 腰痛舒緩運動：4個動作伸展腰部！ 坐著躺著做！ 伸展臀大肌、腰部、腰側肌肉KO腰痛！ 哪些人最易腰痛？ 大肚腩都會！ | 得閒拉筋 | 得閒Build肌 | 健康好人生 #拉筋 #伸展運動 #腰痛. Watch on. Tags: #拉筋 #健身 #健康 #痛症 #抽筋 #伸展運動 #運動 #小腿抽筋 #手臂 #圓肩 #寒背 #背肌訓練 #放鬆背部 #腰痛 #下背痛 #腹肌訓練 #掌上壓 #上半身訓練 #胸肌. 無論是老中青哪一個年紀，都有不少人有腰痛問題！ 這很多時都與日常生活錯誤姿勢有關，尤其是坐姿；此外，愛穿高跟鞋女士、孕婦，以及大肚腩人士都易出現腰痛！
2 天前 · ② 坐姿伸展 將雙臂向後伸展擴胸，使兩側肩胛骨併攏，腰部後彎。憋氣維持5秒左右，接著噘著嘴巴吐氣，腰背挺直。坐著時可以每15∼30分鐘進行一次。③ 站姿伸展 將雙手放在腰部，用鼻子吸氣，腰部向後仰。憋氣維持5秒左右，接著噘著嘴巴吐氣，腰背挺直。
2024年5月30日 · 金剛趴是一個簡單且非常適合上班族練習的動作，既能夠透過前趴伸展幫助舒緩腰背痠痛困擾，更可以幫助腸胃蠕動消化、促進下肢血液循環。 金剛 ...
16 小時前 · 最後，便祕也會影響腰大肌，造成腰大肌的緊繃，為此，重新審視飲食習慣、改善生活品質，也是改善腰痛的關鍵之一。圖／放鬆重點在於伸展腰大肌與梨狀肌。晴好出版 趴姿梨狀肌伸展消除腰痛、坐骨神經痛 放鬆緊繃的梨狀肌，使薦髂關節保持彈性。
2024年5月24日 · 鄭雲龍建議民眾可以在睡前做3個動作，幫助腰背放鬆，一夜好眠不痠痛： 抱膝彈震 躺下將腳抬起與身體成90度，雙手抱膝，讓背部被拉長，再用手臂彈力將膝蓋往下巴方向彈震3到5公分，彈36下可放鬆腰部。
2024年5月24日 · 火速行動 https://me-qr.com/k9i3MrRB 【時間分段】 00:00 放鬆腰部訓練 00:39 動作一：伸展臀大肌 02:03 動作二：躺下伸展腰部 03:07 動作三：坐著伸展腰部 04: ...
2024年5月29日 · 國泰醫院物理治療師簡文仁提出幾個簡單的動作，幫助久坐而感到肩頸痠痛的人們。這些動作不僅能夠促進脊椎的靈活性，也有助於強化腹肌和背肌
