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     運動後膝蓋內側超痛？醫揭恐是鵝掌肌腱炎 5招緩解疼痛、修復組織

     當鵝掌肌腱炎發生時，主要會在膝蓋內側下方處出現疼痛、腫脹的症狀，局部也會有明顯壓痛點。陳鈺泓表示，一般在反覆伸屈膝動作時，疼痛會較為明顯，這也是為什麼有些人會在上下樓梯時感到疼痛的原因。 由於肌腱發炎的主要原因為重複過度使用膝蓋，產生摩擦和壓力。因此，過度運動（如跑步、登山、騎車等）、反覆蹲下站起的工作者、體重過重或有退化性關節炎的患者，罹患鵝掌肌腱炎的機率較高。 對於鵝掌肌腱炎的治療方式，陳鈺泓表示，在急性期時，大多會採取藥物、冰敷、物理治療及休息等方式，減緩發炎及疼痛。如果反覆發作或有明顯受傷撕裂的狀況，也可以考慮採取PRP增生療法，幫助肌腱與組織的修復，達到更有效率的復原，早日恢復生活品質。

     Yahoo奇摩新聞

     2024年05月26日 08:00

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     自由時報電子報

     健康網》一踩地就痛恐足底筋膜炎 醫授舒緩4招

     2024年05月25日 10:46

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     聯合新聞網

     膝蓋痛讓人寸步難行怎麼辦？「6NG姿勢」加速關節退化，你中了幾種？

     2024年05月23日 14:12

   • 

     商業周刊

     網友實測「超慢跑」更有效的4訣竅：看喜歡的節目、能說話⋯

     2024年05月17日 18:25

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2. 其他人也問了

   跑步會傷膝蓋嗎?

   • 跑步其實不一定會傷膝蓋，跑步的動作會讓膝關節、髖關節和踝關節承受壓力，但這樣的壓力也可以幫助強化肌肉、關節和肌腱的。 那為什麼許多跑步愛好者有膝蓋損傷呢？ 1.跑步姿勢錯誤： 在跑步時，若身體是向前傾的姿勢，那身體的重心就會往前，讓腳的速度跟不上重心的移動，因此也讓膝蓋和脊椎成承受了比較大的壓力。 2.不合適的場地及鞋子： 跑步時，膝關節要承受自身的重力及來自地面緩衝產生的衝擊力。 因此，若在水泥地這種較硬的場所跑步，會產生較大的衝擊力；而覺得跑步是比較省錢的運動，所以不去買專業的跑鞋，也會增加膝蓋的衝擊力。 跑步護膝5妙招！ 為造福愛好跑步者的膝蓋，以下提供5妙招，幫助保護膝蓋。 1.跑前要先熱身： 主要是減少跑步時關節因為缺乏潤滑而發生受傷，可參考以下的影片。

   跑步一定傷膝蓋？教你跑步護膝5撇步！ - Heho健康

   heho.com.tw/archives/12787

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   為什麼運動膝蓋會痛?

   • 大部分的上班族因為長期久坐，不太常動到臀部、腿部、膝蓋的肌肉，導致肌肉無力，尤其是保護膝蓋的肌肉強度不夠，因此在運動過後膝蓋容易出現痠痛不適。 建議慢慢增加運動的強度，以免一下子帶給膝蓋過多的負擔，也可以經常按摩４個關鍵穴位來促進氣血循環，保健膝蓋減緩運動後的疼痛。 一、鶴頂穴：在膝蓋骨（髕骨）上方的中間凹陷處。

   運動後膝蓋痛？4個穴道保養膝蓋緩解不適 - Heho健康

   heho.com.tw/archives/184876

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   膝蓋痠痛怎麼辦?

   • 越來越多人出現筋骨痠痛和膝蓋痛的問題，幾乎是因為「動靜失衡」所造成的，舉例來說有些人是動得不夠多，但一下子突然運動過量;另一種則是運動過量所造成，若持續不當使用，或是休息不夠，就會慢慢累積成運動傷害，造成各種膝關節問題。 如何保護膝蓋？ 膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，而且是不分年齡的。 只要平時好好保養，就可以減緩關節的受損。 因為退化性關節炎本就是每個人都會碰到的一個狀態，退化的程度跟我們平時使用有關，因為承重愈大，軟骨磨損的機率也愈大，肌腱也就更容易受傷，膝關節退化速度也更快。 膝蓋最怕的動作有上下樓梯或爬坡、跳耀、跑步、跪或蹲，甚至是錯誤的坐姿都會對膝蓋關節造成負擔。

   延緩關節退化、耗損！ 3 種對膝蓋好的運動 - Heho健康

   heho.com.tw/archives/31910

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   為什麼早上起床膝蓋會痛?

   • 退化性膝關節炎及類風濕性關節炎都會出現「晨僵」問題，早上膝關節較為僵硬，痛風則多數在晚上急性發作，引發劇痛。 事實上膝頭痛原因眾多，主要分為關節炎、運動過勞或突然的創傷。 常見關節炎有 退化性膝關節炎 、類風濕性關節炎、 痛風 性關節炎、假性痛風、 強直性脊椎炎 （僵直性脊椎炎）、滑囊炎及敗血性關節炎等。 此外，運動過勞或創傷是另一類膝頭痛原因，包括扭傷、肌腱炎、髂脛束症候群（跑者膝）、髕骨肌腱炎（跳躍膝）、半月板受傷、位於膝關節兩側的副韌帶（Collateral ligament）受傷及十字韌帶（Cruciate ligament）受傷及膝蓋脫臼。 有痛症問題 ? 唔好忍啦！

   揭開【膝蓋痛位置】真相：辨清內外、前後側痛分別，再作自我檢測。

   blog.ankh.com.hk/膝蓋痛一文詳解膝蓋前後內外側痛分別/

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3. health.udn.com › health › story膝蓋痛讓人寸步難行怎麼辦？「6NG姿勢」加速關節退化，你中了幾 ...

   health.udn.com › health › story

   • 網頁紀錄

   5 天前 · 6種NG姿勢，加速膝蓋退化 人體只有平躺時，對膝蓋的負擔幾乎是零；而站立及走路，膝蓋得承受體重的1.5至2倍壓力，上下樓梯增加約2至3倍，跑步則達5倍，跳躍大約是6倍，蹲及跪時更高達8倍，尤其體重越重，膝蓋壓力就越大。

4. www.womenshealthmag.com › tw › fitness不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎？告訴你超慢跑優缺點！醫師提醒： ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   • 網頁紀錄

   2024年4月30日 · 膝蓋痛是讓許多人停止跑步的原因，但超慢跑的速度相對較慢，減少了對關節的衝擊，讓長輩也能輕鬆上手。 但還是要提醒，搭配正確姿勢，保持 ...

5. 影片

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     11:24

     youtube.com

     一跑步就膝蓋痛？這兩件事情你一定沒做好！｜范老師的光頭

     2022年1月19日

     觀看次數：11.3萬

   • 

     9:04

     youtube.com

     ［5分鐘改善］膝關節疼痛解析？跑步膝蓋外側痛？｜肌治生活

     2022年9月10日

     觀看次數：1.4萬

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     21:17

     youtube.com

     膝蓋痛能開始做的5個訓練動作｜強化膝蓋｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

     2022年9月15日

     觀看次數：260.2萬

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6. tw.news.yahoo.com › 我的膝蓋受傷了-還能跑步嗎-教我的膝蓋受傷了，還能跑步嗎？教你「挑對跑步機」3招減少關節傷 ...

   tw.news.yahoo.com › 我的膝蓋受傷了-還能跑步嗎-教

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   4 天前 · 教你「挑對跑步機」3招減少關節傷害. 「跑步對膝蓋有害」是個常見迷思，許多研究已證實並非如此，甚至在長期追蹤下，跑者罹患關節炎的風險比 ...

7. www.top1health.com › Article › 94062膝痛纏身求醫無數？呂紹睿「膝關節健康促進方案」，助重獲新生 | ...

   www.top1health.com › Article › 94062

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   2024年5月13日 · 膝關節疼痛，一個常見但極具困擾的問題，不僅帶來深層抽痛或撕裂感，還可能在彎曲、久坐後起身或突然改變姿勢時發出彈撥聲或摩擦聲。 大林慈濟醫院的呂紹睿醫師在其新書《自己的膝蓋自己救：退化性膝關節炎的真相【暢銷增訂版】》，分享多個 ...

8. www.suit.com.tw › knee-pain【5大膝蓋痛原因】了解膝蓋保養方法，降低膝蓋痛發生機會！

   www.suit.com.tw › knee-pain

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   2024年5月3日 · 跑步：長時間跑動的過程中膝蓋會不斷伸縮，同時也要承受來自身體的重量，因此超過負荷時，容易導致膝關節受壓和磨損，進而感到膝蓋痛。 舉重：舉重不僅是手臂在鍛鍊，舉重時的力量必須從全身出發才能舉起目標重量，此時膝蓋須承擔身體的壓力 ...

9. tw.news.yahoo.com › 下樓梯的-膝蓋承受體重-竟是下樓梯的「膝蓋承受體重」竟是走路的11倍！醫師圖解9種「膝關節 ...

   tw.news.yahoo.com › 下樓梯的-膝蓋承受體重-竟是

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   4 天前 · 很多人問我會傷害膝蓋的生活習慣或是運動有哪些？「深蹲、跑步都不好，走路比較好」說起來好像很容易，但實際上並沒有那麼簡單。

10. news.ttv.com.tw › news › 11305050001100W膝蓋痛可能「5原因」造成！ 骨科醫：年輕人幾乎都這1原因來的 - ...

    news.ttv.com.tw › news › 11305050001100W

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    2024年5月5日 · 相信大多數人都曾經發生過膝蓋痛的狀況，有時可能是跑步後突然出現痠痛、有時是不小心跌倒撞到而導致，又或是每到變天就會聽到家裡的長輩抱怨膝蓋不舒服。膝蓋痛不一定是關節退化 5種常見膝蓋痛原因骨科嚴可倫主治醫師指出，膝蓋負責支撐全身的