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2024年7月15日 · 明醫網 > 健康醫事. 一條幼幼的運動棒，靠着揮動頭末兩端，引起顫動，便有助強化核心肌肉，鍛鍊到身體不同部位，聽來神奇，但原來亦有醫學根據，持續練習更可改善痛症及有效減重，你有否興趣嘗試？. 運動工具林林總總，總有一種能引起你的運動興趣 ...
2024年7月15日 · 1. 屈膝動作 ( 見圖)：坐在椅子上，將雙腿前移直到只有臀部坐在椅子，然後將要運動的腿部盡量伸直，足部屈起向著自己。 將膝部向自己的胸口屈起，並同時將足部向下，用雙手協助小腿屈起，如正確屈膝時會感到膝關節有崩緊感覺。 重複上述動作十次。 讀者如膝關節已收縮可能難以完全屈膝。 2. 大腿伸展動作 ( 見圖)：半坐在椅子邊沿，屈起懸空的膝蓋，用手找着脚踝並讓膝蓋往後伸展，另一隻手捉緊椅子另一邊沿，如正確伸展時會感到大腿前方有牽扯感覺。 重複上述動作十次。 讀者如筋骨較緊難以找着脚踝時可用毛巾或長帶協助。 相關文章. @傅卓明物理治療師.
2024年7月15日 · 牛奶在冰箱中的位置也很重要，冰箱門的溫度較冰箱內部稍高，所以牛奶應該放置在冰箱內部架子上。 但是在食用超過標註日期的食品時仍需注意，因為很多微生物可以在不對牛奶造成任何可觀察到的變化的情況下，引發食源性疾病。 對此，姚婉芬稱最簡單有效的原則便是「有懷疑，就扔掉。 牛奶在開封後，並不會有顯著的營養流失問題，尤其是在標註日期前。 若牛奶一旦開始變質，微生物將迅速消耗掉牛奶中的營養成分。 相關文章. 牛奶過了best before的日期一定要扔掉嗎？ best before和expiry date是一回事嗎？ 牛奶瓶開封後會有營養流失的問題嗎？ 想不到吧，原來喝牛奶也有很多學問。
2024年7月2日 · 住高層影響健康 8 樓以上 壽命更長. 一個熱點問題。. 近期，瑞士伯恩大學的研究人員公佈的一. 項研究表明，住得較高的人不僅健康情況好，而且壽命更長。. 瑞士伯恩大學的雷多斯洛、潘克紮克等人對瑞士150 萬人的調查發現，住在8 樓以上的人提早死亡的幾率 ...
2024年7月15日 · 穿戴這種護膝的方法非常簡單，用者只需將足部從護膝的上端伸入及從護膝的下端穿出，然後將護膝置於膝關節即可。 第一級護膝只適合膝關節輕微受傷而無需額外承托患者。 筆者於診症時常遇到病人穿戴這種護膝，誤以為能對膝關節起到承托作用。 Level 2 ( 第二級) 的護膝能夠固定膝髕骨於屈膝時的活動覆度。 而且在護膝周圍設有彈性支架及綁帶，能大幅提高保護度，防止膝關節不必要的旋轉及側向屈曲。 穿戴第二級護膝的步驟會較第一級護膝複雜，用者先將足部從護膝的上端伸入及從護膝的下端穿出，將護膝置於膝關節後再用綁帶將護膝索緊。 由於比第一級護膝多了綁帶及彈性支架，所以穿戴起來會較擁腫。 一般只能穿戴於窄腳褲之外，或有較多空間的闊腳褲內。 第二級護膝適合大部分扭傷膝關節，但沒有骨折或韌帶撕裂患者。
穿戴這種護腰帶的步驟會較複雜，用者先將護腰帶內層圍裹着腰腹部，並將內側的魔術貼貼好在另一端外側，然後雙手用力將連在內層護腰帶外的彈性綁帶拉緊並貼在內層護腰帶之上。 部分型號可能再配有多一層彈性綁帶增強保護程度。 第二級護腰帶適合大部分扭傷腰椎，但沒有骨折或嚴重移位患者。 由於穿戴起來會較擁腫，一般只能穿戴於貼身衣物之外。 部分護腰帶附有可除下式掛肩帶，方便用家平時容易將護腰帶鬆開。 由於有較強承托力可減低腰椎週圍肌肉用力，故不建議在沒受傷或無需額外承托時將護腰帶綁緊，避免養成長期倚賴習慣，令肌肉減弱，反會更容易受傷或勞損，弄巧反拙。
2024年7月2日 · 褪黑激素是一種賀爾蒙，每當接近夜晚睡眠時間，我們腦中的腺體松果體就會開始分泌褪黑激素。 褪黑激素有助於讓我們進入安然熟睡的狀態。 全暗的環境能幫助分泌褪黑激素，光線的刺激反而會影響分泌。 也就是說，在睡眠時間開燈、滑手機、使用3C 產品，都可能會減少褪黑激素的分泌，因而影響睡眠。 褪黑激素對人體健康有許多方面的影響，它對腸道健康很重要，體內褪黑激素濃度較低的人，往往也代表着生理時鐘的混亂，這樣的人較容易有腸漏現象。 有研究發現，對於罹患腸躁症的人來說，補充褪黑激素有助於改善腹痛程度。 在代謝疾病方面，褪黑激素會影響胰島素分泌的調控機制，也影響胰島素阻抗性、心血管疾病、血脂代謝、血糖控制、代謝症候群及肥胖。 此外，褪黑激素還有抗發炎、抗氧化的功效，也有研究顯示它有對抗癌細胞的功效。
