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  1. blog.ankh.com.hk › 頸痛如何舒緩學懂5種正確姿勢【頸痛如何舒緩？】學懂5種正確姿勢、運動拉筋，肩頸不再痠痛僵 ...

    2023年11月28日 · 若找到正確的頸痛解決方法，緩和肩頸痛並不是夢想，以下跟著ANKH機能再生運動科學顧問的腳步，學懂5種運動拉筋及正確姿勢舒緩。 目錄 5種拉筋運動 舒緩肩頸痛

  2. www.sundaymore.com › 女性健康 › 頸部拉筋運動-頸椎3分鐘頸部拉筋運動｜低頭60度＝頸椎負重60磅+長期姿勢不良可致頸 ...

    3 天前 · 3分鐘頸部拉筋運動低頭族必學 低頭60度＝頸椎負重60磅！ 你有頸痛纏身的問題嗎？根據研究指出低頭時頸部每彎曲5度，就要多承受約5磅的壓力，即低頭60度等同頸椎負重60磅，相等於一個小學生的體重！若你不想年紀輕輕就有頸痛問題，不妨看看以下的3分鐘護頸操。

  3. blog.ankh.com.hk › 頸脊椎痛怎麼辦醒你4式運動及3【頸椎痛怎麼辦？】醒你5運動及3穴位舒緩，放鬆肩頸。 ...

    2022年12月13日 · 下文將拆解頸椎痛原因，同時教你如何舒緩頸脊椎痛，由ANKH機能再生運動科學顧問教你5式運動，並由註冊中醫推介3大穴位。 【頸椎痛怎麼辦？ 】醒你5運動及3穴位舒緩，放鬆肩頸。

  4. www.youtube.com › watch一套快速擺脫疼痛的5分鐘頸部運動 - YouTube

    2019年7月12日 · 超過45％的上班族都有頸部問題。. 但在你衝去看醫生之前，先試試這套頸部運動！. 步驟1：放鬆肌肉 步驟2：改善肩部活動能力 步驟3：增加血流量 ...

  5. www.harpersbazaar.com › tw › beauty「舒緩肩頸痠痛」12招簡易運動，放鬆肩頸、改善彎腰駝背不良姿勢 ...

    2020年9月21日 · 1. 肩頸腰背運動：手提箱式. 作法： 雙腳併攏站立，左手提著壺鈴，手臂貼兩側，右手貼臀部。 腹肌出力並向前邁出一小步，這樣做完是一組。 繼續將另外一隻腳往前踩共15步，然後將壺玲換到另一手重複一樣的動作。 做完後立即繼續下一組。 完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。 2. 肩頸腰背運動：鳥狗式. 作法：...

  6. mobilizephysio.com › 治療頸痛的有效運動：提升治療頸痛的有效運動：提升生活質素的指南

    理解頸部 結構. 要有效緩解頸部疼痛，首先需要了解頸部的基本肌肉骨骼結構。. 頸部由顱骨延伸至頸椎及胸椎，當中包括多種肌肉、韌帶和筋腱。. 頸部的主要肌肉包括胸鎖乳突肌（SCM）、斜方肌（trapezius）和肩胛提肌（levator scapulae）。. 了解這些結構有助於在 ...

  7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「脖子痛」9個簡易頸部伸展有效緩解，掃除「脖子酸痛」不舒服 ...

    2022年10月25日 · 本篇提供九招頸部伸展運動將幫助你有效緩解脖子酸痛，但在我們說明動作之前，得先談談為什麼你會有頸部痠痛的問題，除了伸展運動之外還可以 ...

  8. www.ankh.com.hk › 健康資訊 › 【肩頸痛】原因是什麼肩頸痛、頸痛如何處理？成因、位置逐一睇，教你舒緩及治療方法。 ...

    後頸痛是最常見的肩頸痛位置，主要集中在後頸部、肩膊及 肩頸背，多數抬頭後頸痛。 而有頸側痛的話，在轉動頸部時會頸痛。 頸後痛和脖子左、右側痛可代表不同的 頸椎病 、創傷、 姿勢不良 、 頸椎退化 或其他身體問題。

  9. www.youtube.com › watch6分鐘肩頸伸展操(物理治療師教授、舒緩痛症、低頭族) - YouTube ...

    2022年10月17日 · 6分鐘肩頸伸展操 (物理治療師教授、舒緩痛症、低頭族) 長時間維持低頭的姿勢，令頸部比正常位置前傾，就會持續拉緊後頸肌肉，容易導致頸部 ...

  10. www.otandp.com › zh-hk › 博客【附物理治療師示範】頸痛和頸部僵硬的成因和治療 | 領康醫療 ...

    2022年11月17日 · 頸痛的常見成因包括：肌肉拉傷、骨關節炎、椎間盤突出、神經受壓、姿勢不良等，平時做簡單運動有助舒緩頸痛，但如果情況沒有改善，應再次諮詢醫生。

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