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每日攝取少於1.5克鈉質，以及多吃高鉀高纖維食物，如生果、蔬菜、全穀物、果仁等；少食紅肉、糖分和高脂食物
- 最嚴重的高血壓併發症更可導致生命危險。 美國心臟協會建議市民可奉行「DASH」飲食，每日攝取少於1.5克鈉質，以及多吃高鉀高纖維食物，如生果、蔬菜、全穀物、果仁等；少食紅肉、糖分和高脂食物。
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2024年5月16日 · By Vivian Nieh Published: 2024/05/16. 衛生福利部依據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查結果，18歲以上國人的高血壓盛行率達26.8%，推估約有529萬人罹患高血壓，且盛行率隨年齡增加而上升。...
2024年5月13日 · 胡廷岳建議，先別急著把高湯、醬油通通拋棄，在控制高血壓的同時也要顧及好吃，並分享「同時好吃又能減鹽」的一般人也做得到的健康建議，讓你享受美食的同時，血壓還是穩如山。 本文大綱： 1.「同時好吃又能減鹽」的高血壓自煮與外食料理建議. 2.低血鈉有風險，腎正常的一般人要擔心「高血鉀」嗎？ 3.大部分造成高血壓問題，並不是「吃太鹹」引起的。 【自煮料理建議】有三招. 第一招，用替代品調味。 炒菜時，可以利用海鮮提高鮮味，例如加入新鮮蛤蠣，或在湯品中投入蔬果增添鮮甜，如絲瓜。 這樣不僅取代了鹽巴味精，也讓料理更加美味和營養豐富，夏天吃瓜類可以排鈉鹽又可以退火。 這並不是要你完全都不吃鹽巴，因為利用薄鹽醬油、低鈉的健康鹽，也是「有鹹味」又能減鈉的好方法。 第二招，探索辛香料。
2024年5月22日 · 因此，醫師經常建議高血壓患者透過「飲食」控制血壓，高敏敏營養師在其臉書專頁《高敏敏 營養師》提出「得舒飲食」可以有效降血壓6-11mmHg，得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的，「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop...
2024年5月17日 · Vivian建議高血壓患者參考得舒飲食 (DASH Diet)，是一種獲得美國心臟學會認可並針對預防和控制高血壓而設計的飲食方案，主張多吃全榖類、高纖蔬果、低脂肉類，選擇高鉀、鎂、鈣的食物，並嚴格限制鈉質和飽和脂肪攝取；油脂則以選擇不飽和脂肪酸為主，如三文魚、橄欖油、牛油果等。 有研究表明，高血壓患者跟從此飲食法2星期或以上有效降低血壓10% (8至14mmHg)，更有助降低因高血壓引起的心血管疾病達15%等多種功效。 哪些人不適合得舒飲食？ 不過，Vivian提醒有腸胃道發炎和腎功能不佳者，不適合執行得舒飲食。 由於得舒飲食主張大量攝取蔬菜水果及全穀類，多為高纖維含量，建議腸胃道發炎者暫停執行。 而得舒飲食所攝取的鉀、磷含量也較高，若腎功能不佳患者，實行上需要依據個人狀況諮詢營養師作調整。
2024年5月22日 · 得舒飲食降血壓！ 營養師示範「6大吃法」：不是每個人都適合 這些族群要小心. 氣溫變化較大時，高血壓患者的血壓會飆高，容易有休克猝死、心肌梗塞或是腦出血等風險。 因此，醫師經常建議高血壓患者透過「飲食」控制血壓，高敏敏營養師在其臉書專頁《 高敏敏 營養師 》提出「得舒飲食」可以有效降血壓6-11mmHg，得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的，「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。 得舒飲食可以降血壓。 （示意圖 / 每日健康） 那得舒飲食怎麼吃呢？ 1. 選擇原型全穀雜糧，像是地瓜、馬鈴薯、南瓜或是糙米飯等食材，替代精緻澱粉。 2.
2024年5月14日 · 高血壓｜勤做運動、飲食健康都未必避得過 3款食療湯水改善血壓. 明明飲食均衡、有充足運動，體重亦標準，卻於身體檢查時發現血壓偏高，究竟是甚麼原因？ 心臟科專科醫生陳杰指，高血壓可分為原發性及繼發性兩種，前者原因不明，一般與家族遺傳有關，九成以上高血壓個案皆屬此類。 原發性高血壓屬慢性病，一般不能根治，多數患者須要終生服藥。 至於剩下的5%至10%成因為繼發性，由潛在的原發疾病引起，患者發病年齡一般在30至35歲以下，此類患者如果可以及早查找出原發病因，有機會得以根治，或可能毋須終生服用降壓藥。 陳杰指，一般人如血壓持續高於140/90mmHg，或高危群組 (預測十年內心血管病風險高於10%或已患心血管病人士)血壓持續高於130/80mmHg，應考慮服用降壓藥。 找出背後病因.
2024年5月15日 · 為鼓勵民眾定期量血壓且避免發生白袍高血壓的情形，國際建議18歲以上民眾每年至少要在家量一次血壓，並搭配722原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，取其平均值。 如果健康成人7天血壓平均超過參考值120/80 mmHg，建議積極進行飲食、運動和作息調整，持續觀察722血壓值，若仍未改善，可以再進一步諮詢醫療人員。 健康生活習慣 從年輕開始養成. 造成高血壓的因素有很多，包括吸菸、喝酒、缺乏適量運動、體重過重、攝取過多的鹽分等，且高血壓初期通常沒有特別感覺，需透過「定期測量」才能掌握自身血壓狀況，國民健康署吳昭軍署長提醒民眾，從年輕時養成健康生活習慣，並掌握3C（Check、Change、Control）原則，輕鬆做好血壓自我管理：
