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2021年9月1日 · (左至右) 92歲的敦賀又四郎、92歲的工藤勇藏、90歲的三谷光造和90歲的田中博男 4位超過90歲的老爺爺，日前於青森廣崎舉辦的「青森大師田徑賽」，成功挑戰兩項接力分齡世界紀錄。
2016年9月22日 · Fitz > 運動 Sports > 單車 Cycling >. 今天就從國道6轉出國道58，一直往北殺上名護，全程 43.03公里。. 今天的路是六天以來最舒服、風色也最好的，一整段幾乎也是平路 (只有少量上落斜)，就算是在國道58上也幾乎全都是沿著海走的，踩得相當舒服，也因此 ...
2017年1月2日 · 還記得早前幾個月，為自己的處女山賽針山十登操得火紅火綠，將狀態催谷到最頂峰，雄心壯志希望取得佳績。. 為了迎接針山十登這賽事，事前做足準備功夫，很多年沒有這樣認真地對待一項賽事，經常獨自一人往比賽路線試路及試造時間，取得了很多 ...
- 800米跑
- 10米來回穿梭跑
- 屈膝仰臥起坐
- 原地跳高
- 俯撐取放
- 靜態肌力測試（包括上臂力、肩膊力、腿力及背力）
- 正手引體上升
- 掌上壓
- 耐力折返跑
- 雙槓雙臂屈伸
訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑(20-40分鐘)練習，建立基本耐力。隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。平日練習間歇跑時應做好配速，考試時不要人衝我衝，專注自己的節奏。
訓練重點: 變速轉向力，加速爆發力 (first step) 練習建議: 多練180度轉向變速，要做得流暢。同時練習正確加速技巧 (如重心轉移、推牆蹬地) 。衝20米上斜 (重複5次)也是不錯的訓練 常犯錯誤: 1. 準備轉向時收掣不及，衝遠了數米 2. 把豆袋”拋”到地上，而非”放”在地上。這會被視作犯規
訓練重點: 腹部肌耐力和爆發力 練習建議: Sit up 練習容易傷腰，必須循序漸進。可每隔一日或兩日練。分開3-4組做，每組15-20下，中間休息30秒。 常犯錯誤: 1. 雙手沒有完全貼實身體，測試中途鬆了出來 2. 向落時肩胛骨(上背) 沒貼地 3. 手抓衣領借力，都會視作犯規
訓練重點: 下肢爆發力 練習建議: 訓練初期先練習深蹲 (Squat) 或 蹬腿機 (Leg Press)，熟習動作，約12-15下，3組，強化關節，以免傷膝。之後可加入爆發性彈跳練習，如連續青蛙跳和跳箱 (Box jump) ，每組全力跳6-10下，3-4組。同時也應練習發力擺手抽起全身。 常犯錯誤: 成績是計手指尖拍得最高那點。有些人拍不準 (斜了)，會影響成績。
訓練重點: 手眼協調和軀幹穩定性，上肢爆發力 練習建議: 到文具店買一個豆袋，或以一包紙巾作模擬練習。也可多做軀幹穩定性練習，如 superman plank (平板支撐) 常犯錯誤: 1. 臀部過高/過低，身體非成一直線 2. 放不穩豆袋，從椅上掉下來 3. 把豆袋擲在地上，而非放在地上 4. 取放時，令椅子和豆袋移位，都會視作犯規
訓練重點: 全身力量 (下肢、下背、肩膊、手臂二頭) 練習建議: 針對考試的 4個動作，多到健身室做 深蹲 (Squat) 、硬拉 (Deadlift)、站立啞鈴上提 (Upright Row) 和 二頭彎舉 (Biceps Curl) 。初期先用較輕的重量做10下，3組。隨後數週逐漸加重，做6下，4組。 常犯錯誤: 不認識該儀器的操作。可到海關網站參考示範影片。
訓練重點: 背部和手臂力量 練習建議: 不少朋友初期只能做一兩下，甚至一下也做不到 (筆者當年)。我的練法是先到健身室找拉背機 (Latpulldown) 或輔助引體上升機(Assisted pull-up)模擬那下拉的動作。初期先用較輕的重量做10下，3組。隨後數週逐漸加重，做6下，4組。每星期練3次，約兩個月後，一般都能做到至少3下標準引體上升。 常犯錯誤: 1. 身體上升時過份搖擺 (借力) 2. 身體降到最低時，手臂還未完全放鬆伸直 3. 上最高點時下顎低於橫槓，成績不予計算
訓練重點: 上肢肌耐力 練習建議: 分開3-4組做，每組15-20下，中間休息30秒。健身室內的推胸機也可練習相關肌肉。 常犯錯誤: 1. 臀部過高/過低，身體非成一直線 2. 身體下沉時，雙臂落不夠90度，成績不予計算
訓練重點: 心肺耐力 練習建議: 頭兩星期可先作緩步跑練習，建立基本耐力。隨後數周，可加入連續快跑 (15-20分鐘) 和間歇跑訓練 (Interval Running) ，如 800米 x 6，每組休息3分鐘。 常犯錯誤: 不熟悉測試要求。測試初階跑速度是非常慢，隨後數分鐘漸漸加快，直至考生跟不上節奏。可到消防網站參考示範影片。
訓練重點: 手臂三頭力量 練習建議: 可直接到公園/健身室的雙槓練習此動作，6-8下，3-4組。如開頭不夠力，可先練習較簡單的 Chair Dip，12下，3-4組。 常犯錯誤: 1. 下沉時，雙臂落不夠90度; 2. 身體過份搖擺 (借力)，會視作犯規。
2017年5月19日 · 此峰對香港有著舉足輕重的地位呢！ 紅香爐峰的標高柱隱藏於樹叢間，須走過小徑繞上至大石群才到達。 登小馬山須依山脊走，無甚樹陰，好天的話做好防曬準備。 走過小馬山腳的小馬橋便須走長長樓梯攀升約150米至小馬山山頂。 第2站：連登小馬山、畢拿山. 山女略嫌只登紅香爐峰唔夠皮，於是再動身前往約420米高的小馬山。 山女依地圖三叉口的右徑，但沿路草叢頗密及多蜘蛛網，體驗了「無限上網」，建議走中間徑，或兜點路走大徑接回金督馳馬徑上山。 小馬山標記柱已毀，唯山腳有條小馬橋石刻，可在此打卡。 由橋約270米高上樓梯便到小馬山山頂，此段路無樹陰遮擋，敬請做好防曬措施。 不走回頭路的話，可順道去約440米高的畢拿山，又稱畢拉山，沿途可俯瞰大潭水塘，並由柏架山道下山至鰂魚涌離開。
2018年3月6日 · Fitness 課堂. 至於 fitness district，簡直係我當日嘅大亮點呀。 因為澎湃嘅音樂，再加上連我都可以跟到嘅 Zumba 舞蹈及 fitness 舞步，成班人一齊 enjoy 真係好歡樂。 由細我都係摺仔，內向，哮喘，文靜，跳舞就只會跳好subtle嘅中國舞。 可能係因為驚人地點睇自己，點諗自己。 但練習瑜伽後，令我嘅「海底輪」同「本我輪」更加充滿力量後，我把握每個可以公開胡亂跳舞嘅機會。 因為其實^_^胡亂跳舞本身就係一種自然嘅治療，令我地同大地更親密接觸聯繫。 胡亂跳舞片： ----- 廣告 Ad ----- 旁邊耍樂時間.
2017年7月8日 · 武當太極十三式是歷史悠久的漢族傳統拳術，屬於中國第一代內家拳，為三豐祖師所創，乃為武當太極之母。. 十三勢是由起勢、抱球勢、單推勢、探勢、托勢、撲勢、擔勢、分勢、雲勢、化勢、雙推勢、下勢、收勢等攻防意識較強的十三組動作組成 ...
