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2018年6月22日 · 增強式訓練在高水平運動應用多年，被視為一種非常有效提升力量、爆發力、速度和敏捷性的訓練法。 研究指出，增強式訓練能有效針對各項運動 (例如球類、田徑和武術等) 真實比賽體能所需，提升運動員表現。 以下文章將參考美國肌力及體能協會 (NSCA) 最新指引介紹箇中基本科學概念、訓練原則、動作工具、安全注意和檢測進度方法。 圖: Play Strong. 1. 科學原理簡介. 增強式訓練泛指牽涉預先伸展、然後快速強力收縮的練習動作，這種肌肉活動模式稱之為「伸展與收縮循環」 (Stretch-Shortening Cycle, SSC)。
2017年10月26日 · 1. 800米跑. 訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合. 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑 (20-40分鐘)練習，建立基本耐力。 隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。 平日練習間歇跑時應做好配速，考試時不要人衝我衝，專注自己的節奏。 2. 10米來回穿梭跑. 訓練重點: 變速轉向力，加速爆發力 (first step) 練習建議: 多練180度轉向變速，要做得流暢。 同時練習正確加速技巧 (如重心轉移、推牆蹬地) 。 衝20米上斜 (重複5次)也是不錯的訓練. 常犯錯誤: 準備轉向時收掣不及，衝遠了數米.
2021年8月14日 · 1952年，這項比賽成為一項國際賽事。 到1960年第一屆 Paralympics 於羅馬舉行，有來自23個國家共400人參加。 自此每四年舉辦一次。 1988年漢城奧運開始，Paralympics 都會於奧運會閉幕後幾星期內，於同一場地舉行。 2020東京殘奧，將有4,400名運動員將參與20多個運動項目，總共頒發537面金牌。 “Paralympics” 的意義. 殘奧會的英文為 Paralympics，第二部份是取自奧運會的 “-lympics” ，不過第一部份 “Para” 更為重要兼有兩重意義: 來自英文「paraplegic」，即下半身有障礙。 這說法源自1948年的輪椅賽及早期殘奧會，因大多數都由肢體傷殘運動員參加.
2018年8月27日 · 在 Washington Post 的一篇文章《 Parkrun: Where your fellow runners cheer you on but still try to beat you 》中，一名跑者分享了他的故事: 曾經經歷過人生中最黯淡的一段時光，事業發展不如意，和朋友反目，受傷，卻無意中在一場 Parkrun 當中重新恢復了自信，重新建立了社交關係。 事實上，Parkrun 的創立初衷之一，也是為了照顧那些想要跑步，卻沒有太多自信的跑者，“讓他們切身感受體驗一場比賽，然而卻不是一場比賽”。 週末是充電和放電時間. 圖片來源.
2018年11月13日 · Eliud Kipchoge一向奉行刻苦自律的訓練哲學，深信成功沒有捷徑。 當被問到他如何堅持挑戰一個又一個的目標，他說:「定下目標後，便要決心挑戰自己，超越原本的目標。 可能這次只得一秒鐘突破，下次會是十秒，當中的滿足感正是我的精神動力。 Eliud Kipchoge為出席跑手在跑鞋上簽名。 除醉心訓練以外，作為世界頂級馬拉松運動員的 Eliud Kipchoge 同樣喜愛閱讀。 香港行的第二站，Eliud Kipchoge 來到九龍城民生書院小學，與一群來自基層家庭的小朋友作有關閱讀和成長的分享並進行遊戲。 Eliud Kipchoge 來到九龍城民生書院小學，與一群來自基層家庭的小朋友作有關閱讀和成長的分享並進行遊戲。
2015年8月6日 · 由. Bella. - 2015-08-06. Fitz > 運動 Sports > 健身 Fitness > Prone Walkout最常見於健康球的訓練，但沒有設備配合一樣可以。 這動作可鍛練腹直肌、腰部、臀大肌，而最重要可幫助拉鬆腿筋。 Prone Walkout 起手式，雙手雙腿支撐，臀部向上。 做法： 站立，彎腰； 雙手著地，以手部及腳尖支撐身體，臀部向上，膝部不要屈曲； 雙手向前爬行，腳部停在原位； 到雙手及身體伸直，雙手可緩緩向後爬行，膝部保持挺直。 初嘗試可先做5-8次，做3組。 此動作最常見於健康球鍛練中. 注意： 1. 在軟墊上進行，以在失平衡時有所保護。 2. 雙手向前時，留意身體平衡。 若發覺力有不逮，可側身落地。 切勿以下巴或頭部著地。 3.
2018年11月2日 · 早前分享過一段國際奧委會製作有關摩洛哥著名中長距離跑手的體測影片，這次則想延伸介紹一篇有關前半馬世界紀錄保持者 Zersenay Tadesse 的個案研究，繼續探討頂尖運動員的獨特生理體格。 圖: IOC. 研究背景. 熟悉長跑界的朋友相信對來自東非國家厄立特里亞的 Tadesse 不會陌生，他除了曾保持當年半馬拉松世界記錄外 (58分23秒，至最近才對打破) ，過去十多年亦屢次贏得世錦賽和奧運獎牌，去年更參與 Breaking2 馬拉松挑戰，最終僅次於 Eliud Kipchoge 造出 2:06:51 佳績。
