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1. www.elle.com.hk › beauty_and_health › runner-after-care馬拉松賽後恢復！10公里、半馬全馬賽事後如何減輕肌肉酸痛！馬拉 ...

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   2024年1月20日 · 1. Cool Down冷卻運動：跑完10公里後，不妨緩慢地跑步或步行約10至15分鐘，有助於深呼吸、降低肌肉緊張和慢慢降低心率。 2. 拉筋伸展：進行輕度的伸展運動，專注於大腿、小腿、臀部和腰部肌肉群。 注意不要過度伸展，避免受傷。 3 .補充水分：確保補充足夠的水分，以補充在比賽期間流失的水分。 適量的水分攝取有助於恢復身體水分平衡。 2. 半馬拉松賽事後恢復貼士. 1. 冷卻運動Cool Down：進行與10公里賽事相似的冷卻運動，緩慢地跑步或步行約10至15分鐘，讓身體逐漸回復平靜。 2. 輕度按摩：對於疲憊的肌肉進行輕柔的按摩，有助於促進血液循環和肌肉恢復。 3. 補充營養：攝取含有高質量蛋白質和碳水化合物的食物，有助於肌肉修復和能量補充。 跑步減肥如何瘦？ 為何越跑越肥？

2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › healthy-meal-for這樣吃跑得更好！營養師力推的馬拉松前後飲食餐單 | ELLE HK

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   2020年5月8日 · 營養師力推的馬拉松前後飲食餐單. Getty Image. 11. Feb. 2019. 香港人愈來愈愛跑步，亦見愈來愈多人參與馬拉松賽事，無論是10公里入門級別，還是半馬、全馬，每年的參與人數都節節上升，眼見愈來愈多香港人熱愛運動，的確令人振奮。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 然而，部分參與者未必是恆常跑者，甚至在賽事前數星期才開始訓練，因此制定一個合適的長跑訓練計劃對跑手來說相當重要。 除此之外，健康和營養均衡的飲食亦不能忽略。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 足夠的訓練固然可令跑手表現更佳，而攝取足夠而合適的營養亦有助改善運動表現。

   • 作者: Cassie Hou

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4. www.elle.com.hk › fashion › joyce-ma-joyce-shop-fashionJoyce正式結束在港27年的上市歷史 還記得創辦人Joyce Ma如何一手 ...

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   2022年8月2日 · 28. Apr. 2020. 日前報導指出，Joyce將會正式退市，意味結束長達27年在港的上市歷史。 坊間現討論Joyce，重心定必放在退市一事，估算虧損數字，但為何不曾機好好了解，那位一手建立起這時尚傳奇的創辦人Joyce Ma（馬郭志清）？ 她一生幾乎獻給時裝、香港、Joyce。 無疑，她也的確引領過香港70及80年代的時裝潮流，點綴着那常常令人懷念的舊時代。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. Joyce Ma出身於名門望族，貴為富四代的她，理應不用外出工作拼搏；待家養狗消遣，出席名緩宴會才是理所當然。 然而她並非走上一般名媛的path，記得年輕時的Joyce Ma當時卻選擇隻身走到一家意大利公司工作。

5. www.elle.com.hk › celebrity › kenneth-ma-roxanne-tong傳馬國明求婚湯洛雯！重溫兩人的甜蜜戀愛史 | ELLE HK

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   2022年8月1日 · 重溫兩人的甜蜜戀愛史 | ELLE HK. 立即登入/登記. 傳馬國明求婚湯洛雯！ 重溫兩人的甜蜜戀愛史. 05. Nov. 2021. 馬國明及湯洛雯自公開戀情後，二人差不多從沒有「拍拖蜜月期」，從day 1 開始便被催婚，事實上外界看來二人關係進展良好，加上兩位均為筍盤及女神，每次有風吹草動都會被問及婚期。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 馬國明及湯洛雯自公開戀情後，二人差不多從沒有「拍拖蜜月期」，從day 1 開始便被催婚，事實上外界看來二人關係進展良好，加上兩位均為筍盤及女神，每次有風吹草動都會被問及婚期。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW.

   • 作者: Cheryl Lo

6. www.elle.com.hk › life › 5-good-omakase5間香港Omakase（廚師發辦）日本餐廳推介＋3大用餐注意事項 | ELLE HK

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   Oct. 2020. 壽司迷最不容錯過的就是Omakase！ 近年在香港流行的Omakase（お任せ）就是廚師發辦的意思，由主廚為你設計餐單，會用上當時得令或者憑店家手腕和牙力取得的獨特食材。 這些食材大多產量稀少而且供應又不穩定，很難在大餐牌上推出。 《ELLE》特此推介5間餐廳供大家參考，也分享享用Omakase的心得！ ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW. 1. 中環日本菜：Sushi Zo. 日籍名廚師Keizo Sek的Omakase餐廳Sushi Zo新近落戶在到香港的「大館」，選用每天從日本空運到港的新鮮海產和食材，造出別具個人特色的18道菜美饌體驗。

7. www.elle.com.hk › fashion › halloween-mask10款超鬼馬萬聖節面具！免化妝就可開party！ | ELLE HK

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   或者買一款萬聖節面具可以幫到你，至少免卻了化一個恐佈妝的煩惱吧！以下10款超鬼馬萬聖節面具，可以隨時網購，十分方便！

8. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 2-ways-for-better綁馬尾都有技巧！兩招教你綁出「背殺馬尾」髮型，6款減齡馬尾髮 ...

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › 2-ways-for-better

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   1. 減齡馬尾髮型：極簡高馬尾. 要紮出一條好看的高馬尾，其實可以在紮頭髮前先把頭髮夾直，之後在耳朵上方45度的頭頂位置紮馬尾即可，雖然聽起來十分簡單，但看起來卻很有個性！ 2. 法式絲巾馬尾. 在 Instagram 查看這則貼文. 這款馬尾極有法式慵懶感！