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1. 穩定情緒．放鬆壓力. 2. 活化身體．精神飽滿. 3. 頭腦清晰．思緒更活絡. 4. 沉澱思緒．增強專注力. 5. 提升同理心與自我覺察．建立與人更好的互動. Pranayama 的種類： 腹式呼吸. 當吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下，這種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上，因吸氣時會讓橫膈膜下壓，使胸腔的範圍變大，所以空氣就能進到肺部更深處的地方，給肺部足量的氧氣。 腹式呼吸的好處. 1. 減壓妙方 - 改善失眠 因緩慢地呼吸空氣，來達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果，也就是平常我們常用的深呼吸緩解情緒的原理。 現代人常有壓力過大的問題，導致肌肉無法放鬆而引發失眠，所以可以在睡前做幾分鐘的腹式呼吸，可幫助提升睡眠質素。 2.
哈達瑜伽（Hatha Yoga）是所有瑜珈類別中最常見的瑜伽，也是別最古老的的瑜伽，它以極度的呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限。 古老的哈達瑜伽者外觀特徵是穿耳環，在實行哈達瑜伽時都要斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外還有睡釘床、吞紗布清洗食道，有時會將身體縮擠在小箱子埋入地下好幾天，但這些行為是早期進入哈達瑜伽的修行者所從事的訓練，則現代哈達瑜伽是為了講求身心平衡與健康，締造臻至完美身體，藉由體位法、呼吸法以及冥想來達到，非常適合男女老少來做訓練。 哈達瑜伽的英文字面上，Hatha 的ha代表右脈，是太陽和行動，tha是左脈，是月亮與冷靜，當這兩個相對且相反的波流合而為一時，就是哈達瑜伽。
