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減少飲酒. 下班後飲酒或會影響睡眠。 試試戒掉這習慣，讓您#多睡一小時。 建立良好睡眠習慣. 每天在同一時間就寢和起床，有助改善睡眠質素。 #多睡一小時. 使用優質寢具. 合適的枕頭、床褥和床單是一項值得的投資，助您#多睡一小時。 遮擋光缐. 最微弱的光缐亦能讓你輾轉難眠，請選用全遮光窗簾或眼罩。 #多睡一小時. 避免宵夜. 宵夜可以影響睡眠質素，盡量避免以#多睡一小時。 深呼吸. 夜深還要埋首工作？ 不妨練習冥想或深呼吸，助您#多睡一小時。 適量運動. 運動有助增進睡眠深度和時長。 #多睡一小時.
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自我照顧和壓力管理 - 認識身體的壓力信號. 閱讀時間為三分鐘. 健康心態. 「有段時間我常常感到疲累、頭暈，飲食不定時也令我增磅了。 我以為人人都是這樣的，也就要求自己頂硬上，以為適應一下就好了。 我忍受著這些徵狀，漸漸地我失去了動力和衝勁，即使時間表排得滿滿，我感到乏味、無意義。 早上起床變得困難，很容易被觸動神經，那我才意識到自己是 burn out 了 。 我們生命遇到威脅或危險時，身體會啟動本能反應令我們可以戰鬥、逃跑或冷凍不動，稱為「戰鬥逃跑模式」。 在現代社會，雖很少遇到生死關頭，但「戰鬥逃跑模式」卻常常被啟動，換而言之，我們常常都在壓力下生活。 現代社會的「威脅」可能是無了期的「死線」、跟別人衝突、反覆思量已發生的事或擔心將來的事，還有很多未能一一盡錄。
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