搜尋結果
2024年3月3日 · 匹茲堡睡眠品質量表是最常用的睡眠障礙簡易檢查評定量表之一，主要包含7個問題及面向：主觀睡眠品質、入睡時間、睡眠總時數、睡眠效率、睡眠障礙、安眠藥物使用，以及日間功能障礙。 受訪者按自己過去1個月的睡眠情况，作睡眠質素自評。 最低為0分，最高3分；總分為0至21分。
晚上11 點 - 早上6 點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11 點前上床睡覺。 傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。 所以晚上9 點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反復做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。 臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。 別吃鈣片、維他命補充劑. 很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維他命等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。 建議隨三餐時服用。
2020年1月9日 · [2020-01-09] 明醫網 > 何偉文氣管治療師. 睡眠佔人一生1/3 的時間，讓身體休息時恢復生理機能，整合日間接收的資訊，修復體內受損細胞、調節內分泌系統及恢復神經元的功能，但有的人卻常常睡不好，備受淺眠、失眠所苦。 淺眠失眠成因有很多，生理層面可能因為心衰竭、胃食道逆流等慢性疾病，心理層面的憂鬱症、躁鬱症等，例如睡前服用甲狀腺亢進的藥物或精神科藥物，睡眠時的身體異常狀態如不寧腿、呼吸障礙等，都有可能造成失眠。 不好的睡眠衛生習慣包括睡前使用3C 產品、做運動等都會讓精神亢奮不利入眠；晚睡晚起及白天活動量不足更是現代人的生活寫照。 其實只要兩個簡單技巧，放鬆身體，會更好入眠。 一、腹式呼吸法.
美國《臨床睡眠醫學雜誌》發表過一篇論文，研究人員對睡前0小時、3小時和6小時攝入含固定劑量咖啡因（400毫克）的咖啡與睡眠破壞影響進行了分析比較。 通常來說，200-400毫克的咖啡因對於睡眠質量的破壞和剝奪是有效的。 分析結果顯示，咖啡對睡眠的影響能持續6小時。 即使是睡前6小時喝咖啡，也會對睡眠產生嚴重的破壞性影響。 愛丁堡大學睡眠醫學系的研究人員也表示，從睡前6小時開始減少咖啡因的攝入，可能有助於減少對睡眠周期的影響。 咖啡因如何「提神」？ 咖啡因之所以讓人著迷，主要在於它能讓中樞神經系統產生興奮感，並削弱疲勞感。 其實，攝入咖啡因並不能消除疲勞，只是通過某種方式暫時阻止了疲勞信號傳遞到大腦，當咖啡因代謝完畢，疲勞便會捲土重來。 並且，當機體處於過度疲勞狀態時，繼續喝咖啡便不再有效。
2024年5月21日 · 平均來說，我們每晚需要睡7.5小時才足夠，而睡眠需時多久乃由個人基因決定和變化，可短至4個小時或長達10-11個小時。 怎麼知道自己睡眠不足？ 如果你要借助鬧鐘起床，你便有睡眠不足的問題了！ 因為你若睡得足夠，大腦自然會喚醒你。 相關文章. 睡眠好有助控制體重 (何偉文氣管治療師) 阻塞性睡眠窒息種類 (何偉文氣管治療師) 晚上睡不好？ 請馬上檢查你的血糖水平。 <br>
1．暫停手頭的工作. 當您感到絕望的開始時，為自己按暫停鍵，找時間讓自己休息。 您可以坐下來，洗個熱水澡，到院子裏散下步……，同時認真想想正在發生的事情。 休息時間不必很長，但是非常必要，否則您可能將陷入絕望的地步。 如果你硬撐着，對您自己、對家人都無益處。 2. 接納自己是普通人. 世上無完人，人人都有許多復雜的情感。 雖然情緒通常可以在某種程度上得到控制，但是控制情緒發展與抑制情緒出現卻大不相同。 出現憤怒、沮喪、嫉妒或悲傷等低落的情緒是正常的。 接納自己是普通人，接納人人都會遇到這些情緒。 如果你接納自己，那麽您將更容易地接納他人的缺點。 3. 寫下自己的感受. 用幾分鐘記錄您過往兩天內的感受。 您可以對自己完全誠實，當您寫完所有這些內容後，可以銷毀它。
2024年1月31日 · 詞中物：從不變中捉緊遺憾——《青春告別式》. 【明報專訊】《青春告別式》在2023年12月31日派台，張敬軒選擇在除夕推出此歌，呼應歌詞「要在大除夕中將你抱緊狠狠倒數」。. 由10年前的《青春常駐》，到今天必須承認青春即將消逝，面對時光，我們又該抱 ...
