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大步走. 【看看功效】 大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。 【正确的走法】 首先以比较慢的速度 (但步幅要大)走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。 要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。 大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。 因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。
22. 被浏览. 61,886. 4 个回答. 默认排序. 知乎用户. 试着走了走，说说它的本质和技巧。 牛津步的本质，是保持大脑冷静思考前提下、保持平稳最快的步伐。 它源于大学生和教授必须边走路边思考之后上课和社交的事儿，又不能慢了迟到的生活状态。 为了能冷静思考，必须放慢步频，为了赶得及，必须放大步幅。 为了省力，必须保持速度平稳没有顿挫。 为了思考双手摆动幅度不能太大。 这非常不同于长跑中高步频低步幅的概念，同样地走路省力还是得小碎步。 顺着这个思路，我带着一道数学题遛弯时走了走，以白领上下班的步速做标杆，增加步幅降低步频。 明显感觉步频快了造成的振动影响思考。 走完浑身累，可见不是天生习惯步伐，想走到下意识装叉的地步，还真得刻意训练。 编辑于 2019-06-03 06:33.
2018年8月7日 · 鸣谦. 每一篇文章都值得收藏. 文 | 鸣谦. 一、 “三步走”（1981年-2049年） 1987年10月，十三大首次将“三步走”战略目标明确为经济建设目标，她的完整表述是： 第一步 ：实现国民生产总值比一九八〇年翻一番，解决人民的温饱问题； 第二步 ：到本世纪末，使国民生产总值再增长一倍，人民生活达到小康水平； 第三步 ：到下个世纪中叶，人均国民生产总值达到中等发达国家水平，人民生活比较富裕，基本实现现代化。 用示意图表示如下： 1980年，我国国民生产总值（GDP）是 4588亿元 ，到1986年十三大召开前，国民生产总值已经达到 10376亿元 ，是1980年的2.26倍，翻了一番还多，所以第一步目标已经提前超额实现。
每天进步一点点. 谢邀 @谷林樵客. 56 人赞同了该回答. 不怎么样，首先你要清楚 什么叫运动，什么叫活动 。 心率低于燃脂心率就是活动，走的再多也达不到锻炼或减脂效果！ 而且走路过多反而会磨损关节！ 活动的话，对日常上班需要走动的人来说很简单，脂肪率30%的胖纸每天走两万步的很多很多，但 纯粹运动快步走的话，一天一万步对绝大多数人来说是噩梦！ 单纯强调步数毫无意义！ 锻炼效果取决于什么时候走，走路时候的心率，走路持续的时间。 对有减脂需求的人来说，饭后休息之后走比较好，尤其晚饭吃的多的人，我个人从来不早上锻炼，优缺点不扩展了，自己去了解一下。 对有减脂需求的人来说，心率至少要达到 燃脂心率 ，每个人体质不一样，根据自身情况判定，一般来说就是刚走出汗而不会喘粗气即可。
越能克服地心引力的运动效果越好，快走的时候你要抬脚，这就属于克服地心引力，但快走过程中抬脚的高度不够，所以我说这个运动效率比较低。 考虑到你是个大胖子，前期先通过快走提升一下运动能力是可以的，可以在一两周后换成跑步机爬坡走或者爬楼梯。
2014年4月14日 · 32. 被浏览. 26,479. 5 个回答. 默认排序. 讲不得大师. 跑步爱好者. 81 人赞同了该回答. 短跑训练. 方法 一、训练模式 (一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使. 韧带. 、 肌腱. 和关节为以后最大限度承受 发展力量 的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。 在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次， 负荷. 最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。 (二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。
57 个回答. 默认排序. 巴菲特语录整理. 备注知乎来的donhifeng. 记得曾有人问他“为什么您总是选择女孩做故事的主角？ ”时，宫崎骏本人就此回答到“我并非在理论上早就有此打算。 只是每当在情节中比较男孩和女孩，我就会觉得女孩更英勇。 如果一个男孩大跨步的走路，我不会觉得有什么特别；而如果一个女孩走的气宇轩昂，我会觉得那太酷了。 也许是因为我本身是个男人，而女性们可能会觉得大跨步走的男人更有形。 开始我会想，这不在是男人的时代，这不再是那个人道主义的时代。 但十年之后，我会懒的这么说。 我会直接说因为我是女性崇拜者——那也许更真实一些。 宫崎骏是女权主义者，他的作品中很多作品都是以女性为主角 ，GHIBLI工作室也有大量的女性员工 。
