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  2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › walking-exercise行路減肥真的有效？6個走路減肥心得公開｜小腿粗因步姿不對 | ELLE HK

    • Cassie Hou
    • 行路呼吸減肥法。行路時注意呼吸，如吸氣時脹肚，呼氣時就把所有空氣呼出。走路時亦需保持腹部收緊，用腹肌將腹部內收上提，有助平腹。
    • 甩手大步走。首先收腹、抬頭、挺胸，走路時盡量將雙腳提到最高位置，邁大步時可運用到大腿內側及外側肌肉，有助結實大腿。另外，行路的姿勢需手臂所配合，雙手大幅前後擺動時就能幫助燃燒更多卡路里，同時強化上半身力量。
    • 競步減肥法。首先挺直身體，手放胸前並彎曲成85至90度。前腿必須伸直，膝蓋不能屈曲，腳跟着地時足尖提高，後腿則放於臀後位置。以腰力帶動盆骨競步，左手右腳、右手左腳，但雙腿不能同時騰空。
    • 行斜路。行上斜路能運用到臀肌及大腿後側肌肉群，而且不會為膝蓋做成太大負擔。日常生活中任何的坡度都可以嘗試，如上班路上的斜坡、停車場的斜坡道等。除了可以加強運動量，亦可增加行路變化，以免身體習慣了現行的運動模式和強度而讓燒脂效果停滯不前。

  3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 5-exercises-for-thigh教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作 | ELLE HK

    • 瘦大退動作：側抬腿。這個動作可以視為大腿外側熱身。站立，手叉腰，左腳企穩，右腳向外側打開40-45度，然後還原，重覆動作12至20下為一組，每邊腳做3組。
    • 瘦大腿動作：側抬腿打圈。掌握到站姿側抬腿動作後，可以開始增加少許難度，做側抬腿打圈，每邊腳順時針打圈8-15次，做3-4組。如感到平衡困難，可以試試收緊腹部，同時微曲腳，會較易掌握動作。
    • 瘦大腿動作：躺姿彈力帶側抬腿。再進一步增加難度，可以用彈力帶輔助，大腿外側肌肉的感覺會更為強烈。先將彈力帶穩定於一雙大腿上，並在墊上側躺，雙腿伸直。《有院子的家》林智妍顯瘋狂人設暴食「喪夫餐」！
    • 癙大腿動作：消防栓式。先做四肢撐地動作，留意手垂直於肩膊之下，膝蓋垂直跪於臀部之下，收緊腹部，背部挺直。準備動作做好後，右腳向外展開至與臀部接近水平，然後還原，這樣為之一下，做10-15下為一組，再轉另一邊做，每邊腳重覆做3-4組。

  4. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 6-easy-wall-sit-exercises瘦大腿內側必做｜！6個「靠牆普拉提」改善梨形身材練出大腿縫！ ...

    • Cassie Hou
    • 瘦大腿縫靠牆普拉提：背靠站立。在 Instagram 查看這則貼文。第一個訓練十分簡單，只需靠牆站立就可以！不過站立時也需要一點技巧，着先要保持挺胸雙腿90度向下蹲，站立時最好收腹可以藉此鍛練腹部肌肉，之後後腦勺、肩胛骨與腳踭成一直線緊貼著牆，站立15分鐘就可以。
    • 瘦大腿縫靠牆普拉提：貼牆無影凳。在 Instagram 查看這則貼文。第二個動作就是背靠牆壁，然後做出無影凳的動作。做此動作雙腳要與牆壁成90度，要注意做無影凳時不要拗腰，整個背部與腰部都要貼著牆壁才算正確。
    • 瘦大腿縫靠牆普拉提：貼牆抬膝蓋。之後保持無影凳動作，踮起腳尖以膝蓋為起點向上抬高，一開始不用幅度太大，垂直向上抬起就可以了。每日10分鐘，5個動作！跟超模Sanne Vloet瘦大腿練走假胯寬重現大腿縫。
    • 瘦大腿縫靠牆普拉提：無影凳踮腳。同樣是剛才的無影凳動作，但再加試踮腳的難度，一邊做無影凳，雙腳交替地用腳尖踫地下，以15次為一組，做三組就可以。ADVERTISEMENT。

  5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › most-scientific-way-for如何瘦身成功？10個科學證實有效減肥方法！記下這些瘦身貼士讓你 ...

    1. 科學證實有效的減肥方法- 控制飲食. 減肥的關鍵是控制卡路里攝取量。 建議每天飲食中選擇低卡路里及高纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀物。 研究顯示，高纖維飲食有助於增加飽足感，減少攝取的卡路里量 。 同時，避免飲食中過多的加工食品和高糖飲料。 加工食品和高糖飲料，通常富高熱量和添加糖，它們都與體重增加和肥胖風險增加有關。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 2. 科學證實有效的減肥方法- 適度運動. 運動是減肥的重要一環。 每週至少進行150分鐘中等強度帶氧運動，如快走、慢跑或游泳。 此外，結合一些重量訓練活動，有助增加肌肉量，提高新陳代謝，促進體重管理有助燃燒卡路里及提高心肺功能 。 3. 科學證實有效的減肥方法-控制食量.

  6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 6-easy-exercises-for深蹲瘦大腿內側7日見效！教你6個簡單變奏版深蹲瘦大腿動作練出「 ...

    COSMART 最新優惠. 成為免費會員. 立即登記. 教你做深蹲動作瘦大腿內側7日見效！ 長時間坐著很容易造成下半身肥胖，如果你也有瘦大腿內側的需要，絕對需要多做以下5個針對下半身肥胖的個簡單深蹲，瘦大腿內側之餘也可練成看起來又長又直「漫畫腿」，同時又可以練出超強翹臀！

  7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › how-to-fit-hip-by-walk如何瘦屁股？即學臀走減肥法站著瘦屁股兩側 | ELLE HK

    上坡行走是一種更具挑戰性的運動方式，可以更好地刺激臀部肌肉。 找一個有坡度的地方，每天上坡行走15至20分鐘。 這將使你的臀部肌肉更有力量，同時也能增加心肺功能。 3. 臀走減肥法- 楔形步行法. 楔形步行法又名交叉步行法，是一種模仿模特走秀步伐的運動方式，可以有效地鍛煉臀部和大腿肌肉。 《體能之巔》沈音燈韓國健身女王超強增肌削脂健身短片｜9款必學削腹式練腹肌／瘦腿兼練蜜桃臀健身操.

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