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如何延緩老化?
如何延緩失智退化?
何謂發展遲緩?
運動可以延緩失智嗎?
什麼是「整體發展遲緩」?
- 適量的運動。運動對於延緩失智退化具有最強之實證。研究證實，運動對於65歲或以上的老年知能障礙或失智症患者，有改善體適能、認知功能以及行為問題的效果。
- 認知訓練。由專業人員設計的認知遊戲可幫助患者活化大腦，減緩功能退化。家人在日常生活中，多請教患者意見，引導患者剪報、抄書、下棋、列菜單等，皆可刺激患者多動腦。
- 懷舊治療。多半是用團體活動的方式來進行，通常會利用一些舊時的物品或器具，引導患者發言，並藉此產生與他人的互動。在家中，則可以常與患者閒聊童年趣事，例如以往的生活經驗、以前讀書時學校的情形如何、過年過節時都做些什麼事等。
- 音樂律動。運用音樂來改善失智者情緒、語言表達及認知功能，是普遍被使用的非藥物療法，由最簡單的卡拉OK歡唱到由治療師帶音樂活動，都能對失智者有不等程度的幫助。
- 定期帶失能者做健康檢查。失能者的健康是照顧上的第一要點，家屬應與醫生討論預防再次失能的用藥，和要做哪些健康檢查，例如：大腸癌篩檢、子宮頸抹片、乳癌篩檢、骨質疏鬆篩檢等等。
- 定期帶門診持續的追蹤與治療。家屬記得不要只拿藥而不回診，唯有定期回診，才能讓醫療團隊實際了解失能者目前的病況變化，讓醫師能針對近況「對症下藥」。並且能將照護期間所遇到的困難與擔心，與醫療或照護團隊討論。
- 遵照醫生指示用藥。有任何服用藥物的問題，例如身體有其他不適、副作用等等，應及時咨詢醫師。此外請遵照醫囑用藥，以確認用藥的療效。
- 均衡飲食與適當水分。一般人的用餐進食能帶來身心的快樂與滿足，失能者當然也是。有許多人會說：「他能吃的食物不多。」那麼我們可以在色澤、氣味、擺盤等多做變化，讓感官依舊可以享受食物帶來的趣味，盡可能不要像「做功課」的態度讓失能者用餐。
2024年8月1日 · 失智照護是一條漫漫長路，陳筠靜認為，要以「延緩失能」為重點，失智了並不代表失去學習能力，更要幫助失智者找回更多生活自理的能力，才不會太快進入中重度失智階段。
2024年6月14日 · 如何讓長者享受健康、自主且有尊嚴的晚年生活？國民健康署參考ICOPE，攜手各地方政府研發「預防延緩失能照護方案」，2024年新推出38個照護方案，累計達273個方案供社區選擇應用。
- 體能鍛煉
- 腦力刺激／訓練（含心理健康）
- 營養介入
- 控制代謝症候群和心血管危險因子
近年運動醫學蔚為風潮，運動的好處除了減重塑身，對頭腦也有正面影響。即使短短走幾個街區，腦影像都能看到血流的改變跟活化；只要每天快走 20 分鐘，幾週後就可以看到腦神經長出更多突觸（腦神經細胞間的連結更好），雖然能夠堅持「333 原則」很好，但對於還沒有運動習慣的人，只是多走一個捷運站、或聽五首歌的快走距離就是很好的開始。
包括更高的教育水準、從小多語言的學習、即使退休仍堅持社交互動與終身學習、玩數獨（數學邏輯遊戲）、猜謎、桌遊或其他腦力活動，過程中樂趣也很重要，所以喜歡跳舞的可以學新的舞步、喜歡編織的可以織新的圖案。 近年也有很多手遊號稱可以刺激腦力，不過也有人問，究竟上網對腦袋好不好？研究發現如果手機不斷跳出的提醒會造成我們分心，就是所謂的同時多工，對腦袋是不好的。 然而人在操作網路搜尋時，就像從事其他的學習一樣，在腦影像中可以看到大腦血流變活絡。
目前有幾種主流觀念，包括 2002 年由哈佛大學公衛專家提出的哈佛飲食金字塔（Harvard Food Pyramid），幫助降低心血管疾病、癌症等慢性病。 美國農業部 USDA 在 2011 年提出新飲食指南——我的餐盤 My Plate，受到前美國總統夫人 蜜雪兒歐巴馬的大力支持。台灣衛生福利部也於 2018 年推出聰明飲食計畫「我的餐盤」（圖一）。 💡 無論哪一種，記得網路新聞不能輕信，像這兩年最瘋傳的椰子油，有研究發現，椰子油（富含飽和脂肪酸）或生銅飲食會增加膽固醇而造成心血管危險性增加，WHO 與英國 NHS 建議不要攝取大量椰子油。
對心臟好的就對腦袋好，原因很簡單，腦袋與心臟都是充滿血管的地方，糖尿病及過高或過低的血壓都會影響血管通透性與通暢，對腦部有影響。減重則具有一定的幫助，即使只減少 5% 體重都發現能改善腦功能。 很多人會擔心這些生活習慣改變的成效是累積的，不禁疑惑「我都已經這麼老了，改變還來得及嗎？」 事實上從很多的研究甚至是腦部的影像顯示，只要開始改變，不論幾歲都是可以看到進步。 這幾年強調的觀念 neuroplasticity 神經可塑性（神經元只要使用就有機會再生長，也就是大腦神經的用盡廢退說）正提供了理論基礎，知名的神經心理學家 Dr. Amen 常說一句話「你不會卡在你現在的腦袋，你可以使它更好」，「just do it」！ （※本文轉載自振興醫訊第298期，作者袁瑋為精神醫學部主治醫師暨銀光學苑主...
2024年7月20日 · 今年國健署便與運動網紅合作，推出「5動5健康」示範影片，希望長者透過以下5款簡單的動作，持續增進肌力、平衡力等，以達到延緩失能、減少跌倒的效果：
2023年1月10日 · 主題文章. 預防及延緩失能照護服務方案與師資管理指引. 發布日期：2024-07-31 更新日期：2024-08-12. 社區輔導及社區培力-社區單位作業手冊. 發布日期：2024-06-06 更新日期：2024-08-12. 預防及延緩失能照護服務方案及師資管理執行手冊 (方案研發單位版) 發布 ...
