搜尋結果
很多人对瘦手臂有一个迷思：平常手臂的锻炼也做了不少，有事没事也会活动一下手臂，为什么肉就是减不掉？ 这就要先从手臂肌肉结构讲起了。 一般我们锻炼手臂 主要会活动到的肌肉 有3个：肩头的三角肌、手臂前侧的肱二头肌和手臂后侧的肱三头肌
进入知乎. 系统监测到您的网络环境存在异常风险，为保证您的正常访问，请输入验证码进行验证。. 开始验证. 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的 ...
2016年2月2日 · 你需要找到一把椅子，双手放在椅子扶手上撑起身体，屈肘，垂直向下降低重心，蹲至大腿与小腿、上臂与前臂呈90度，手臂用力向上伸直，完成屈与伸的动作，每组动作做12次，动作需要做2组，组间休息15s。
2021年4月18日 · 瘦，手臂细，力量小，怎么办？. 无非就是动作的强度（难度）降低。. 主要是重量的降低。. 自重引体 做不了，那么就用自重的一定百分比来做。. 80%不行就60%、40%，总有一个重量能做若干个。. 具体怎么操作？. 1.找一根可以脚落地拉“引体”的单杠。. 2.淘宝买 ...
1、逐渐减少组间时间. 训练时首先要做到的就是分组训练按照自己的规律计划，在规定的时间内做完相应的动作，起初训练时设定的组间时间可以是五分钟让自己恢复到满血状态，再进行下一组训练，训练一段时间后，可以将组间放松的时间减少，增大训练强度。 这是一种快速练出手臂肌肉的好方法。 2、逐渐减少重量.
2019年1月11日 · 陌殇. 16 人赞同了该回答. 作为一个体育生我跟你说，最简单的有两个办法，引体向上跟俯卧撑，按计划来训练，每天规定自己做多少个，第一次尽量多做几个，然后按时加，可以按一周来加一次加十个，开始两周训练，手臂会出现一些酸痛，晚上用热水 ...
2024年1月25日 · 首先，手臂变粗有两种常规方法，一增加肌肉量；二增加脂肪含量。 当然还有额外的一种，储水，但并不持久，就不说了。 想让手臂变粗，适当的增加一定的肌肉量是避不开的，肌肉体积变大，肌肉内部储水量就更大，当然，脂肪含量也可以增加，达到 手臂增粗 的效果。 要避免手臂肌肉块过多，就是减少训练上的细节动作。
