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2019年4月24日 · 養和醫院營養師鄭智俐建議中央肥胖人士，多吃高纖維食物多喝水，少吃高油高脂肪食物，配合恆常做運動，既可燒脂同時也紓緩壓力。 （網上圖片） 中央肥胖 計算腰圍與臀圍. 如何介定中央肥胖？ 養和醫院 營養師鄭智俐指出，從腰圍計算，即從肚臍對上大約一吋位置量度，男性腰圍若超過90厘米（35吋半），女性超過80厘米（31吋半）屬於中央肥胖。 另外亦可從計算腰圍及臀圍作指標（即是腰圍除以臀圍尺吋），男士若多於0.9，而女性多於0.85，屬於肥胖。 鄭智俐指出，一些飲食及生活習慣，包括愛吃高脂高卡的食物，又或經常太晚進食晚餐，加上工作忙碌每天長時間坐着少運動，都容易令腹部積聚脂肪。 一文睇清30多個港九新界行山郊遊好去處. 即睇全文. 【運動消閒】簡單4式訓練核心肌. 壓力致皮質醇、血壓上升.
中央肥胖，也被稱為腹部肥胖（Abdominal obesity）或軀幹肥胖（Truncal obesity），在香港甚至稱為「肚腩」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。中央肥胖與糖尿病，心血管疾病，阿氏痴呆症以及其他代謝性和血管性疾病密切
2023年2月2日 · 中央肥胖（俗稱大肚腩 ） ，是指腹部積聚過量脂肪，或增加患上 糖尿病 、 高血壓 等疾病風險。 中央肥胖主要源於日常生活攝取過多糖份及碳水化合物、缺乏運動或睡眠不足，中央肥胖嚴重程度可通過測量腰圍和臀部來確定。 點解肚腩難減？ 大肚腩醫學上可稱為中央肥胖（Abdominal obesity ） ，坊間體重指數（BMI）雖被廣泛用於衡量肥胖程度，但未能有效反映身體的脂肪分佈。 根據 香港衞生防護中心資訊 ，對一般亞洲成年人而言，如果腰圍尺寸相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖，較一般人有較高患上慢性病的風險。 大肚腩之所以難減，其實在於它並不局限於位於皮下脂肪，還包括內臟脂肪。 內臟脂肪位於腹部深處、可能包圍內臟器官，故雖然皮下脂肪會引起外貌問題，內臟脂肪更與更危險的健康問題有關。
2020年7月1日 · 「大肚腩」又名「中央肥胖」，經常久坐不動、缺乏運動，不控制飲食的話；隨著年齡增長，身體新陳代謝愈來愈慢，肚腩分分鐘愈變愈大。 究竟應如何減肚腩，回復健康水平，同脂肪講再見？
2023年9月12日 · 根據 醫管局資訊，中央肥胖（俗稱「大肚腩」），與整體脂肪過多的致病風險同樣高。研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。針對一般亞洲成年人，如果你的腰圍尺吋相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖︰
2023年11月30日 · 腰圍粗是否等於中央肥胖？ 減肚腩普遍失敗的原因. 減肚腩失敗原因1. 不現實的期望. 減肚腩失敗原因2. 方向錯誤. 減肚腩失敗原因3. 單一的運動方式. 減肚腩失敗原因4. 缺乏專業指導. 減肚腩運動1. 重量訓練：建立肌肉，提高新陳代謝. 減肚腩運動2. 有氧運動：增加卡路里消耗，提升心肺功能. 減肚腩餐單及飲食原則.
我們可用腰圍來判斷內臟脂肪程度。 亞洲男性腰圍超過90厘米 (36吋)、 女性超過80厘米 (32吋) ，就屬於中央肥胖，應及早改善。 減肚腩最快最有效方法. 要擺脫頑固的肚腩， 最快的方法、最有效的方法就是調整生活方式，包括：制定 減肥餐 、 減肥運動 等。 雖然有一些短期內最快的方法如：節食、服用 減肚腩藥 等，反彈機率高且有副作用，不建議採用。 重點一：飲食控制. 少吃高糖食物 ：甜食、奶 茶 等含糖飲料、精緻澱粉等 零食 ，易轉化為脂肪。
