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2024年5月11日 · 空腹飽腹運動 減肥效果分別小 碳水化合物會以醣原的形式儲存於肌肉和肝臟,分別形成肌醣和肝醣。做中等強度運動,例如急步行、踏單車和行樓梯的時候,身體會先運用肌醣產生能量。一般情下,肌醣能為身體提供足以應付1至1.5小時中等強度運動的 ...
日本生活節目《ヒルナンデス! 》曾介紹不少民眾減肥成功案例,其中有幾個經典減肥引起熱烈討論,如曾重達130公斤的YUKO先生,是典型的暴飲暴食者,除了每天吃的量相當多之外,還喜好高油高澱粉的食物,甚至曾把腳踏車騎到爆胎。 大食量的YUKO首先採取蒟蒻減肥法,一餐要吃好幾碗飯的YUKO,使用飽足感高、熱量卻超低的蒟蒻食材,先將蒟蒻切成細絲狀,然後跟白米一起混合放入電鍋內炊煮,這樣的做法不但可以吃到相同份量的餐點,熱量也直降到一半,除了白米也可以跟麵條、義大利麵等一起混合,降低整體熱量。
2024年5月21日 · 明醫網 > 醫事百科. 還在苦惱運動前、運動後怎麼吃會瘦嗎?. 營養師劉怡里及美女主播蔡逸帆指出,想減肥7 分靠飲食、3 分靠運動,管不住嘴巴、吃錯食物效果大打折。. 究竟運動前該吃什麼?. 劉怡里解釋,若是進行重訓加有氧超過1 小時的中強度運動 ...
現時國際醫學界建議每天應有8,000至10,000步的活動量,如此大約相等於進行30至45分鐘的康體活動,可消耗大約150至200kcal。 究竟,步行是一種怎樣的運動? 許多人只把「運動」等同消脂減肥,中國香港體適能總會行政總監黃永森指,其實運動可以包含多種元素: 有氧運動:持續重複的動作,如跑步、踏單車等。 它與代謝系統、心血管系統、呼吸系統效益有關; 阻力訓練:即所謂的「練大隻」,針對肌肉、骨骼的生長; 柔軟度:即伸展運動,針對肌肉系統的訓練; 神經肌肉運動:與平衡力、協調能力、身體的反應與敏捷度、體姿控制有關,可影響日常生活功能與運動表現。 行四十五分鐘消耗400kcal. 黃永森解釋,步行是重複的動作,所以屬於帶氧運動。
2024年5月21日 · [2024-05-21] 明醫網 > 郭詠觀醫生. 對很多人來說,減肥已經是很困難,但要保持已減去的體重而不再增重更具挑戰性,很多能減肥的人在過了一段時間後體重便再增加,其中一個原因是減肥過後身體的新陳代謝減慢了,新陳代謝是人體「燃燒」熱量的過程,被擾亂的新陳代謝會破壞人體保持體重減輕的能力。
那麼,我們有哪些提升新陳代謝的減肥辦法呢? 以下為你一一介紹。 1. 多喝綠茶. 綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。 研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。 也就是說,每天可以多燃燒60卡路裏熱量,一年能減掉6斤脂肪。 這是因為綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。 2. 堅持力量練習. 迅速燃燒脂肪最重要的一招是力量訓練。 運動1斤肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。 力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度,也就是說,即使你坐著不動,也能燃燒更多的脂肪。 而且,當你做完力量練習後,身體會迎來一個新陳代謝的高峰:內循環高速運行,並將持續兩個小時。
減肥過速對身體的影響包括: (一)減慢新陳代謝:新陳代謝是人體「燃燒」熱量的過程,被擾亂的新陳代謝會破壞人體保持體重減輕的能力。 當減肥過速時,人體會減慢燃燒熱量的過程,這是身體保護我們不會因此而餓死,所以,當在短時間減去相當數量的體重時,新陳代謝很快就轉入「生存模式」 (survival mode),新陳代謝的改變是人在採用迅速減肥後體重反彈的主要原因,當他們恢復正常的飲食後,他們的新陳代謝並不能適應而體重便回升。 (二)失去肌肉質量:減少攝取熱量會令體重減輕,但減去的不單只是脂肪、也包括肌肉,肌肉的減少會令減肥更困難,因為肌肉的活動能燃燒很多熱量,較慢的減肥速度加上運動讓身體有足夠時間減去脂肪、又能保持肌肉的質量,維持肌肉燃燒熱量的功能。