減肥餐單 相關
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2021年9月15日 · 這篇就當作一個減肥雞湯文 給想要或正在減肥的人共勉之 一起努力吧. 以下分成三大項 『吃』 、 『睡』 、 『練』 來分享 這三個顧得好 減肥一定會非常順利下去的. 「睡」: 這是最簡單但也是現代人最容易忽略的部分. 簡單就是每天 睡滿7~9小時中間睡眠不間斷 (不起床尿尿)且固定時間入眠與起床. 就算是日夜顛倒 也是如此 依照個人生活型態 自行規畫顧定睡眠時間. 但因為現代人生活工作壓力大 白天工作想睡 夜晚放鬆反而不想睡. 睡前又常接觸3C 資訊太刺激大腦 白天又可能攝取太多咖啡因. 導致入眠困難 睡眠品質可能也會不好 我到現在也是會這樣. 工作早8晚5 回家整理好可能都6點了 運動到8點多到9點. 正常設定至少11點入睡 7點起床 但總是拖到快12點 甚至躺在床上還要幾十分鐘才能入睡.
基本上看到餐單就知道這是蛋白質減肥法的一種啦，因為五穀和其他水果含醣份，為了燃燒醣份（脂肪），所以減肥期間就不攝取新的醣份了。 另外午餐和晚餐所吃的蔬菜是有差的，高醣份蔬菜比如胡蘿蔔和洋蔥，這些都不准在晚餐時份吃的；另外個人推薦西芹和小黃瓜，這兩種蔬菜熱量超低，其實青椒也是啦，只是我不愛吃所以不推薦XD。 還有一點，玉米／蕃薯／馬鈴薯／栗子／南瓜這幾種算是五穀啊，所以也不能吃的啦。 由於這是蛋白質減肥法，對身體是不好的，所以週期頂多是12天，在13和14天可以吃正常的（就是終於有飯吃的意思了XD）。 另外若本身身體不太能接受肉類就不要嘗試啊﹗還是乖乖的用普通金字塔減肥吧。 若本身膽固醇過高，就請慎選肉類（蛋就不要吃蛋黃了）。
而在最近與朋友的聊天中，無意間談起了我體重78.7kg時拍攝的節目影片。在節目中的臉與身材因為和高中時期相比差異過大，結果遭到了朋友的吐槽。恰逢這個時候我收到了兵單，且近期的工作量和生活壓力的降低，因此我從4月1號時，開始了我的減肥生活。
2017年9月2日 · 而因為之前有蠻多網友詢問減脂心得， 所以 這篇特別彙整 低醣飲食也可享用的食譜， 並依據後續新增食譜不定時的更新相關連結， 希望大家都能吃飽飽又瘦瘦 ~~^^ 另外， 我是 參考日本西脇醫師的飲食原則， 肉類攝取以「低脂」的優質蛋白質為主， 並搭配菇類、藻類及 大量蔬菜補充纖維質， 所以 不會特意去吃高脂的肥肉 ， 加上我平日午餐是在員工餐廳用餐， 菜色幾乎全都超級超級油，所以油量攝取對我已足夠. 這些食譜主要是給有需求的朋友一個料理 " 參考 " ， 如果是要從肉中攝取油脂的朋友，可依個人需求調整 ~ （例如：瘦絞肉換成一般絞肉、里肌肉換成梅花肉等） 而若是 一般低脂低卡的料理，可直接使用這些食譜的材料 ~ ★ ★文章排序為舊→新，越新的文章在該分類的越下方喔~ ※大口吃好滿足的肉排兒.
對於有必要增肥的瘦人，可通過適當增加食量、增加運動量以促進新陳代謝、適當增加高熱量食物的比例這3個方法達到目的。 想通過控制飲食達到體重的速降 速增效果，都對人體內分泌系統有影響。 增肥應選擇提高熱量的食物，不宜選擇高脂肪的食物。 即使是瘦人，一日三餐也不可全部借用，最好一天只照此吃一頓，半個月後就應停止，否則可能引起血脂、血壓升高，影響胃腸道功能。 尤其是晚餐，不宜吃高熱量食物，儘量不吃油炸食物。 【早餐：一定要吃、才有活力！ 西式： 現榨橙汁一杯、低脂牛奶一杯、澆滿糖漿、果醤、奶油的煎餠一份. 中式： 一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥、.一杯豆漿、一顆水煮蛋. 【早上的點心：幫助身體儲藏能量】 下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉. 【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！
食譜出處. 生理記憶原理： 據生物科學家近年的研究結果發現了在人體內存在著一份精確的生理記憶表，每個人都不同，包括每個人的作息時間以及每天所攝取的卡路里及維他命等，這項研究證實了不良的生活習慣和不正確的飲食會在即短的時間內就能已改變一個人的生理記憶，因此造就了胖子永遠就是胖子，瘦的人想胖卻很難的困擾。 我引用了這項研究基礎，在短短的15天內，經由每日的飲食將人體每天所需要的卡路里及維他命等，重新正確的輸入您的生理記憶表，在不刻意的破壞狀況下保持不變，長期精確控制您的健康和體重。 功能與特性： 1. 生物塑身食譜是根據食品生物科學的研究而寫成的，並且擁有合法的智慧財產權。 2. 生物塑身食譜是包括每天所需之卡路里及維他命制定的。 3.
2018年12月12日 · 常常聽到些民間流傳的飲食法瘦身計畫 瘦身餐 體重減少等等. 像是生酮 低脂 無碳水 等多種飲食計畫. 打造苗條的身材不必這麼麻煩 只要改變成良好的飲食習慣 自然就會瘦. (說的簡單其實過程非常的艱辛和困難尤其對於現在的飲食環境QAQ. 1.首先來說明人體為什麼會胖跟減重的基本觀念 ( 很重要. 人體所消耗的熱量可以分為基礎代謝 (占了70%~90%)+運動 (占了10%~30%) 基礎代謝=呼吸，消化，心臟跳動，頭髮骨骼生長等. 運動= 走路上班,跑步，健身房. 對於減肥這件事來說飲食運動的重要性比大概是 7 : 3 (當然肌肉會增加你的健康跟基礎代謝 但同時運動也會讓人體傾向吃更多卡路里. 總結來說要減 肥控制所 攝取 (吃) 的卡路里很重要.
