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2021年4月20日 · 便秘人群在饮食方面最忌讳的就是一些辛辣刺激性食物，如：辣椒、胡椒等;忌食一些易胀气、不容易消化的食物，如：洋葱、土豆等。 除此之外，还应忌食一些涩性食物，如柿子、高粱、莲子等。 便秘与不当饮食以及胃肠道功能动力有很大的关系，如果我们平时喜欢吃辛辣刺激的食物，那么，肠道活动量少，造成体内缺水，在加上排便习惯的改变，从而导致排便困难，在此建议平时少吃辛辣刺激性的食物，在饮食方面应该保持清淡，多吃一些瓜果蔬菜，补充水分，润肠通便。 发布于 2021-04-20 03:13. 便秘. 肠胃. 饮食调理.
西梅. 据2014年的一个研究实验的数据表明，便秘的人每天食用一定量的西梅，坚持四周左右，便秘者的排便次数会大大的增加，主要是因为西梅含有一定量不溶性纤维，这些营养成分会增加粪便中的水分，从而达到排便的作用. 红薯含有少量的纤维，据一些研究表明，坚持食用红薯可以在一定程度上缓解便秘的问题，当然红薯除了缓解便秘外还有着其他很多好处，比如它所含的维生素A有助于缓解眼睛疲劳. 西兰花含有维生素C、植物纤维素和叶酸等营养成分，根据营养学家们做过的实验表明，食用西兰花对缓解便秘是有着很大帮助的。 西瓜含有非常丰富的水分以及纤维，据一些营养学家的研究，西瓜中含有92%的水分，食用西瓜对缓解便秘也有所帮助.
- 便秘分为两种
- 饮食上
- 生活习惯上
器质性便秘 肛门、直肠病变，痔疮，直肠肿瘤等疾病引起便秘，一般通过治愈器质性疾病，便秘也就好了（简单粗暴的说，就是要去医院看医生，治病！） 功能性便秘 导致功能性便秘的因素主要由以下几点： 1. 结肠刺激减少。主要是因为现代人吃得过少、过精细，导致便量达不到刺激结肠的量，不能形成便意； 2. 结肠功能紊乱。可能导致便秘腹泻交替等症状； 3. 排便习惯改变。大多数便秘患者可能因为生活压力、工作出差、学习压力等，导致排便不定时、不规律； 4. 动力不足。多见于老年人； 5. 药物依赖。有的人一出现便便不顺畅，就滥用泻药，这是一个很不好的习惯，会产生依赖，没有泻药就便不出来，严重者导致结肠黑变病； 6. 其他因素如体弱、少动、肠痉挛、结肠冗长等。 那么，改善便秘有哪些注意事项呢？（主要是针对功能性...
a. 充足饮水 水可以润湿粪便，使便便更易于排出。中国居民膳食指南建议成人每日饮水量的1200 mL。（这里说的水是纯水，不是饮料之类的哦）；另外，晨起空腹一杯水（200~400毫升）也是不错的选择，可以缓解便秘和降低血液粘稠度。 b.适量的粗粮（膳食纤维）、蔬菜和水果 膳食纤维能很好地与水结合、吸水膨胀，使便便体积增大，从而刺激结肠，起到很好的通便作用（1克膳食纤维约可增加20克粪便体积）； 另外，肠道内的益生菌以膳食纤维为食物，从而很好的繁殖，保证肠道菌群的平衡，以抑制腐败菌的生长繁殖及其分解产生的有害物质，保证肠道的健康，预防便秘。膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、粗杂粮、豆类、薯类、菌菇海藻和坚果中。中国居民膳食指南建议，成年人每日摄入蔬菜300~500 g，水果每日摄入200~400 ...
a. 排便习惯： 排便要定时规律，便秘时，可配合腹部按揉（沿腹部大圈用力顺时针按揉） b. 膳食习惯： 三餐要充足规律，不暴饮暴食 辛辣的食物属于刺激性的食物，少量食用可以刺激胃肠道的蠕动，促进消化；但过量食用会灼伤胃肠道，破坏胃肠道的黏膜，打破大肠内菌群的平衡，影响肠道健康，导致便秘。 总的来说，便秘并不可怕。只要喝足量的水，吃够粗粮、蔬菜和水果。早睡早起，运动充分，心情放松。再养成一个良好的便便习惯，想便便的时候不要憋着，一心一意地便便。坚持做到这些，还怕便便不顺畅吗？！ ____________________________________ 参考文献： 大仑丁，《宿便是健康的杀手？》，2011年 营养师普燕武，《如何预防和改善便秘》,2014年 赵之德，《防治便秘的“三多一规律”》，...
正确饮食，让你从此告别痛苦的便秘. 马艳. 一、关于便秘. 1. 非常常见，超过80%的人一生会经历多次便秘；. 2. 排便频率一天三次到三天一次都是正常的；. 3. 只有出现排便困难、排便疼痛、大便干结、排便不尽等现象，才能称之为便秘。.
养成定时排便的习惯，避免经常服用泻药，适当增加体力活动。. 一、痉挛性便秘. 1、无粗纤维低渣饮食：先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软食。. 2、适当增加脂肪，脂肪润肠，脂肪酸促进肠蠕动，有利于排便；但不宜过多。. 3、多饮水 ...
1.便秘严重者，三餐均配食金针菜与传统豆腐（熟食），宜多吃地瓜（番薯），吃时添加寡糖或蜂蜜、通便效果会更好。 2.养成定时排便的习惯。 忌
每天在固定时间喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水300毫升，足够的水量到达结肠后，有利于软化肠内垃圾，能帮助排便，长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
